Як їсти більше клітковини - їжте здорово
Вони не тільки важливі для здоров’я серця та регулювання холестерину, але клітковина дуже допомагає підтримувати почуття ситості між прийомами їжі.
Ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом клітковини, можуть помітити, що вони сильно зголодніли між прийомами їжі, а потім вдаються до невеликих «закусок», які різко зменшують їхні шанси на успіх у дієті.
Вибір продуктів з високим вмістом клітковини щодня - один із найкращих способів дотримуватися здорового харчування.
Нижче ми представляємо кілька простих кроків, за допомогою яких ви можете ввести більше клітковини у свій щоденний раціон.
Додайте в йогурт насіння льону
Перший спосіб збільшити споживання клітковини у щоденному раціоні - це додати насіння льону до щоденної порції йогурту. Насіння льону не тільки багаті клітковиною, але й містять незамінні жирні кислоти, які дуже важливі для здоров’я.
Насіння льону допомагають регулювати рівень цукру в крові, підтримуючи рівень енергії постійним протягом дня.
Додайте заморожені овочі в супи
Наступним способом збільшити кількість клітковини у своєму раціоні є додавання заморожених овочів до будь-якого супу, який ви готуєте.
Овочі - найкращий спосіб додати послідовності дієті. За 2-3 хвилини до готовності супу киньте кілька рук замороженої брокколі, цвітної капусти або моркви, і ви отримаєте користь від їжі, повної поживних речовин, всього за кілька хвилин.
Додайте ягоди в білковий коктейль
Ще один чудовий спосіб збільшити споживання клітковини - це додавання ягід у білковий коктейль. Зокрема, чорниця надзвичайно багата клітковиною, тому ви можете додати приблизно половину склянки разом із білковим порошком, знежиреним молоком, йогуртом та декількома кубиками льоду в блендері, і ви отримаєте багатий поживними напоями за лічені секунди.
Ягоди також дуже багаті антиоксидантами, тому користь для здоров’я є великою.
Почніть свій день із круп
Нарешті, остання рекомендація - розпочати свій день із порції цільних зерен. Вони містять до 10 г клітковини на порцію і є прекрасним способом додати додаткову енергію та клітковину на початок дня.
Отже, ми представили вам кілька простих і дуже ефективних ідей щодо введення більше клітковини у свій щоденний раціон. Якщо ви споживаєте достатню кількість клітковини, голод не стане ворогом, з яким доведеться боротися щодня.