Як їсти більше овочів
У нас є 10 пропозицій для збільшення щоденного споживання овочів, не відчуваючи неприємних змін, оскільки ви замінюєте деякі улюблені страви.
Овочі повинні бути в основі будь-якої здорової дієти. Більше овочів у вашому раціоні означає більше здоров’я та більше втрачених кілограмів. Вибирайте їх, зберігайте, готуйте та споживайте, дотримуючись правильних рекомендацій, щоб ви могли скористатися їх неймовірними харчовими якостями принаймні 3 рази на день.
1. Подумайте, як би ви могли додати овочі до страв, які ви вже готуєте і які вам подобаються. Шматочком помідора, салатним листом, кількома скибочками огірка та скибочкою перцю ви можете перетворити бутерброд на страву, що включає овочі.
2. Скибочки свіжих овочів - відмінна закуска, яку ви легко можете взяти в школі, на роботі чи навіть вдома - болгарський перець, цвітна капуста, огірки або брокколі.
3. Замовляючи їжу в місті, вибирайте овочевий салат без соусу замість картоплі фрі або іншого висококалорійного гарніру.
4. Подайте на сніданок омлет з цибулею та перцем разом із салатом з помідорів, огірків та будь-якого виду салату.
5. Зробіть власні салати «веселка»: зелень салату, шпинат, зелена цибуля або зелень; червоний від пончиків, помідорів, редиски або буряка; жовтий перець або цвітна капуста, апельсинова морква тощо.
6. Їжте овочеві супи на обід або вечерю з помірними коренеплодами, до яких також можна додати кабачки, перець, капусту, стручкову квасолю, стручки та багато зелені.
7. Приготуйте макарони з овочами із запіканки (різнокольоровий перець, пампушки, кабачки, кабачки, шпинат, гриби, брокколі тощо).
8. Робіть смузі з улюблених овочів, підсолоджених бананами або сухофруктами.
9. Подавайте на вечерю салат з тунця або курки з великою кількістю овочів з високим вмістом води та клітковини для тривалої ситості: помідори, огірки, салат, цибуля-порей, шпинат тощо.
10. Зробіть овочеве пюре зі спеціями і потримайте в холодильнику, щоб воно служило соусом для стейків.