Яку програму харчування дотримуватися коли; ми займаємося бодібілдингом, давайте поговоримо про спорт
Коли ви хочете нарощувати м’язи, і ви ретельно виконуєте вправи з бодібілдингу, важливо паралельно дотримуватися дієтичної програми, яка сприятиме нарощуванню м’язів. Це може допомогти вам досягти ваших цілей. Але існує кілька видів дієти залежно від поставлених цілей: збільшення м’язової маси, набір м’язової м’язи або схуднення в шлунку. Крім того, додаткова допомога з прискорювачем тестостерону може бути ефективною для збільшення м’язів.
Харчова програма для набору м’язової маси
Дієта для спортсменів може бути різною залежно від поставлених цілей. Якщо ваша мета - набрати масу, дуже важко знайти правильний план харчування, який дозволить вам отримати достатньо поживних речовин, щоб набрати розумну вагу. Ця дієта більше підходить людям, яким важко набрати вагу і які хочуть швидко набрати вагу, навіть якщо це означає набирати трохи жиру в процесі! Тому дуже важливо, щоб кількість споживаних калорій була більшою, ніж кількість витрачених калорій. Звичайно, все це відбувається поступово, щоб організм міг звикнути до цієї зміни в харчуванні.
У цьому випадку доцільно приділяти пріоритет вуглеводам, таким як рис, макарони, картопля або навіть крупи, у своєму раціоні, але не забуваючи при цьому споживати велику кількість білка. Для цього потрібно робити ставку на м’ясо, рибу, яйця та молочні продукти, необхідні для живлення м’язів. Без значного споживання вуглеводів та білків вам буде дуже важко або навіть неможливо набрати м’язову масу, навіть роблячи багато тренувань з обтяженнями. !
Однак не варто потрапляти в пастку з’їдати що-небудь лише тому, що у вас є вага, щоб набрати. Дуже важливо уникати нездорової їжі та фаст-фуду, які не принесуть користі вашому організму! Натомість вибирайте якісні продукти з низьким глікемічним індексом.
По можливості дуже цікаво з’їсти п’ять прийомів, розподіливши споживання вуглеводів та білків.
Дієта для набору м’язової м’язи
Ця дієтична програма призначена для людей, які хочуть набрати м’язи, не набираючи жир, не набираючи вагу. Прийнявши відповідну дієту, ви зможете виліпити атлетичне тіло протягом декількох тижнів !
Перш за все, ви повинні бути дуже обережними з якістю їжі, яку ви їсте, це дозволить вам отримати кращі результати. По-перше, включіть в раціон продукти, багаті білком, такі як індичка, курка або шинка. Дійсно, білки необхідні для залучення м’язів. Тоді, робіть ставку на продукти з низьким глікемічним індексом, це дозволить вам набрати м’язи. З іншого боку, шкідливі жири, такі як соуси, смажена їжа або навіть шкідлива їжа, повинні бути повністю заборонені. З іншого боку, цілком можливо споживати те, що називається хорошим жиром, наприклад, певні олії (оливкова, горіхове, ріпакове), олійні або жирна риба, така як лосось. Будьте обережні, проте, щоб не зловживати цим, найкраще споживати його в помірних кількостях !
Потім, щоб набрати нежирну масу, потрібно значно збільшити кількість споживаних калорій, щоб вона була більшою, ніж кількість спалених калорій. Знову ж таки, дотримання частоти п’яти прийомів їжі на день може бути дуже корисним для вашого метаболізму.
Не забувайте пити воду, щоб бути гідратним, особливо під час тренувань з обтяженнями !
Цільова дієта з нарощуванням м’язів живота
Ця програма призначена для людей, які бажають знизити жирову масу, яка знаходиться навколо черевного ремінця, в шлунку. У цьому випадку слід робити ставку на білок, щоб половина тарілки містила білок, тобто нежирне м’ясо, як курка, індичка або шинка. Другу половину тарілки слід розділити між вуглеводами і невеликою порцією жиру. Знову ж таки, може бути дуже цікаво, якщо це можливо, розподілити все на п’ять прийомів їжі.
У дієті, спрямованій на втрату жиру в животі, ви повинні звертати увагу на споживання калорій. Вона повинна бути низькою. Силові тренування в області живота сприятимуть втраті жирової маси в цій області. Це допоможе краще намалювати живіт. Мета - спалити якомога більше жиру, нарощуючи м’язи. Також дуже важливо підтримувати зволоження протягом дня, оскільки це допоможе вивести токсини з організму.
Споживання тестостерону
Якщо є якийсь популярний сьогодні продукт для бодібілдингу, то це підсилювач тестостерону. Як частина програми бодібілдингу, вона забезпечує багато переваг, таких як збільшення м’язової маси та зменшення жирової маси. Вони поставляються у формі таблеток або порошку, і зазвичай містять вітамін D, D аспарагінову кислоту, пажитник, магній і цинк. Відомо, що ці інгредієнти сприяють виробленню тестостерону. Крім того, багато досліджень показують, що дефіцит вітаміну D або магнію може впливати на тестостерони, зменшуючи їх.
Сьогодні в Інтернеті можна знайти все, і найгірше, і найкращі прискорювачі тестостерону. Ось чому зробити вибір дуже важко. Серед найкращих і найвідоміших ми знаходимо TestoFuel, який зарекомендував себе за останні роки. Прем'єр Мале - це також підсилювач, який зарекомендував себе у чоловіків старше тридцяти, які прагнуть повернути собі більше життєвих сил. На третій позиції ми знаходимо TestoGen, який, безумовно, є трохи менш потужним, але з дуже хорошим співвідношенням ціни та якості.