Як їсти гамбургери, коли ви сидите на дієті 2020 - здорова міс

Намагаючись схуднути, вам не потрібно робити всі свої улюблені страви табу. Вибір дієтичного плану, з яким ви насправді можете дотримуватися, є більш поживним у довгостроковій перспективі, ніж їсти салат протягом тижня, а потім відмовитись. Якщо ви любите час від часу їсти гамбургер, не обділяйте себе. Це може просто викликати розчарування та спокусу припинити дієту. Натомість зробіть свій гамбург здоровішим. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити зміни у свій раціон, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або алергія.

коли

Відео дня

Крок 1

Зробіть здоровіший гамбургер вдома, сформувавши нежирний яловичий фарш у невелику котлетку, а потім встромивши в курку до готовності. Гамбургер швидкого харчування містить 265 калорій і 9,75 грам жиру, тоді як смажений гамбургер, приготований вдома з 95-відсотковим нежирним яловичим фаршем, містить 140 калорій і 5,37 грам жиру.

Крок 2

Замовляючи бургер з індички замість яловичини, коли ви йдете в ресторан. Турецький бургер настільки ж смачний, як і яловичий, але він більш м’який, менш калорійний та насичений жир.

крок 3

Скуштуйте спеції - особливо майонез та спеціальний соус. У спеціях багато насичених жирів, натрію, цукру та калорій, що робить гамбургер, що вже відгодовується, ще більш нездоровим. Використовуйте приправи, додатковий салат, помідори та цибулю, щоб додати смаку своєму гамбургеру.

Крок 4

Їжте гамбургер, але не булочку. Булочки з гамбургерами містять прості вуглеводи, які при перетравленні організм перетворює на цукор. Вибирайте цільнозернову булочку, якщо готуєте вдома, або з’їжте половину булочки лише у ресторані. Їжте гамбургер разом із салатом, щоб наповнити вас, не вкладаючи занадто багато зайвих калорій.

Крок 5

Вибирайте гамбургери, виготовлені з яловичини "Вибір" або "Вибір", на відміну від яловичини "первинної", згідно з Американською асоціацією серця у статті "Приготування їжі для зниження рівня холестерину". Заміна регулярної яловичини "Choice" на яловичину "Prime" дозволить усунути непотрібні насичені жири та калорії та знизити рівень холестерину.