Як їсти їжу, від якої товстіє
Є продукти, які природним чином товстіють, а для інших, чим більше ви їсте, тим більше ви худнете. Зупиніть цю божевільну класифікацію! Їжте те, що нам подобається, що викликає у нас бажання, смакуючи, знаючи, як визначити кількість, що відповідає нашому апетиту. Тож чи худнете ви, вживаючи продукти, що товстять, і за погодженням із собою.
Чи вуглеводи краще жиру? Скільки білка слід ковтати? Чи слід уникати вживання бананів, коли ви хочете схуднути? Сиру та хліба одночасно, чи слід їх уникати? Існує стільки теорій про їжу, настільки абсурдно! Забудьте про все, немає продуктів, які б товстіли !
Їжте і витрачайте
Ми набираємо вагу, коли вживаємо занадто багато їжі щотижня, з точки зору енергії. Якщо існує дисбаланс між спожитими та витраченими калоріями, ці надлишкові калорії зберігаються. Чи надмірне споживання калорій складається з жиру чи вуглеводів, не має значення. Це “занадто багато” може приймати форму прийому їжі, яка завжди перевищує потреби людини в їжі, або результат чергування дієтичних страв зі святковими стравами, або навіть бути спричиненою примусом до їжі та булімією на тлі дієти ... Важливо те, що загальний збір виявляється занадто великим.
Тоді як ми знаємо, коли ми їмо занадто багато? Наші харчові відчуття, почуття голоду та ситості існують для того, щоб дуже точно інформувати нас. Якщо це врахувати, споживання калорій дуже точно буде коригуватися відповідно до наших витрат. Але якщо ви втратили зв’язок зі своїми харчовими відчуттями, якщо не можете їх точно розпізнати, то, звичайно, ви можете відчути себе страшенно загубленими і спробувати дотримуватися тих чи інших правил харчування.
Не захоплюйтеся харчуванням
Дотримуючись наших конкретних апетитів, наш раціон автоматично змінюється: ми не хочемо постійно однакових речей! Так що, не турбуючись про це, ми отримаємо дози заліза або омега-3.
І тоді, не забуваймо про свої психоемоційні потреби, про необхідність їсти разом, ділитися. Хороша їжа - це та, яка приносить нам щастя, що змушує пам’ятати приємний час, наприклад (це страва, яку готувала наша бабуся). Можливо, іноді ми тоді будемо їсти занадто багато. Але як би там не було: завтра ми будемо менш голодні, і середнє значення за тиждень не зміниться.
Харчова поведінка, яка дозволяє добре регулювати вагу, повинна базуватися на дотриманні її фізіологічних та психологічних потреб. Ми їмо те, до чого маємо апетит, бажання. Ми отримуємо задоволення від їжі лише тоді, коли ми досить голодні. Ми зупиняємось, бо ми ситі і задоволені. При такому харчуванні зникає почуття провини за вживання певної «забороненої» їжі та страх надати вагу. Ми залишаємо це замкнене замкнене коло, позбавляючи себе продуктів, від яких товстіє, тріскається, їсть ще більше, відчуваєш ще більшу провину тощо. Їжте все із задоволенням, слухаючи свої харчові відчуття; це логіка LineCoaching. Вам здається недосяжним? Ми допоможемо вам.