Як їсти легке в McDonald’s - Fit Life Heroes
Кого ніколи не примушували до ресторану швидкого харчування? Дізнайтесь наші найкращі поради, як їсти легке в McDonald's !
Ви з купою друзів, зараз уже 8 вечора, ніхто не їв, а потім хтось каже: "ми жартуємо собі McDonalds?" ". Всі раді цій пропозиції, яка приймається одноголосно! Ви знаєте, що ваш холодильник порожній, і у вас немає часу чи схильності робити покупки. Ви знаходитесь у розпалі схуднення, і знаєте, що відвідування Макдональдсу не допоможе вашому бізнесу. На щастя, ви знаєте, як їсти легке в McDonald's і обійти проблему !
Ми пропонуємо вам різні рівні самоконтролю !
Класичне меню для їжі в McDonald's: нульовий рівень
Зазвичай в McDonald's ми беремо меню Maxi Best Of, щось із картоплею фрі та колою, і додаємо гамбургер або самородки.
| Калорії | 1419 ккал |
| Білок | 49 г. |
| Вуглеводи • з яких цукор | 116 г. 62,2 г. |
| Ліпіди • з яких насичений | 61 г. 12 г. |
На цьому першому рівні ми збираємося звернутися до людини, яка теж не хоче мати салат і яка в якості останнього виправдання має висновок: "салат у Макдональдсі - це все одно, що попросити обійму в ***" "
Нагадуємо, що ви жирієте, коли їсте:
- занадто багато вуглеводів (ще гірше, коли рівень цукру високий)
- насичені жирні кислоти
- і крім того, ви насправді не займаєтесь спортом
Їжте легше в McDonald's: рівень для початківців
Для цього першого рівня в основному необхідно обмежити вуглеводи. Але оскільки ми знаходимося на рівні початківців, метою буде:
Роблячи це, ви зменшите калорії на 209 ккал, з’їсте на 34 г менше вуглеводів (включаючи 12 г цукру) і на 5 г менше жиру. Це вже перший крок, чи не так? Ви завжди їсте занадто багато вуглеводів, але це завжди краще, ніж меню Maxi !
Їжте краще в McDonald's: рівень для початківців +
Для цього другого рівня ми підемо трохи далі! Я пропоную:
Порівняно з початковим меню, ви зменшите калорії на 459 ккал, вуглеводи - на 50 г (включаючи 12 г цукру), а ліпіди - на 18 г. Єдиний мінус - ми також зменшили білок! Але за допомогою цього меню ви отримуєте нормальну дозу білка 31 г, так що все добре.
Ви все ще їсте занадто багато вуглеводів (загалом 116 г).
Проходження в McDonald's: середній рівень
Для цього рівня я дозволю вам два бутербродні хліби, однак ви:
Якщо припустити, що ви берете воду, там ви видаляєте значну кількість вуглеводів (як нагадування в 50 мл коли ви маєте 53 г цукру! З цим просто переборщили!) Це означає 11 білих цукрів або 212 ккал, якими просто звикли відгодувати вас.
Порівняно з нашим початковим меню, ви зменшуєте загальну кількість калорій на 569 ккал, вуглеводів на 73 г (включаючи 53,1 г цукру!) І 12 г жиру.
Там це починає ставати більш-менш прийнятним. Це меню робить:
| Калорії | 850 ккал |
| Білок | 32 г. |
| Вуглеводи • з яких цукор | 93 г. 9 г. |
| Ліпіди • з яких насичений | 49 г. 12 г. |
Великою зміною тут є різке зменшення вуглеводів та цукру. Ви дійсно повинні мати змогу погодитися на подібне меню, якщо хочете схуднути. Але є ще 2 рівні !
Підтверджений рівень: Я знаю, як їсти легке в McDonald's
Гаразд, ви дуже впевнені у своїх друзях, і на вас не вплинуть їхні дуже критичні думки щодо вашого вибору меню:
Це меню дуже цікаве, оскільки мова йде про звичайні речі, якщо ви перебуваєте в перспективі схуднення. Це підтверджене меню рівня складає:
| Калорії | 638 ккал |
| Білок | 48 г. |
| Вуглеводи • з яких цукор | 43 г. 3 г. |
| Ліпіди • з яких насичений | 30 г. 4 г. |
Порівняно з нашим початковим меню, ви зменшуєте загальну кількість калорій на 781 ккал, вуглеводів на 123 г (включаючи 60 г цукру!) І ліпідів наполовину !
Нарешті нам вдається знайти певний баланс. У вас є хороша кількість білка для підтримки або навіть збільшення вашої м’язової маси (саме цього ми хочемо втратити жир), а кількість вуглеводів є прийнятною (особливо якщо ви активні). Але все-таки є більш високий рівень !
Божий рівень Макдональдса та їжі !
Гаразд ось це! Ви заходите в ресторан швидкого харчування з повною впевненістю, округлим бюстом і замовляєте меню Best Of з:
За допомогою цього меню це:
| Калорії | 516 ккал |
| Білок | 46 г. |
| Вуглеводи • з яких цукор | 36 г. 6 г. |
| Ліпіди • з яких насичений | 20 г. 8 г. |
Це меню на 903 ккал менше, ніж перше! Але ви також видаляєте 130 г вуглеводів і 41 г жиру, зберігаючи однакову кількість білка.
Можливо навіть, що це меню вас задовольнить і більше не змусить вас голодувати, якщо ви правильно харчувалися під час будь-якої іншої їжі вашого дня. !
Прикинься повністю задоволеним, і ти будеш поважати оточуючих! Повернувшись додому, не кидайтеся на плитку шоколаду !
Обмежте поломку швидким харчуванням
Вам дозволено відвідувати ресторани швидкого харчування. Але якщо ви хочете схуднути, ви повинні знати, як бути розумним! Ми їдемо їсти набагато частіше, ніж ви думаєте, і тому вам слід спробувати скоротити певні продукти або зробити кращий вибір. Ви можете знайти інші ідеї, якими можна обійтись, наприклад, зайшовши до ресторану.
Очевидно, завжди майте на увазі, що заняття спортом та силовими тренуваннями дозволять вам частіше робити прогалини, не відчуваючи цього. І перш за все, це важливо для вашої втрати ваги! Щоб досягти своїх цілей, відкрийте нашу спортивну програму для жінок та програму бодібілдингу для чоловіків !
Якщо вам сподобалась ця стаття, не пропустіть жодної! Підпишіться на розсилку !