Як їсти менше 6 підказок Особистий тренер з спорту Страсбург Брумат Хагенау
Як менше їсти: 6 порад
Якщо ви хочете швидко схуднути, з’являється безліч рішень. Якщо у вас занадто великий дефіцит калорій, у вас дуже мало шансів утримати свою вагу на довгий шлях, і ви ризикуєтейойо ефект. Щоденне зменшення кількості вживаних калорій є важливим фактором, коли мова йде про схуднення. Звичайно, зниження калорій - це не все, але без дефіциту калорій немає шансів схуднути! Дізнайтеся зараз, як менше їсти і відновити свою фігуру!
Групуйте свої страви
Якщо ви любите хорошу їжу та смачні страви, уникайте їх. гризти ! Краще добре харчуватися під час їжі, а не додавати закуски (наприклад, о 10:00 або 16:00).
Дійсно, якщо вам потрібно 1500 калорій на день, ідеально поділити це на 2 або 3 прийоми їжі протягом дня. Наприклад: з’їдаючи близько 500 калорій за один прийом їжі, ви почуватиметеся ситішими, ніж вживати однакову кількість калорій (1500 ккал) за 4 або 5 прийомів їжі! Якщо ви схильні перекушувати, ми настійно радимо вам змінити свої звички !
Багато закусочних дали собі засоби змінити цю шкідливу звичку, щоб зменшити кількість калорій, не позбавляючи себе. У Франції більше людей помирає від поганої гідратації, ніж від недоїдання! Замість того, щоб випити «закуску», спробуйте високу склянку води або кави (без цукру!).
Змініть свої рецепти приготування, щоб схуднути
В Інтернеті існує багато “здорових” рецептів! Нова тенденція полягає в тому, щоб приймати класичну їжу (гамбургер, піцу, вафлі тощо) і переглядати її, щоб отримати більш здоровий або низькокалорійний рецепт! Найбільш скептично скажуть, що смак не той ... подумайте ще раз! Багато клієнтів кажуть нам, що пропоновані нами рецепти схуднення можуть зробити все, щоб задовольнити наші смакові рецептори. !
Ця стратегія зменшення калорій часто складається з замінити інгредієнти калорійніше з меншою кількістю інгредієнтів. Наприклад, заміна цукру на банан або сметану на сир у деяких рецептах дозволяє отримати легку страву, яка має смак! Також будьте обережні, оскільки багато рецептів дають надмірну кількість і їх легко можна зменшити (часто рецепти занадто солодкі або занадто жирні!) У більшості випадків a Зменшення на 20-30% цукру в рецепті не сприймається споживачами! Чому б не почати з цього ?
Готуйте їжу заздалегідь, щоб менше їсти
Ще одна стратегія менше їсти - це також підготуйте свою порцію заздалегідь відомий як "Серійна кулінарія“. Ви знайдете багато книг на цю тему, які можна легко і швидко створювати щодня. Ми радимо готувати їжу заздалегідь (часто протягом 2-3 днів або навіть більше тижня), оскільки це змусить вас виграти час ! Крім того, це запобіжить вам надмірне обслуговування. Зверніть увагу, що якщо ви використовуєте скляну (або пластикову) тару, вам також буде простіше визначити кількість і завжди з’їдати ту саму кількість кожного дня.
Їжте уважно і худніть
Ми підготували для вас вичерпну статтю на тему уважного харчування! Стрес є фактором, який може змусити нас більше їсти і, таким чином, сприяти збільшенню ваги. Дуже часто збільшення кортизолу змушує нас їсти продукти, які мають більше калорій! Ми радимо діяти на джерело стресу (робота, повсякденне занепокоєння, психічне) для регулювання дієти. Дійсно, якщо ви щодня переживаєте сильний стрес, вам буде важко монополізувати додаткову енергію для зміни способу життя.
Уникайте вживання лише вуглеводів
Як їсти менше і обмежувати оброблену їжу
Як ми вже бачили раніше, оброблена їжа сприяє підвищенню рівня цукру в крові, а отже і голоду. Якщо ви не можете насититися, це, мабуть, тому, що ви їсте недостатньо клітковини. Завжди буде важче з’їсти 5 апельсинів, ніж випити апельсиновий сік з 5 вичавленими фруктами.
Як менше їсти: висновок
Для схуднення часто використовують спортивну практику. Дійсно, займаючись спортом, ви спалюєте калорії. Але численні дослідження це доводять, більше занять спортом також викликає апетит, і якщо у вас немає зброї, щоб їсти інакше, ви не зможете схуднути.
Наприклад, спроба закріпити страви, приготувати їх заздалегідь або змінити рецепти допоможе вам легко схуднути. Приділення часу їжі має бути пріоритетом. Принаймні 20 хвилин на прийом їжі сприяти насиченню !
З іншого боку, підрахунок калорій може стати справжнім “головним болем”, і тому ми не рекомендуємо підраховувати калорії. Дізнайтеся в нашій статті, щоб не рахувати калорій.
Сподіваємось, ці 6 порад щодо вживання їжі будуть вам менш корисними. !
Існує багато стратегій, щоб менше їсти! Які ваші стратегії, щоб менше їсти ?
Не соромтеся залишати нам коментар !