Як їсти менше Fork & Bikini
3 ефективні поради щодо того, як менше їсти !
Щоб менше їсти, не потрібно шукати божевільних теорій або заплутаних ідей: вам просто потрібно добре організувати трапезу, вживаючи правильну їжу в потрібний час. Fork & Bikini все це пояснює.
Хліб і томатний сік як аперитив
Якби ми змогли схуднути, приготувавши аперитиви з ковбаси, чіпсів, троянди, це було б відомо. Але аперитив не обов'язково римується з пошкодженням калорій; хороший аперитив може навіть допомогти нам схуднути! Щоб їсти менше, ми починатимемо кожен прийом їжі зі шматочка хліба та томатного соку.
Сидячи зручно за столом, ми спокійно їдемо шматочок хліба, дбаючи про те, щоб добре пережовувати (ми уникаємо з’їдання його за 30 секунд, навіть якщо ми голодні!). Мета: щоб наш мозок встиг зареєструвати, що ми споживаємо вуглеводи, тим самим підвищуючи рівень цукру в крові та зменшуючи апетит до решти їжі..
Особливо, якщо після нашого шматка хліба ми потягнемо трохи томатного соку; цей досить густий напій швидко наповнює наш шлунок, що значно зменшить наше почуття голоду до наступного прийому їжі. Вишня на торті: у нас буде персиковий колір обличчя !
Як закваска - це сирі овочі !
Починати їжу з овочів - це рефлекс для схуднення, який потрібно прийняти, коли ви хочете їсти менше. Звичайно, коли ви думаєте про овочі, це нульовий жир, але при цьому насичений вітамінами та клітковиною. А хто каже, що волокна говорять. ? І так, ефект придушення апетиту гарантований, адже клітковина має силу швидко заповнювати шлунок, приносячи відчуття швидкого та тривалого ситості.
Ідеальна закуска, щоб менше їсти під час їжі ? Невеликий супчик або легкий овочевий бульйон. Ідеально підходить для м’якого відпочинку живота.
І на обідні перерви на роботі, невеликий зелений салат робить трюк також, якщо ви, звичайно, не потопите його в олії. І зірка салатів з точки зору придушення апетиту, це, безперечно, салат з баранини! Почніть їжу з невеликого салату з салату з баранини, це гарантія з’їдання наполовину менше, ніж зазвичай.
І овочі, вони настільки різноманітні, що їх не можна насититися, особливо за допомогою спецій або трав: салат з огірків з петрушкою, терта морква з домішкою кмину, помідори з базиліком, асорті з сирих овочів, цибуля-порей у винегреті.
А щоб супроводжувати трапезу, ми регулярно п’ємо трохи води (ще один природний та 100% ефективний пригнічувач апетиту!)
Дізнайтеся, яка дієта підходить саме вам.
Десерт? Звичайно !
Те, що ви хочете схуднути, не означає, що вам доведеться обійтися без десерту. Навпаки ! З невеликими порадами щодо аперитиву та закваски, навіть якщо ми будемо їсти менше під час їжі, у нас все одно буде невелике місце для десерту.
І закінчіть їжу м’яко невеликим солодким десертом (але легким: фрукти, йогурти, компот.). Ідеально, щоб донести до нашого організму останню дозу вуглеводів.. Якщо ми їмо його повільно, наш мозок встигне зрозуміти, що ми цілком задоволені.
Таким чином, ми уникнемо нав’язливої закуски у другій половині дня або бажання проковтнути ввечері перед телевізором пакет печива.