Як їсти менше на ніч, щоб схуднути
Це був довгий день, і ви мрієте нарешті бути вдома, щоб розслабитися. Проблема в тому, що для вас вечір також є джерелом стресу: ви ніколи не знаєте, що їсти, вас переповнюють щоденні клопоти, а можливості потріскатись перед телевізором безліч. Не панікуйте ! Щоб краще керувати вечорами та насолоджуватися ними без зайвих витрат, дотримуйтесь наших 10 порад, як менше їсти вночі. Ви також можете супроводжувати Вас, дотримуватися нашої програми харчування.
Привілейований момент
Для початку, майте на увазі, що на вас чекає нова ніч, і ви вирішите, що ви хочете з нею робити. Якщо ви перевантажені, складіть перелік усіх завдань, що попереду: замовляйте їх від найгальніших до найменш термінових. Це покаже вам, які завдання ви можете відкласти на завтра, наприклад, або які ви можете делегувати. Організованість допоможе вам менше напружуватися і, отже, менше їсти.
Підготуйте свій запис
Перш ніж повернутися додому, пам’ятайте, що ви можете залишити всі свої денні клопоти на порозі. Для цього домовтесь про час, наприклад, по дорозі до вашого дому, де ви знайдете час, щоб візуалізувати свій вечір, як би ви хотіли його провести. Скажіть собі, що вечір буде добре, і що події дня не повинні впливати на ваш вечір. Один великий вдих, один видих, і починається нова ніч !
Дихати !
Опинившись на кухні, не поспішайте і подумайте про свій останній прийом їжі: чи був він значним, легким, чи приносив вам задоволення? Саме прослуховуючи своє тіло, ви будете знати, як їсти менше, і якщо і скільки їсти. Залежно від цього останнього прийому їжі, адаптуйте споживання їжі та слухайте свої харчові відчуття під час їжі.
У вас перед собою цілий вечір
Ви нарешті за столом. Перш ніж занурити виделку в посуд, насолоджуйтесь. Так, лише очима! Слідкуйте за своєю їжею і заново відкрийте, що насправді викликає у вас бажання на тарілці. Поклавши їжу на тарілку, з цікавістю спробуйте кожен смак. Коли ми їмо всіма своїми почуттями, ми впевнені, що їмо менше, і ми швидше задоволені !
Сьогодні ввечері запросіть веселощі за свій стіл
Те, що день закінчився, не означає, що ви повинні карати себе! Не переборщуючи, ви можете побалувати себе якимись задоволеннями, такими як шоколад або кілька чіпсів. Також не поспішайте готувати свої страви, щоб вони виглядали красиво і викликали у вас бажання. Але як можна їсти менше вночі? Скуштувавши звичайно! Щоб отримати не тільки максимальне задоволення, але і зі зменшеною кількістю.
Викладіть провину
Так, вам дозволено їсти шоколад, і якщо ви вчасно не зупинилися, це нормально. Насправді, щоб компенсувати надлишок, потрібно просто почекати, поки голод повернеться їсти. Ось так ви відновите рівновагу, і цей надлишок не змусить вас набрати зайві кілограми.
Хвилин п’ятнадцять, ще жодної
Вечори також можуть бути багатими на повороти. стій! Встановіть просте правило, але таке корисне: щовечора приділяйте собі 15 хвилин. Протягом цих п’ятнадцяти хвилин робіть все, що вам подобається: маску для обличчя, трохи читання, музику, медитацію і навіть, чому б ні, взагалі нічого. Ви побачите, що всього за 15 хвилин ви зможете зменшити денний тиск, а отже, ввечері їсти менше.
Підготуйте своє тіло до повноцінного сну
Майте на увазі, що вечір також повинен повільно, але впевнено підготувати вас до повноцінного сну. Тому уникайте важкої їжі, намагайтеся менше їсти ввечері, а також пропускайте напої з кофеїном, фруктові соки, а також стресові шоу та екрани, як правило, за годину до того, як лягати спати. Кращий сон допомагає схуднути.
Організація без стресів
Щоб не сильно напружуватися, а ввечері менше їсти, також бажано самоорганізуватися. Підготуйте речі на наступний день, приберіть те, що лежить навколо, і забруднює ваш розум, але щадячи вас: мета - полегшити ваше життя, а не додавати до списку ще одне завдання.
Трохи задніх поглядів
Як і вдень, ваша вечірня харчова поведінка залежить від цілого ряду факторів. Багато людей задаються питанням, що їсти на ніч, щоб схуднути. Перш за все, мова йде про управління своїми емоціями. Пам'ятайте, що незалежно від ваших емоцій, ви завжди можете пережити це, навіть якщо це боляче. Якщо ви не знаєте, як їсти менше і вам потрібно перекусити для полегшення, робіть це з пам’яттю, щоб схуднути. Програма Linecoaching пропонує вам безліч рішень, як краще керувати своїми емоціями та менше їсти.