Як їсти менше, навіть якщо у вас підвищений апетит
Як їсти менше, навіть якщо у вас підвищений апетит. 5 прийомів, якими ви теж можете скористатися
З 1950 р. І дотепер розмір порції збільшився в 3-4 рази. Натомість фізична активність впала, можливо, до 90% серед молоді та підлітків, тому немає виправдання, що їсти більше, якщо насправді ми «витрачаємо» менше енергії. Але якщо мова йде про менше їжі, це легше сказати, ніж зробити, оскільки кількість їжі завжди залежить від кількох факторів: де ми їмо, коли, з ким і як.
5 фокусів, щоб навчитися їсти менше
Тіло схоже на автомобіль, тільки воно споживає калорії замість бензину. Щоб не набирати вагу, потрібно вживати стільки калорій, скільки ви споживаєте. Більше того, це явно перетворюється на жир і відводиться на темні дні. Якщо за певний проміжок часу ви з’їсте приблизно 7700 калорій більше, ніж вам потрібно, ви наберете кілограм.
І якщо за певний проміжок часу ви з’їсте менше 7700 калорій, ніж вам потрібно, ваше тіло буде обслуговуватися накопиченим жиром, а також трохи м’язовою частиною, і ви втратите кілограм. Перш за все, до їжі, яку ви вживаєте, додається турбота, особливо щодо здоров’я та добробуту.
Тримайте їжу в лівій руці
Якщо ви їсте лівою рукою, час їжі збільшиться, і ви будете їсти менше. Хоча це буде незручно і здається дивним, це працює. Після майже 20 хвилин їжі мозок починає подавати сигнал шлунку, що він почувається ситим.
Тарілка та кольори
Теплі кольори стимулюють апетит, тому якщо ви не хочете мати такий же апетит, терміново тікайте і купуйте новий набір страв. Правильними відтінками є чорний, фіолетовий і синій. Що стосується білих пластин, якими володіють усі, вони мають нейтральний ефект.
Подавати все в компанії друзів
Розмір порцій, що надходять у рот, краще контролювати, якщо навколо вас є люди, з якими ви можете поговорити або спостерігати під час їжі. Таким чином ви повільніше пережовуєте їжу і швидко стаєте ситими.
Займіться спортом
30 хвилин аеробних вправ допомагають збільшити рівень цукру в крові, що змушує голод зникати. Після такої зарядки вам точно не захочеться їсти, а просто сядьте на лавку і подивіться на небо. Крім того, якщо ви організовуєтесь, ви можете приділити собі більше 30 хвилин за один день.
Перерва на ланч
Стресові ситуації можуть замінити справжні бажання помилковими, і, самі того не знаючи, ми годуємо їх, вірячи, що тіло цього хоче, коли насправді мозок починає сприймати втому як голод. Якщо у вас гостра позива до їжі, спробуйте відпочити за 10 хвилин до їжі, щоб побачити своє справжнє бажання.