Як їсти на ніч, не набираючи вагу
Поїздка без їжі - це не найкращий спосіб схуднути. Часто жінки бояться переїдати вночі, оскільки думають, що все накопичиться, як ми лягаємо спати через кілька годин, тому ми не докладаємо фізичних зусиль. Сьогодні ми розкриємо вам, як правильно харчуватися, щоб не набрати вагу.
Часто кажуть, що вранці ми повинні їсти як королівські особи, в обід як нормальні люди, а ввечері як бродяги. Це означає, що ми повинні приділяти велике значення своєму сніданкові, і що ми повинні їсти світло ввечері, насправді не занадто мало, не занадто багато. Дійсно, ввечері організму потрібно відпочивати. Але ввечері тіло також потребує енергії, так як же ви вводите достатню кількість їжі в організм, не набираючи ваги? ?
Перш за все, не пропускайте вечерю
Як ми вже говорили вище, багато жінок, які сидять на дієті, не їдять вечерю, що зовсім не корисно для організму. Ви не тільки будете голодні, це не змусить вас схуднути. Це пов’язано з тим, що під час їжі організм буде виділяти ферменти, що сприяють травленню, тому, якщо ваш шлунок порожній, ці ферменти атакують ваш шлунок. Тому краще їсти менше і зовсім не їсти.
Вибирайте їсти легку їжу ввечері або їсти продукти, що дають вам низьку енергію, наприклад, їсти фрукти та овочі. Уникайте всього, що є жирним м’ясом або смаженою їжею. Ідеальні години вечері: між 18:00 та 20:00. Після 20:00 нічого не їжте.
Після вечері не вправляйтеся відразу
Деякі жінки настільки бояться набирати вагу, що після обіду вони відразу ж починають робити вправи, сподіваючись якомога більше усунути те, що вони поглинули. Вам може бути погано і болить живіт. Ви повинні почекати принаймні 2 години після їжі. Навіть після цього волійте робити ненасильницькі вправи, такі як ходьба, яка сприяє роботі кишечника та сприяє травленню. Крім того, ви споживаєте енергію, щоб не набирати вагу.
Наприклад, для жінок, які абсолютно хочуть тренуватися ввечері після роботи в тренажерному залі, це те, що ви повинні робити на вечерю. Відразу після роботи їжте дуже легку їжу з легко пережованою їжею і багато жуйте. Зробіть перерву в 1 - 2 години перед тренуванням. Перш за все, не приймайте їжу, яка важко засвоюється.
Ось чудове відео про вправи для схуднення:
Не слід приймати душ одразу після вечері
Коли ми їмо, під час травлення шлунок багато працює і йому потрібна кров, щоб допомогти йому в цій роботі. Якщо ми негайно приймемо душ, наша шкіра при контакті з водою, холоднішою за температуру тіла, буде залучати кров, яка буде зігрівати шкіру. Раптом кровотік ділиться на 2: з одного боку, щоб годувати шлунок, а з іншого, щоб зігріти шкіру, останнє також є пріоритетом. Як результат, недостатньо крові, щоб допомогти шлунку, тому ваше травлення знизиться, ви будете здуті, а живіт болітиме. Тому краще зачекати принаймні 30 хвилин після їжі, перш ніж митися. В ідеалі вам слід почекати годину, якщо ви їли легко засвоювану їжу, і 2 години, якщо їжа, яку ви їли, важко засвоюється, наприклад, смажена їжа та інші жирні продукти.
Якщо ви хочете схуднути, їжте фрукти та овочі на вечерю
Тим, хто хоче схуднути, ввечері слід їсти некислі фрукти та овочі (див. Нашу статтю про 13 фруктів, які допомагають схуднути). Коли ваш шлунок порожній, він уже дуже кислий, тому уникайте переборщити і не їжте сирі овочі або фрукти, оскільки це може здути вас. Радимо їсти овочі та фрукти, приготовані у воді, на пару або в супі.
Якщо у вас виникають проблеми з вживанням тільки фруктів, ми рекомендуємо вам переглянути нашу сторінку, присвячену найкращим таблеткам для зниження апетиту, які, безсумнівно, допоможуть вам витримати ввечері лише кілька фруктів. На відміну від того, що можуть сказати деякі погані мови, дієтичні таблетки дійсно працюють, і якщо ви знайдете таблетку, яка вам підходить (пригнічувач апетиту, спалювач жиру, в'яжучий жир ...), це може допомогти вам, коли ви починаєте дієту.
Чого слід уникати за вечерею
Це все важко засвоювані продукти, такі як жирні речі або смажена їжа, жирне м’ясо та продукти з високим рівнем холестерину. Якщо вам потрібно його з’їсти, прийміть невелику кількість і не вживайте занадто багато кислої їжі, від якої може боліти живіт від рефлюксу.
Тому ввечері доцільно вживати легкозасвоювані продукти, які містять багато білка та деякі вуглеводні, але не надто багато, наприклад рис, коричневий рис, варені овочі. Не забувайте їсти всі дозволені категорії продуктів, щоб не бракувати їх.
На закінчення не думайте, що вечеря не важлива. Ви повинні харчуватися добре, як і інші страви, але не надто багато. Припинивши їсти, ви ризикуєте набрати вагу, а крім того, у вас можуть бути дефіцити та захворювання, такі як діабет, холестерин у крові, кров'яний тиск або проблеми з серцем.