Побічні ефекти кетогенної дієти LCHF дієта - ЗДОРОВІ ШЛЯХИ для тіла, розуму та душі

дієти

LCHF означає низький вміст вуглеводів - високий вміст жиру

(З низьким вмістом вуглеводів - багато високоякісних жирів).

Сувора форма дієти LCHF відповідає кетогенній дієті, або коротше кето.

У Швеції та США вже проводиться безліч переконливих досліджень щодо позитивних змін у здоров’ї, що виникають в результаті кетогенної дієти. Багато діабетиків змогли позитивно вплинути на свою хворобу за допомогою LCHF, кетогенної або палеодиєти, проблеми зі шкірою зникли, проблеми з травленням та шлунком стали чужим поняттям, певні форми раку мають кращий прогноз, якщо назвати лише деякі. І до речі, тисячі вже регулювали свою вагу простим способом.

Ось як всесвітньо відомий лікар-дієтолог д-р. Андреас Еенфельдт, різні форми LCHF/Low Carb:

  • Строгий LCHF
  • Помірний LCHF 20-50 грамів вуглеводів на день
  • Ліберальний LCHF 51-100 грамів вуглеводів на день

Правила: Слід уникати вуглеводів у вигляді цукру та крохмалю, скільки можна. Крохмаль міститься в картоплі, рисі, кукурудзі та зернах. Вуглеводи підвищують рівень цукру в крові та інсуліну в організмі, викликаючи великі коливання цукру в крові та стимулюючи організм накопичувати жир.

Замість великої кількості крохмалистих вуглеводів, здоровіше їсти більше корисного жиру як наповнювача та вуглеводів з низьким вмістом глікемії у вигляді овочів. Він наповнює вас і підтримує рівень цукру в крові стабільним.

Це також завжди повинен бути натуральний жир, такий як оливкова олія, кокосове масло або масло, а не штучно вироблений жир, такий як маргарин.

Жири з високим вмістом омега-6 жирних кислот, такі як соняшникова та кукурудзяна олія, також не можна їсти, оскільки занадто багато цих жирних кислот шкодить здоров’ю.

Слід уникати будь-якого споживання штучних добавок, наприклад продуктів з консервантами, барвниками та ароматичними добавками, які можна впізнати за номером Е. Бо це хімічні речовини, які впливають на наше здоров’я.

Мінімізуйте вуглеводи або негайно, або поступово. Щоб уникнути голоду, їжте більше натуральної, жирної їжі. Уникайте повністю картоплі; натомість краще з’їсти шматок м’яса з овочами та салатом та трохи більше масла.

Завжди плануйте багато овочів, щоб тарілка завжди була добре заповнена. Особливо рекомендуються кольорова капуста, брокколі та білокачанна капуста. Також настійно рекомендуємо шпинат, спаржу, помідори та огірки та всі види салатів. Вживати бульби та коренеплоди слід лише в невеликих кількостях. Тому що все, що росте під землею, містить більшу частку крохмалю.

(Будь ласка, завжди звертайте увагу на вашу особисту толерантність або алергію)

Основні рекомендовані продукти харчування:

Всі види овочів та салату в сирому та вареному вигляді, м’ясо, риба, птиця, тофу, яйця, горіхи, насіння, жири та олії, бобові культури, фрукти, такі як ягоди, рідко молочні продукти.

(Наскільки це можливо, природно, по можливості з органічного землеробства.)

Тепер про побічні ефекти дієти з низьким вмістом вуглеводів, LCHF та кето.

Ці побічні ефекти зазначені на https://lchf-deutschland.de наступним чином.

На щастя, однак, це стабільно позитивні побічні ефекти.

Побічні ефекти

- Більше енергії (дуже часто)
- Краще самопочуття (дуже часто)
- Менше або відсутність газу (дуже часто)
- регулювання ваги (дуже часто)
- Мігрень менше або менше (дуже часто)
- Краща шкіра (дуже часто)
- поліпшення алергії (дуже часто)
- зменшення болю (дуже часто)
- Поліпшення артрозу, ревматизму, фіброміалгії ... (дуже часто)
- постійний рівень цукру в крові (дуже часто)
- нормалізація артеріального тиску (дуже часто)
- покращення інсулінорезистентності (дуже часто)
- Зниження рівня тригліцеридів та холестерину (дуже часто)
- Покращений імунний захист (дуже часто)
- Покращена якість сну (дуже часто)
- покращення аутоімунних захворювань (дуже часто)
- зменшення запальних процесів (дуже часто)
- Краща концентрація уваги (дуже часто)
- Рефлюксу більше немає (дуже часто)
- Більше немає синдрому подразненого кишечника (дуже часто)
- Більше немає "супової коми" (дуже часто)
- Відсутність тяги (дуже часто)
- Кращий загальний стан (дуже часто)
- Менше напруги (дуже часто)
- Покращення якості життя (дуже поширене)

«Більше половини наших захворювань пов’язані з дієтою.

Очевидно, що потрібно дійти до суті проблеми, а не приймати таблетки ".