Як їсти травмованого футболіста Поради щодо харчування футболістів
Якщо ви відвідуєте цей сайт вперше, то, безсумнівно, захочете відкрити 5 ідеальних рецептів сніданку для футболістів Дякуємо за ваш візит !
Для нещасних, яким доводиться проходити через лазарет, останнє, що ви хочете - це набрати вагу, а потім витратити тижні, видаляючи весь жир, який ви накопичили під час відновлення.
Натомість професійним клубам пощастило найняти дієтологів, які готуватимуть дієтичні програми для своїх постраждалих гравців, щоб їх вага залишалася такою ж, як до травми, і мінімізували втрату м’язової маси.
Є тілесні ушкодження, яких не можна побачити, але є інші, яких можна запобігти. Але чи знали ви, що є травми, які можуть бути спричинені неправильним харчуванням? З іншого боку, є також рани, які заживають ефективніше, коли ви правильно вибираєте продукти.
У будь-якому випадку, для серйозних травм, таких як розриви зв’язок чи переломи або коли ви нещодавно перенесли операцію, вам доведеться знизити рівень активності, тому ось 4 поради щодо харчування, про які потрібно пам’ятати.:
Зосередьтеся на цілісних, поживних продуктах.
По-перше, цільна їжа заживає. Вони потужніші, ніж ви можете подумати. Тож добре їжте свої овочі, фрукти, корисні жири, такі як оливки, авокадо, горіхи та насіння.
Також пам’ятайте споживати якісні білки, такі як білки з лосося, курятини або яєць, оскільки це те, що найбільше потрібно вашому організму під час відновлення.
Контролюйте свої кількості
Під час гри або тренування ваше тіло буде горіти енергією. Що становить вашу енергію, це те, що ви їсте. Отже, якщо ви знижуєте рівень активності через травму, вам доведеться зменшити кількість їжі, оскільки ваше тіло буде природним чином спалювати менше енергії.
Під час відновлення вам потрібно буде зменшити кількість продуктів, які містять так звані порожні калорії, такі як випічка, чіпси тощо. а також вам не обов'язково потрібно буде споживати такі спортивні продукти, як спортивні напої, енергетичні гелі тощо.
Боротьба із запаленням
Запалення - це природна реакція організму після травми. Передбачається втручання для сприяння загоєнню. Це може тривати від кількох днів до декількох тижнів, це залежить від виду травми. Однак занадто велике запалення може подовжити процес загоєння.
Вам слід триматися подалі від усіх перероблених вуглеводів або рафінованого цукру, що лише погіршить ваше запалення. Але ви зможете споживати продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, які зменшують запалення і прискорюють процес загоєння. Він міститься в таких рибах, як тунець, лосось, анчоуси, а також у горіхах, насінні чіа, насінні льону.
Правильно вибирайте харчові добавки
У разі травм вам, швидше за все, призначать нестероїдні протизапальні препарати у формі таблеток. Ці препарати мають своє місце в процесі загоєння, але для вашої печінки надають перевагу місцевим розчинам, тобто у формі крему. У будь-якому випадку поговоріть зі своїм лікарем.
Якщо ви хочете тимчасово додати у свій раціон харчові добавки (крім нестероїдних протизапальних препаратів), ви можете доповнити свій раціон імбиром, куркумою, босвелією або навіть вітаміном С.