Як їзда на велосипеді допомагає проти болю в спині Радтуренмагазін
Близько 80 відсотків усіх німців скаржаться на болі в спині. Більшість скарг пов’язані з «неспецифічними» проблемами зі спиною і викликані м’язами, сухожиллями, зв’язками або фасціями.
Однією з найпоширеніших причин є занадто довге і неправильне сидіння; це в основному стосується людей, які працюють в офісі. Ті, хто сидить вісім і більше годин на день, ризикують застигнути хребтом, особливо в області попереку, укороченими згиначами стегна і напруженими м’язами плечей і шиї. Крім того, часто є слабкі серцевини м’язів, які посилюють проблеми зі спиною, оскільки шлунок повинен захищати спину як суперника.
Це все в суміші
Найкраща терапія - це фізичні вправи! Підходить поєднання мобілізації, активних рухів, таких як їзда на велосипеді або плавання та розтяжка. Бажано зміцнити м’язи живота і спини, а також м’язи ніг і плечей за допомогою специфічних вправ для протидії болю. Велоспорт пропонує гарне поєднання витривалості та зміцнення: це легко на спині, тому що, на відміну від футболу чи пробіжки, немає різких рухів та ударів, і це полегшує міжхребцеві диски. У той же час, наступаючи на педалі, зміцнюються м’язи ніг і серцевини. Це в свою чергу стабілізує і підтримує спину. У той же час під час їзди на велосипеді спалюється багато калорій і полегшуються суглоби - це також ідеально підходить для людей з проблемами в колінах. Ще один плюс: довгий велосипедний тур зміцнює серце та легені та покращує серцево-судинну систему. Крім того, стимулюється метаболізм, завдяки чому жирові відкладення можуть розщеплюватися. Такі мікроелементи, як вітамін В1, в ідеалі можуть підтримувати ефект немедикаментозних заходів при болях у спині.
Зображення: Shutterstock/staras
Окрім їзди на велосипеді, слід робити вправи для мобілізації хребта і розтягувати м’язи. Тут основна увага повинна бути зоною спини та згиначем стегна, щоб запобігти або зменшити вкорочення. Йога також може бути способом відновити гнучкість і позбутися від болю. Важливим є цілісний тренінг, при якому враховуються всі аспекти здоров’я.
Добре знати
Якщо сідниці оніміють, болять шия і руки або мурашки зап’ястя, це найчастіше свідчення того, що велосипед неправильно відрегульований. Тут особливо важливо підібрати підходящий для вас велосипед із відповідним сідлом та кермом, які точно підлаштовуються під водія з метою запобігання болю. Щоб покращити фізичну форму та бути більш доброзичливим для суглобів, також доцільно постійно використовувати легшу передачу та педалі. Багато велосипедистів роблять помилку, нарощуючи швидкість за допомогою важких передач, котячись до себе, ще кілька разів крутячи педалі та котячись далі. Тут рекомендується стабільний темп, щоб скористатися перевагами велосипедного руху.