Як j; схудла, вживаючи жир; Мак; Василь
Півтора роки тому я хотів взяти речі в руки і трохи схуднути: але, не дивлячись на дієту, я знаю, що це не працює. Ви повинні збалансувати своє харчування. Просто мені довелося знайти дієту, яка мені підходила.
Нарешті я знайшов своє «щастя», скоротивши цукор. І особливо додаванням жиру (ДОБРОГО жиру!). Загалом я схуд на 5/6 кіло. Найголовніше, що я повністю змінив свій спосіб життя. Ось чому існує цей блог: щоб довести, що ви можете їсти смачні, вишукані, але також корисні страви.
Отже, якщо ви також хочете трохи схуднути і навчитися харчуватися збалансовано, я даю вам всю інформацію про це збалансування їжі, рецепти, поради в цій статті ... Увага, є читання! 😉
1 - ВИХІД ЦУКРОВ
Перше правило, саме золоте правило, - це скорочення цукру. Саме вони більшою мірою відповідають за набір ваги. Проблема в тому, що цукор десь переховується. Є, звичайно, тістечка, шматочок цукру в каві, шоколад ... Але не тільки !
Про які цукри ми говоримо ?
Насправді, коли я кажу про цукор, я повинен сказати, вуглеводи. І повірте, скорочення вуглеводів - це не пиріг ! Це скрізь! У солодкій їжі звичайно, але не тільки.
Вуглеводи - це також макарони, рис, картопля, хліб, фрукти (і так, фрукти не можна їсти без обмежень!) ... Ще гірше те, що вуглеводи приховані у всіх промислових заготовках: соусах, готових стравах, супах ... Навіть коли ви думаєте про харчуючись здорово, там десь ховаються вуглеводи. Уважно читайте етикетки !
Нашому тілу насправді не потрібен цукор, щоб функціонувати !
Загалом, наш організм міг би функціонувати майже без цукру. То як це робиться? Я спробую популяризувати, нічого не кажучи, але я не професіонал: в основному "нормально" організм отримує енергію від цукру. Але якщо у нього його немає під рукою, тому що ми не даємо або не даємо багато, це цілком здатне перетворити наші запаси жиру в енергію. Результат: він не тільки буде використовувати запаси, щоб виробляти енергію, але й витрачатиметься на перетворення жиру в енергію.
Це особливо актуально вранці. Прокинувшись, організм не потребує цукру. Як результат, якщо ви дасте йому трохи, він буде зберігати його безпосередньо, а не витрачати на енергію. Тому вранці ви повинні їсти жир, Я вже розповідав вам про це в цій статті і наводив приклади хороших сніданків.
Конкретно, яку їжу я забороняю ?
Я рекомендую заборонити хоча б деякі продукти, дійсно зменшивши їх споживання:
Солодка сторона:
- газовані напої
- Фруктовий сік/нектар
- сироп
- алкоголь
- Випічка/віденська випічка
- промислові торти
- морозиво (морозиво)
- Білий або молочний шоколад
- Компоти з додаванням цукру
- Молочні та солодкі десерти (наприклад, йогурт Данетт або "фруктові" ...)
-Поширення
- промислові каші на сніданок
- мед
- цукор
Солона сторона:
- Білий хліб
- Білий рис
- макарони/свіжа паста
- Картопля
- пиріжки з рихлим рисом (будь ласка, це ТІЛЬКИ цукор.)
- Всі промислові страви, наповнені шкідливою їжею, включаючи вуглеводи ... Цієї їжі насправді слід уникати якомога більше !
Приклад типової їжі:
- Терта морква з оливковою олією та лимонним соком (жодної промислової тертої моркви, соус якої упакований цукром)
- Кіноа (еквівалент кулака), брокколі, кабачки, кокосове молоко, каррі
- Шматочок сирного молочного сиру, якщо це можливо
- Без десерту або якщо ви дійсно хочете солодкого дотику: темний шоколад (мінімум 70%)
У цій їжі є лише одна порція вуглеводів (лобода). Їжте 3 рази на день, використовуючи лише одну порцію цукру, і ви будете в повному обсязі !
2 - СКАЖІТЬ "ВІТАЄМО" В БОН-ГРАСІ
Чому вживання жиру допомагає схуднути ?
Знову ж таки, я намагаюся пояснити вам це якомога вульгарніше, намагаючись не сказати нічого дурного, але я не професіонал. В основному, коли ви їсте менше цукру і більше жиру, рівень інсуліну в організмі падає. Як результат, для функціонування він буде черпати енергію, необхідну йому з жирових запасів, якщо у нього немає цукру під ліктем ...
Тому передусім відсутність цукру дозволяє схуднути. Але якщо ми не замінимо це обмеження на «плюс», дуже швидко організм відчує, що воно в повній нестачі: ні цукру, ні жиру: лише овочі. Завдяки (або завдяки) архаїчним рефлексам він буде думати, що переживає період голоду. Ось чому люди, які ніколи нічого або зовсім не їдять, як правило, набирають велику вагу при найменших відхиленнях! Ви ніколи не повинні бути обмеженими !
Моя порада:Моя порада № 1: не бійтеся жиру. Спочатку важко їсти жир, коли вважаєш, що це шкідливо для твого здоров’я та твого балансу. Але якщо ви занадто обмежені, ви зламаєтесь, і це не спрацює !
Моя порада № 2: Не слухайте інших, вирішуйте самі. Люди можуть схильно косо дивитись на вас, коли знають, що ви звертаєте увагу, але на сніданок подвійну порцію сиру. !
Моя порада № 3: їжте багато, якщо потрібно! Закуска, основна страва, сир, квадрат шоколаду, якщо хочете, але ніколи не залишайте стіл, не переповнившись. Ви неминуче зламаєтеся через кілька годин (або через кілька днів, якщо ви більш стійкі).
3 - ВИТРАТИ СЕБЕ
Нарешті, зауважте, що якщо ви їсте, навіть найкраще у світі, ніколи не рухаючись з дивана, ефекти проявляться довше. Загалом, ви все-таки повинні намагатися спалювати більше калорій, ніж споживаєте.
Але я ненавиджу говорити про калорії, бо знову ж таки ці цифри нічого не означають. Ви можете з’їсти 1000 калорій з Mc Do і 1000 калорій під час їжі, що складається з лободи, овочів, крему-фрешу або кокосового молока, сиру та домашньої панакоти, без додавання цукру. Ну, врешті-решт, ви з’їли б набагато краще з другим прийомом їжі (навіть якщо у вас складається враження, що їх багато), і ви не наберете вагу при такому прийомі їжі з низьким вмістом цукру.
В основному, підніміться сходами замість ліфта, скористайтеся вихідними для прогулянок (пішки або на велосипеді). І займайтеся спортом принаймні два рази на тиждень, по можливості більше.
Наприклад, ви можете спробувати заняття на велосипеді в приміщенні (моя думка про Велоспорт на Динамо, у цій статті) або починайте працювати (5 запущених маршрутів від початківця до просунутого, тут). Слідуйте моє навчання на півмарафоні, за вашим бажанням (тренінг, який можна відпрацювати ідеально, не реєструючись 😉).
Щоб дізнатись більше:
Я настійно рекомендую вам придбати цю книгу: "Вершкове масло". Він є одним із авторів, який пішов за мною у цьому збалансуванні їжі і який дозволив мені скинути свої зайві кілограми, але перш за все, перш за все, який дозволив мені знову навчитися правильно харчуватися. Франк, якщо ти поїдеш туди, ще раз дякую 😉 !
І ви їсте жир? Або ви більше залежні від цукру ?