Як j; втратили 9 кг завдяки 3 аксесуарам
На початку лютого я розпочав «дієту». На 9 кілограмів менше пізніше, я поясню, як я це зробив і чому ставлю дієту в лапки.
Цифри стикаються
Мені пощастило в оточенні не мати нікого, хто робить мене комплексною. Більше ніхто не дозволяє мені коментувати свій жир, якщо є щось, що я ненавиджу, це все.
Поодинці перед своїм жиром я помітив, що покриваюся, повільно, але впевнено. Перше, що мене хвилювало, - це переробити гардероб.
Я дістав із-під шафи свою стару голчасту вагу IKEA, щоб побачити, де я перебуваю. Шок. Я важив 76 кг. Моя "ідеальна" вага становила 65 кг. 9 місяців вагітності у мене було 78 кг.
Я давно оплакував це, але більше ніж на 10 кг більше, ніж раніше? Шок.
Вже наступного дня я вирішив, що для мене це закінчилося, я перейшов у суворий режим. Але як я можу це зробити? ?
Для схуднення: дефіцит калорій
Підсумую: прийміть будь-яку дієтичну техніку, революційну чи ні, техніка однакова: спалюйте більше калорій, ніж поглинаєте.
Дієта з високим вмістом білка? Менше маси, менше калорій. Детокс-соки, менше калорій. Покласти шлункову стрічку? Менше калорій теж. Займатися спортом? Тому витрачається більше калорій, отже більший дефіцит калорій! 🤓
Нічого подібного знати.
Знаючи це дієти (без лапок) не працюють і небезпечні. Раджу шукати повторення шоу "Дієта: незручна правда". Сторінку Facebook більше не годують (ха-ха), але вона повна хороших порад.
# 1 знаю, на що я витрачаю
Оскільки це правда, я високий (1 м82), я дуже активний з нуля. І як кажуть бельгійські маркетологи: meten - це weten. Щоб закінчити свою "дієту", я хотів підрахувати, знати, чи був я в правильному напрямку, чи нічого не позбавляв себе франгіпану.
Тож я купив підключений браслет Fitbit, який обчислює витрати енергії та дозволяє кодувати те, що ви їсте, також у його додатку.
У додатку Fitbit ви можете заощадити цільову вагу та швидкість того, як ви хочете туди дістатися.
Коли я почав користуватися Fitbit, я це помітив Я витрачав в середньому від 2500 до 3000 калорій на день не займаючись спортом. Це було і гарною новиною, і гнітючою думкою, що, незважаючи на це, я зумів набрати стільки ваги.
Після того, як фітбіт був на моєму зап'ясті, я все ще докладав зусиль, щоб робити 10000 кроків на день і принаймні 30 хв виведення жиру.
Приклад вагової мети у Fitbit
Закодуйте свої калорії, страждання ?
Якщо це може здатися п’яним, у мене склалося враження, що в ньому була вся техніка (насправді цінність науково доведена). Оскільки саме відкриття програми та введення будь-якого кусаного файлу cookie є стримуючим фактором.
Коли ви усвідомлюєте, що закуски вибухають ціль і тупо псують день, ви двічі замислюєтесь.
Більшість звичних продуктів харчування вже є в додатку, і вам просто потрібно надати вагу. В іншому випадку Google був моїм другом, і я додав чимало нових продуктів, кодуючи калорії. Але коли ти задумаєшся, ми їмо +/- завжди одне і те ж.
Я припинив кодування, як тільки досягнуто цільової ваги та стало стабільним.
No2 зважуйте те, що я їм
Я купив це набагато пізніше в процесі "дієти". Я визнаю, особливо сподіваючись набрати кілька калорій тут і там, ввівши правильну вагу того, що я з’їв.
Це надзвичайно проста у використанні мала електронна вага. Я кладу на нього тарілку, ставлю шкалу до нуля, додаю їжу, зберігаю вагу, скидаю, другу їжу тощо.
Це може звучати чипот, але це займає 1m30, і тому я впевнений, що я кодую в додатку Fitbit.
То що ми їмо ?
В основному я перестав перекушувати, зупинив кокс, їв більше зелених овочів, дурних речей, нічого трансцендентного. Зупинив кукі вранці, 11:00 мало шоколаду. Ах так, я з’їв багато запеченої солодкої картоплі. І замінив "порожні калорії" білого хліба на хороший хліб з непросіяного борошна.
Однією з найбільших змін стало їсти, коли я був голодним. Це означає їсти, коли я голодний, і не їсти, коли я насправді не голодний. 😏
Так що так, я перший в офісній їдальні, але, на мою думку, дуже погано.
Коли я пояснював у підрахунку калорій, розуміючи, що два шоколадні печива підривають статистику дня, це стримує вас. Це дозволяє тривати.
А завдяки додатку Fitbit, який адаптується до денних витрат калорій, якщо ви були активними, ви можете їсти більше. 🥰
No3 втрачають жир або м’язи ?
Дуже важливий момент: ви не повинні худнути, щоб схуднути. Я купив цю шкалу, яка займає 19 вимірювань. За свою ціну я його знаходжу дивовижний.
Очевидно, що коли я вперше зважився, я був справді вражений: зайва вага, жир ... читати не приємно (ні).
Перше зважування наприкінці лютого: я мав 75,6 кг. ☹️ IMG: 32,7%, 46% м’язів, занадто мало білка та 25 кг жиру на моєму тілі. 🥺
Ось де цікавий масштаб, який приймає стільки заходів: при «дурній дієті» ви втрачаєте стільки жиру, скільки м’язів, не знаючи цього! Це не має інтересу.
Спостерігаючи за різними цифрами день у день, я перевіряв, що втрачаю жир і зберігаю максимальну кількість м’язів.
У той час я також розпочав тренування тіла, щоб наростити м’язи.
На сьогоднішній день я важу 67 кг, що є ідеальною вагою залежно від застосування ваги. Без цього я б за звичкою націлив на 65 кг. Я залишив зону зайвої ваги. Я втратив 5 кг жиру (.).
Ви можете підрахувати, я досяг своєї цільової ваги, не маючи чудового тіла, оскільки втратив м’язи (хвороба не допомогла встигнути). В ідеалі я хотів би досягти 25% жиру в організмі (я перейшов з 32,7 до 30,5%). Або я втрачаю більше жиру, або набираю м’язи, щоб туди потрапити. 🤓
Але поки що, Я стабілізуюсь, вже дуже щасливий, що схуд на 9 кг.
Психо-точка
Зміна звичок вимагає певних роздумів. Я почав замислюватися над тим, чому я так наївся. Чому я шукав комфортну їжу. Що мені принесло годування (не маю іншого слова)?.
У моїй історії в Instagram ви побачите, що це було непросто, крива ваги зросла в кілька разів, але це слід розглядати як основну роботу, а особливо не спринт. Це лише цифри, і ми хочемо мати тривалий вплив. Справа не в тому, щоб сісти на дієту, а в тому, щоб змінити свої звички.
Я багато думав про тенденцію нездорової їжі (і я сьогодні визнаю свою провину негідною пампушкою).
Суспільство нашого зовнішнього вигляду хотіло б, щоб у нас було 20% жиру в тілі і позували перед молочними коктейлями, що розливаються орео. Але треба вибирати.
Зараз я теж знаю, що моє франгіпане 16:00 утримувало мене вдень, коли мені було особливо боляче. Сподіваюся, мені це більше не потрібно.
У будь-якому випадку я вчусь слухати своє тіло.
Сьогодні я їжу набагато менше. Раніше було примусово починати готувати, повертаючись додому з роботи. Справжнє повноцінне харчування (коли я вже з’їв повноцінний обід).
Зараз я економлю час і гроші, задовольняючись мало, або хоча б тим, що мені потрібно.
Нехай ваше життя буде вашим харчуванням
Це мій висновок.
Оскільки вам доведеться витратити +, щоб менше їсти, подумайте про свій спосіб життя. Не потрібно спортзалу !
Ідіть робити покупки пішки. Ходити в офіс, вигулювати собаку ... коли ви позбавляєтеся від зайвого (я маю на увазі машину, коли ви живете в місті, звичайно), якість життя покращується.
У Fitbit достатньо ходити в хорошому темпі, щоб досягти пульсу «спалювання жиру». Не відвідуючи тренажерний зал, просто прибираючи, купуючи, вигулюючи собаку ... часто я виходив за рамки часу для фізичних навантажень протягом дня. Що дозволило мені не позбавляти себе особливо і залишатися в дефіциті калорій.
Подумайте теж чому ти їси бруд, чому ти так мало ходиш. І чому вам здається складним кодування калорій, коли ви годинами прокручуєте Facebook. Решта прийде сама. 😉