Як j; втратив 30 кг
Люди часто запитують мене, як мені вдалося скинути зайві 30 фунтів (14 кг), які я тягнув з моєї останньої вагітності ... Я хотів би сказати вам, що я прийняв таблетку і що наступного дня я втратив усе, що плакав кролик, але це неправда. Успіх мого схуднення зовсім інший.
Ну, це правда, що я дотримувався програми Clean, реабілітації доктора Алехандро Юнгера (див. Статтю) протягом 21 дня і на той момент втратив свої перші 12 фунтів. Але я все-таки втратив інші 18 фунтів після виходу з програми і з тих пір нічого не повернув. Я не претендую на те, щоб бути експертом у цьому, але я хотів би відкрити вам, що мені вдалося.
1. Харчуйся добре
Я знаю, це класика. Але це правда: вживання фруктів, овочів, корисних білків і гарних зерен допомагає схуднути і підтримувати здорову вагу. Я з'їдаю втричі більше фруктів та овочів, а також половину макаронів та хліба. Моя річ? Чудові рецепти Гвінет Пелтроу у своїй книзі «Все добре». Мексиканська заправка із зелених богинь є чудовою, як і рецепт цвітної капусти та смажених кайорових айолі. Нім! Виключення цукру з моєї дієти також точно дало свої результати (див. Нижче)!
2. Мій ранковий смузі
Я починаю (майже) кожен день із смузі. Я кладу фрукти (свіжі або заморожені), насіння (коноплі, чіа, льон тощо), білок (мигдальне масло, горіхи, овочевий білковий порошок тощо) та будь-яку рідину, як воду, мигдальне молоко, воду чи кокосове молоко, у моєму Vitamix, і вуаля! Я також іноді додаю сік ноні, хлорофіл, чай з матчі, порошок маки або спіруліну. Коли я поспішаю, я наливаю його в муляр і випиваю спокійно в вагоні або в поїзді. Я завжди впевнений у цьому розпочніть день з правої ноги і закінчити мій нічний піст повноцінною їжею, повною вітамінів та мінералів.
3. Пріоритетне значення мають хороші жири
Це божевільно, але це правда: я ніколи не звертав так мало уваги на кількість (хорошого) жиру, який я вживаю, відколи приймаю програму Clean. Цього року я дізнався про це головний ворог - не жир, а цукор (див. статтю). З тих пір я не контролюю, скільки ложок оливкової олії чи скільки авокадо з’їдаю ... і не набираю вагу. З іншого боку, цукор - це інша справа: я намагаюся його не їсти, а коли я піддаюся, це або для хорошого цукру (домашній кекс на день народження моєї дочки), або один раз до трьох місяців. У будь-якому разі, це справді повинно вартувати того, щоб мене спокушали.
4. Рухайся, рухайся ... і рухайся!
Е так! Вибачте, але це правда: щодня потрібно бути активним, щоб зберегти здорову вагу. Я вже не кажу про годину у спортзалі, яка сильно потіла. 30-хвилинна прогулянка після обіду - це так само добре, як 75 хвилин йоги. Я намагаюся рухатися якомога більше, або піднімаючись сходами на 13 поверхів до свого офісу, або паркую свою машину на іншому кінці стоянки. Коротше кажучи, існує безліч способів пересуватися щодня.
А ви, які ваші поради щодо підтримання здорової ваги?