Як я дізнаюся, що я можу зробити бездіяльність
Як я дізнаюся, що я можу взяти?
Це питання, яке ви задаєте собі найчастіше?
Так було зі мною.
І я хочу не більше, ніж те, щоб мати можливість передати вам інструкції щодо цього. На жаль, це не так просто з цими непереносимостями.
У всіх це проявляється по-різному. Якщо ми обидва не можемо терпіти фруктозу, ми не можемо автоматично їсти одне і те ж. Ви можете обробити вісім полуниць, я можу обробити лише три. Ви зовсім не любите помідори, я чудова. Час доби може зіграти свою роль, а також ваш настрій та рівень стресу.
У деяких симптоми проявляються відразу після їжі, у інших - лише через кілька годин або днів.
Кожен шлунок і кишечник реагують по-різному.
У цьому пропуску я хочу допомогти вам виявити ваші нетерпимість. Тому що я вірю, що ти можеш з’ясувати, хто чи що відповідає за твою непереносимість.
Ось п’ять кроків, з яких можна швидко відстежити свою непереносимість:
Крок 1: щоденник харчування
Почніть писати журнал про їжу. Дізнайтеся, як тут.
Харчовий щоденник - це вірний спосіб дізнатися, що ви терпите.
Крок 2: Зверніться до лікаря
Підозрюю, ви вже пройшли марафон лікарів. Перед зміною дієти важливо знати, що у вас немає серйозних захворювань. Також слід пройти обстеження на непереносимість. Лактозу та фуктозу можна визначити за допомогою дихального тесту, а целіакію - за допомогою колоноскопії.
Крок 3: зміна дієти
Змініть свій раціон і знайдіть дієтолога, який може вам у цьому допомогти.
Крок 4: спробуйте
Якщо ваші симптоми не покращуються, відкоригуйте свій раціон. Загляньте у свій щоденник харчування та подивіться, після якої їжі у вас були симптоми. Зваріть його ще раз, залишивши інгредієнт, про який ви підозрюєте.
З дієтою FODMAP я потрапив на шлях своїх скарг, які не мали нічого спільного з моєю непереносимістю фруктози.
Крок 5: Але не дієта?
Ви експериментували зі своїм харчуванням місяцями чи навіть роками?
Тоді подивіться, чи є у вашому житті якісь інші сфери, які ви можете «прибрати».
З роками я почувався дедалі більше детективом. Я збирав сліди, стежив за слідами у шлунку та поєднував зв’язок між скаргами та їжею.
Тому моя пропозиція: Станьте детективом нетерпимості від свого імені.
Будь цікавим
Детектив повинен бути цікавим, щоб знайти нових провідників.
Не хвилюйтеся, вам не доведеться підглядати життя сусідів.
Замість слідів ви можете відкрити нові продукти. Раптом відсутність можливості їсти, як зазвичай, на початку поставила мені великий виклик. Але я запевняю вас, що там є багато інших смачних страв.
Спостерігайте з наполегливістю
Якщо детектив переслідує його ціль, йому, можливо, доведеться годинами туситися перед їхнім будинком, перш ніж вона вийде, і він зможе розпочати погоню. Тижні можуть йти шляхом збору доказів.
Може пройти кілька місяців, перш ніж ви зможете виявити свою нетерпимість. Я знаю, як це засмучує. Тому це і називається: наполегливо. Подумайте про багато років, які ви прожили з душевним спокоєм, коли виявили свою нетерпимість.
Дізнайтеся про суть справи
Детектив зв’язує сліди та докази та досліджує нещодавно отримані знання.
Побачте себе слідчим з нетерпимості.
Запишіть свої спостереження, щоб ви могли зрозуміти їх і зв’язати їх пізніше.
Кодове слово: харчовий щоденник. Завдяки своєму щоденнику їжі я виявив деякі продукти, які викликали дискомфорт.
Проявіть ініціативу
Детектив проводить розслідування на самоті і проявляє ініціативу, якщо хоче записати нового ведучого.
Оскільки усвідомлення непереносимості тільки розвивається, вам потрібно проявити ініціативу, якщо ви хочете виявити свою непереносимість: Попросіть свого лікаря про тест на непереносимість. Зверніться за допомогою в інше місце, якщо ваш лікар вже не в змозі допомогти. Ведіть журнал харчування та стежте за своїми симптомами.
Почніть експерименти
Коли детектив не може довести злочину злодієві, він повинен придумати нову тактику збору доказів.
Змініть тактику, якщо симптоми не покращуються. Ви їсте з низьким вмістом FODMAP протягом двох місяців, і ваші симптоми не покращилися? Змініть свій раціон.
Ви вже рік пробуєте різні дієти, а симптоми не зникають повністю? Подивіться, чи може бути ще одна причина, через яку ви почуваєтесь незручно. Кодове слово: стрес.
Прислухайтеся до своїх відчуттів у кишечнику
Детектив прислухається до своїх відчуттів у кишечнику, шукаючи підказки.
Прислухайтеся і до свого шлунку. Якщо у вас болить живіт після певних продуктів, які нібито безпечні, пропустіть їх і подивіться, чи не зникнуть симптоми.
Коли я виявив у своєму щоденнику їжі, що у мене болить живіт від огірка, я подумав, що цього не може бути. Адже огірок майже повністю складається з води. Лише коли друг сказав мені, що знає когось, хто не терпить огірка і не має ніякої нетерпимості, я повірив своєму спостереженню.
Довіряйте своїм кишкам. Він говорить вам, що для вас добре. Ви можете навчитися слухати його знову за допомогою харчового щоденника.
Резюме
Будьте цікаві новими підходами до виявлення вашої нетерпимості. Нехай невдачі вас знеохочують. Виявлення непереносимості може зайняти кілька місяців. Ідеальна підтримка - це харчовий щоденник.
Допоможіть собі та проявіть ініціативу. Поговоріть з лікарями про тести або зверніться за допомогою до натуропата чи остеопата. Якщо симптоми не покращуються через два місяці після зміни дієти, змініть дієту та подивіться, чи відіграють роль інші фактори, наприклад стрес.
І найголовніше: слухайте своє тіло. Ваш кишечник повідомляє, чи все відповідає такому, як є. Ви просто забули його послухати.