Як я допомагаю своєму мозку при депресії та залежностях
Дофамін є одним з основних нейромедіаторів нервової системи, який допомагає контролювати винагороду та задоволення мозку. Це також допомагає регулювати рух та емоційні реакції та дозволяє нам не тільки спостерігати за винагородами, але й вживати заходів та рухатися до них. Іншими словами, дофамін безпосередньо відповідає за мотивацію та концентрацію. Важливо, що рівень дофаміну в мозку можна підвищити, щоб покращити мотивацію, концентрацію уваги та почуття, виконавши кілька важливих кроків.
Звідки ви знаєте, якщо у вас низький рівень дофаміну?
Однією з основних ознак низького рівня дофаміну є депресія, хронічна нудьга, невдоволення, апатія, хронічна втома та низька фізична енергія, відсутність бажання щось робити.
У депресивних людей тіло, руки і ноги можуть похолонути. Низький рівень дофаміну зменшує відчуття задоволення, і настрій може швидко коливатися від позитивного до негативного. Люди з низьким рівнем дофаміну часто стають залежними від кофеїну. Дефіцит дофамінергії може спричинити загальну слабкість організму.
Дефіцит магнію, заліза або цинку може спричинити дефіцит дофаміну. У поєднанні з надмірним сном спостерігається відсутність мотивації для започаткування більшості видів діяльності, схильність до зволікань і відчуття, що він не в змозі впоратися з життям.
Низький дофамінергічний рівень, як правило, викликає тягу до цукру, соків, алкоголю та ненасичених жирів, і часто результатом цього є швидке збільшення ваги в поєднанні з відсутністю активності та втомою.
Навіть низький рівень дофаміну може перешкоджати здатності людини концентруватися, бракувати уваги, мати проблеми з запам’ятовуванням речей або абстрактним мисленням.
У ході різних досліджень та досліджень було доведено, що дефіцит дофаміну бере участь у депресії, залежностях, хворобі Паркінсона та СДУГ.
Як підвищити рівень дофаміну?
Намагайся не потрапляти в залежність! Багато людей стають залежними від наркотиків, алкоголю, покупок, азартних ігор, тому що ці речі приносять їм миттєву винагороду. Залежності будь-якого виду мають протилежний довгостроковий вплив на рівень дофаміну.
Створіть свій власний список щоденних цілей, яких слід дотримуватися! Рівень дофаміну зростає, коли ми більш організовані і "ставимо галочку" до досягнутих цілей наприкінці дня. де ви ставите кожну ціль на папері та ставите галочку. Набагато ефективніше було б скласти список довгострокових цілей, наприклад, на тиждень чи місяць.
Створіть щось! Коли ми знаходимось у мить творення, ми стаємо набагато більш зосередженими на тому, що нам потрібно робити. Таким чином, рівень дофаміну зростає. Виберіть хобі або заняття, такі як живопис, малювання, орігамі або щось інше, що може стимулювати вашу творчість та фантазію.
Займайтеся спортом! Вправи, навіть найпростіші, такі як підйом по сходах, наприклад, допомагають нам позбутися щоденного стресу, бути здоровішими фізично і в той же час підвищують рівень дофаміну в мозку.
Підвищіть рівень тирозину! Тирозин - це амінокислота, що використовується організмом і допомагає виробляти нейромедіатори, включаючи рівень дофаміну. Існує багато продуктів, які сприяють підвищенню тирозину, зокрема мигдаль, авокадо, банани, дині, яловичина та курка, яйця, молоко, йогурт, шоколад, кава, зелений чай.
Слухати музику! Коли ми слухаємо музику, ми стаємо щасливішими, особливо коли слухаємо пісню, яка нам подобається. Це пов’язано з тим, що рівень дофаміну зростає. Що робити, якщо, коли вам сумно, ви починаєте слухати якусь музику, щоб почувати себе краще?
Поміркуйте! Повертаючись до залежностей, про які ми говорили вище, ще однією токсичною залежністю є той факт, що ми занадто багато думаємо про якийсь нещасний момент у своєму житті, який постійно тримає нас у пастці наших негативних думок. Медитація або саморефлексія необхідні для здорового розуму, позитивного мислення та підвищення рівня дофаміну в нашому мозку.