Як я худну на руках

4 повідомлення
Член з: 30/08/2008
Місто: Галац

7696 повідомлень
Член з: 16/01/2009
Місто: iasi

8 вправ для красивих і твердих рук

Рух рук та їх зовнішній вигляд представляють засіб спілкування, передаючи повідомлення, які можуть видавати нервозність, нетерплячість, силу, контроль, розслабленість, чуттєвість тощо. Форма рук може надати жінкам ніжність, жіночність, ніжність, а чоловіки створюють сильний захисний образ.

Що стосується зовнішнього вигляду рук, то найбільше постраждали жінки. У період статевого дозрівання деякі жіночі статеві ознаки стосуються утворення жирових відкладень у певних ділянках жінок, серед яких можна згадати задню область рук. Зазвичай ця область завантажена жировою тканиною, а за відсутності м’язового тонусу шкіра в’яне, створюючи дуже неприємний вигляд. Однак у чоловіків жирова тканина рівномірно розподіляється по всій руці, стираючи м’язові лінії.

Для того, щоб мати гарні, тверді руки, ми пропонуємо ряд вправ, призначених для тонізування м’язів, зменшення жирової тканини (яка також просочується серед м’язових волокон) та надання бажаної форми рукам. Різниця у виконанні жінок та чоловіків буде полягати лише у кількості виконуваних вправ та вазі використовуваної гантелі, оскільки чоловікам потрібно більше м’язів, ніж жінкам.

Перед тим, як запропонувати вправи, ми зробимо короткий підсумок щодо анатомічного поділу рук та розташування основних м’язів: ми поговоримо про долоню, передпліччя та руку. На рівні передньої руки розташовані біцепс, задній трицепс. На рівні передпліччя спереду розташовані згиначі долоні (орієнтири взяті, тримаючи руки поруч з тілом, долонями вперед), а ззаду розгиначі долоні

Це допоможе тонізувати плечовий біцепс. Позиція: стоячи, з правою колоною, руки біля тіла, дивлячись вперед.

Вправа: Кожною рукою окремо або обома одночасно виконуватиметься підйом з гантелями щонайменше 3 кг. Бажано не використовувати штангу для обтяження, оскільки вас обдурили, одна з рук (зазвичай права) сильніша і буде піддаватися сильному напруженню, створюючи таким чином дисбаланс між двома руками.

Він буде тонізувати як задні м’язи руки (плечовий трицепс), так і грудні відділи, надаючи ефекту підйому та тонізування грудей у жінок. Ці вправи - це так звані віджимання. Положення: лежачи на животі, встаньте, спираючись на руки. Переконайтеся, що інша частина тіла є прямою, дивлячись вперед, руки паралельно.

Вправа: виконуйте підйоми і падіння мінімум за 10.

Ця вправа тонізує як плечовий трицепс, так і бічні м’язи грудей. Позиція: стоячи, спина рівна, дивлячись вперед.

Вправа: маючи в руках гантель (мінімум 3 кг), ви будете виконувати вертикальні підйоми відповідною рукою.

Позиція: стоячи, руки підняті над головою, утримуючи гантель.

Вправа: підніміть і опустіть руки вертикально, рухаючи особливо передпліччя, мінімум 20.

Доведеться звертати увагу на рухливість рук, намагаючись працювати на сухожилля лопаточно-плечового пояса (зв’язок між рукою і тулубом, так на рівні плечей). Вам знадобиться шнур, рушник, пояс, які у вас є під рукою. Позиція: стоячи, випрямивши спину і дивлячись вперед, ви будете тримати в руках кінці рушника, які будуть проходити позаду вашого тіла.

Вправа: Підніміть руки якомога вище, намагаючись, щоб рушник був якомога меншим.

Позиція: стоячи на спині обличчям вгору, ви будете тримати по гантелі в кожній руці. Руки зігнуті в грудях.

Вправа: робіть вертикальні підйоми, мінімум 20.

Ця вправа призначена для плечей. Позиція: стоячи, з руками біля тіла та з гантелями не менше 3 кг у руках. Ви будете робити бокові підйоми з руками до мінімум 20.

Ця вправа призначена для м’язів передпліччя. Маючи в руці гантель не менше 3 кг, ви покладете передпліччя на стілець так, щоб долоня гантелі звисала біля її краю. Ви піднімете долоню, передпліччя приклеївшись до стільця. Ви будете робити вправи як передньою частиною передпліччя вгору (для згиначів), так і задньою частиною передпліччя вгору (для розгиначів). Досить 30 підйомників.

Хочу нагадати, що вправи на руки завжди допомагають привести в тонус передні грудні м’язи, і для жінок є користь щодо тонусу грудей.