Як я худну після того, як набрав вагу - Корі Гремеску
Як я худну після набору ваги - це питання, яке я собі не задавав давно. Як інструктору мені було дуже легко підтримувати свою вагу, і варіації були в категорії 1-2 кілограми. Але зі змінами, які відбулися в моєму житті і підтвердилися тим, що я не викладав і явно не займався спортом щодня, все трохи ускладнилося. Ось так я вирішив схуднути після набору ваги.
Цей рік був важким. Багато роботи, багато більш-менш позитивних змін у моєму житті та багато агітації. Я розпочав рік з поганої падіння на сноуборді та болю в колінах, тож я зробив перерву у 3-х годинних заняттях спортом, якими займався щотижня. Навесні розпочався дуже бурхливий період особисто, і мені не хотілося нічого робити, а з червня, коли я врівноважив голову, справи на роботі зовсім збожеволіли, і я знову не мав сил на спорт . Літо минуло, не зрозумівши, що відбувається. Протягом тижня я багато працював, у вихідні виходив на вечірки. Два негарних падіння з двигуном призвели до травми спини та загострили проблему коліна, яка все ще турбує. До того ж цього літа, маючи вечірню програму, я почав пити алкоголь постійніше і частіше, ніж раніше. Протягом тижня я працював у пеклі, щоб написати дисертацію на ступінь МВА або виправити деякі помилки в тренажерному залі, і я зосередився в зовсім іншому напрямку.
За період викладання я важив 59 кілограмів. Я виглядав найкраще, коли досяг 57 кілограмів. Не займаючись стільки видами спорту, я без проблем тримався десь у 61-63 кілограми. Коли я добуваю 1,70 і все ще маю деяку м’язову масу, це мене ніяк не турбує. Але після цього бурхливого року я прокинувся на початку жовтня в 67 кілограмів. Я просто не міг повірити, що набрав вагу, не усвідомлюючи цього.
Але, якщо бути абсолютно чесним із самим собою, правда полягає в тому, що я зрозумів, що набираю вагу. І я знав, що вибір їжі цього періоду не був нормальним. Я також знав, що збираюся їсти якийсь час без жодної драми на вазі. Я також знав, що повинен займатися спортом, але енергії вже не було. У собі я знав, що збираюся набрати вагу, але вирішив не думати про це.
Перші два кілограми поклали в серпні, але вони мене не так турбували. Я все ще добре виглядав, я все ще почувався добре і все ще мав відчуття, що контролюю. Наступні 3 з’явилися без того, щоб я це дуже швидко зрозумів. Я вже звик не звертати занадто багато уваги на те, що я їв. Я також звик до думки, що у мене вже немає тіла, до якого я звик. Повільно, повільно мій розум почав працювати, щоб пристосувати нову реальність. Я більше не вибирав тісний одяг, мене більше не спонукали харчуватися збалансовано, я відчував втому і досить бракував енергії.
У мене постійно боліла спина, і на початку жовтня я прокинувся повністю скутим зі спини, тиждень ледве ходив. Я не витримав і навіть не мав спортивних проблем. Коліно також, опухле після кожної спроби тренувань. І завжди, той самий брак енергії, який завжди супроводжував мене. Я знав, що це через незбалансовану їжу, сидячий спосіб життя та всі рішення, які я зробив за останній рік, але мені потрібно було трохи часу, щоб встати.
Отже, перший крок до схуднення після набору ваги - це повернення до цивілізованого та здорового харчування. Овочі, нежирне м’ясо, горіхи та насіння, протизапальні продукти та багато-багато води. Я буду писати багато про їжу в наступний період.
Другим кроком до схуднення після набору ваги є відновлення тренувань. Оскільки у мене все ще є спина і нога, я роблю це повільно, з годинними вправами без впливу на суглоби. Я прагну щодня робити 40-50 хвилин легких тренувань, а потім поступово збільшувати інтенсивність.
Третій крок до схуднення після набору ваги - це планування своїх речей. Я прагну досягти тих 57 кілограмів, які мені найбільше сподобались, і для досягнення мети виділяю близько 8-10 тижнів. Я з досвіду знаю, що перші 5 кілограмів швидко зникнуть, я підрахував, що через 2-3 тижні, тому що я зміг легко підтримувати вагу 62 кг, навіть без постійних тренувань. Наступні 5 кілограмів буде трохи важче мочитися, але не неможливо. Останній етап мого плану - підтримати цю нову вагу та збалансувати організм та гормональну систему.
Четвертий крок до схуднення після набору ваги - зменшення запалення та підтримка функції щитовидної залози. У мене є деякі проблеми зі щитовидною залозою, про які я буду писати докладніше, але головна ідея полягає в тому, що восени я відчуваю цю проблему краще. А протизапальна дієта допомагає мені регулювати відновлення, а також сприяє зменшенню целюліту.
Це приблизно план. Я вирішив відверто написати про цей етап, який я проходжу, тому що більшість людей, які коли-небудь сиділи на дієті для схуднення, знають, що підтримка набагато складніше, ніж сама втрата ваги. І я думаю, що кожен із нас мав хоча б раз у життєвих періодах, коли фокус був повністю перенаправлений на інші аспекти, крім нашого власного тіла та наших власних цілей, і це впливає на вагу, зовнішній вигляд та рівновагу.