Як я можу дізнатися, чи не закінчується мені prot; інеси
Додати до вибраного GettyImages/Montage
Ви весь час жадаєте солодощів
Вживання білка допомагає підтримувати стабільний рівень глікемічного індексу. Достатня кількість білка в їжі допомагає збалансувати рівень цукру в крові уникаючи, отже, стрибків інсуліну.
Ці піки викликають падіння енергії близько 4 вечора і супроводжуються тяга до цукру інтенсивний! Якщо вам постійно потрібно перекушувати солодкими ласощами, швидше за все, ви отримуєте недостатньо білка.
Якщо ви відчуваєте слабкість і вам потрібно підбадьоритися протягом дня, виберіть закуску, але не будь-яку! Закуска з високим вмістом білка (наприклад, жменька горіхів або круто зварене яйце) - набагато кращий варіант, ніж більш багата закуска (наприклад, печиво, торт або цукерка), яка не зможе довго насичуватися.
Ви завжди голодні: вам точно не вистачає білка
Білок дуже ситний, а значить, він буде наповнювати ваш шлунок набагато довше. Кілька досліджень це показали страви з високим вмістом білка є більш ситними, ніж страви, що складаються в основному з вуглеводів та жиру.
Якщо ви незадоволені (і особливо голодні!) Після салату спробуйте додати трохи білка у вигляді крутого яйця, трохи риби або курки. Пізніше ви будете менше перекушувати, оскільки довше почуватиметеся ситішими.
Ви відчуваєте втому і вам важко зосередитися
Білок містить триптофан, який організм повинен виробляти серотонін, «гормон щастя», який сприяє відчуттю спокою і бореться з емоційною втомою.
Їжа з високим вмістом білка також містить тирозин. Ця амінокислота використовується у вашому мозку для синтезу хімічних речовин адреналіну та норадреналіну, які допомагають вашому розуму залишатись пильним і пильним.
Занадто низьке споживання білка після тренувань або занять у тренажерному залі може спричинити сильну втому. У довгостроковій перспективі це також може призвести до втрати м’язової тканини та сили, оскільки білок необхідний для росту та відновлення м’язів після фізичних вправ. Спортсмени, які отримують недостатню кількість білка, мають більший ризик травмування, ніж інші.
Щоб переконатися, що ви отримуєте ідеальну дозу білка після тренування, майте на увазі, що це приблизно 20-25 грам (або близько 0,25 г на кг ваги).
В якості орієнтиру, наступне містить приблизно 20 г білка:
-300 мл грецького йогурту
-25 г порошку сироваткового білка (або вегетаріанська альтернатива, як горох або соя)
-100г риби
-50г горіхів кеш'ю
-1 натуральний йогурт 250м
Ви часто хворієте, це нестача білка
Ваша імунна система може легко стати вразливою, коли ваше тіло не отримує достатньої кількості білка. Вони зміцнюють вашу імунну систему та стимулюють бактерії та білі кров’яні клітини, які борються із захворюваннями.
Коли ваше тіло не отримує достатньої кількості, ви частіше схильні до алергії та хвороб. Ви можете збільшити споживання білка, додавши до свого раціону такі продукти, і переконуючись, що ви вживаєте певну форму білка під час кожного прийому їжі.
Пам’ятайте: різноманітність - це ключове! М'ясо, риба, молюски, сочевиця, грецький йогурт, горіхи, насіння, яйця, тофу, квасоля, сир.