Як я можу дуже швидко схуднути? Персональний тренінг у Франкфурті

У цьому тексті я поясню простими словами, як можна швидко зменшити свою вагу, але також стабільно.

Якщо вам потрібна допомога з плануванням або якщо ви хочете, щоб я порадив і підтримав вас із повними планами харчування та програмами тренувань, які призначені для вас особисто, тоді надішліть мені свій запит і скористайтеся моєю спеціальною тренерською кампанією. Тренінг проводиться в Інтернеті, через Whatsapp та по телефону, і абсолютно перспективний:

Це запитання я отримую в основному щодня у Facebook, Instagram або в особистому житті. Отже, достатньо підстав просто написати це тут письмово!

Існує кілька способів дуже швидко схуднути. Однак більшість з них залишатимуть вас у поганому настрої та надзвичайно голодними, крім того, це не зовсім здорово! Основною вимогою до всіх шляхів завжди є наступне:

Вам потрібна залізна воля, інакше ваше почуття голоду змусить вас швидко викинути свої плани за борт і здатися! Ця окреслена стратегія:

1. Значно знизити апетит

2. Дайте собі шанс схуднути швидко, практично без голоду

3. У той же час дайте змогу дещо поліпшити своє метаболічне здоров'я.

Ви, мабуть, запитуєте себе: “Так, коли це нарешті почнеться? Як швидко схуднути? "

Ось простий 3-х кроковий план того, як швидко діє схуднення:

Правило No1: Відтепер обмежуйте всі цукор та крохмалисті продукти

Найважливіша частина - це радикально обмежити цукор і кукурудзяний крохмаль.

Це продукти харчування, які найбільше вивільняють гомон-інсулін
стимулювати. Інсулін є анаболічним гормоном і одночасно основним гормоном, відповідальним за накопичення жиру у вашому тілі.

Примітка: Якщо рівень інсуліну знизиться, організму буде легше спалювати накопичений жир замість вуглеводів!

Ще однією перевагою зниження інсуліну є те, що нирки виділяють надлишок натрію. Це призводить до того, що ваше тіло сильно зневоднюється з самого початку, і якщо в ньому буде менше води, зайва вага та набряки в найкоротші терміни зменшаться.

Нерідкі випадки, коли до перших кількох тижнів ви їсте до 6 кілограмів (12 фунтів) - (іноді і більше)! Це радикальне, а головне, швидке схуднення відбувається у вигляді втрати жиру в організмі і, здебільшого, шляхом руйнування затримки води.

Ви бачите доказ у дослідженні! Результати порівняння дієт з низьким вмістом вуглеводів та жирів у жінок із надмірною вагою та ожирінням:

Група з низьким вмістом вуглеводів їсть, поки не насититься, тоді як група з низьким вмістом жиру насправді повинна рахувати калорії, відповідно обмежена і голодна.

ПОРАДА No1: Обмежте споживання вуглеводів, тим самим знизивши інсулін, і тоді ви автоматично почнете вживати менше калорій в цілому і отримаєте все це, не відчуваючи почуття голоду.

Простіше кажучи, коли інсулін падає, відсоток жиру знижується на автопілоті.

Підсумок: Виключення з раціону цукру та кукурудзяного крохмалю знизить рівень інсуліну, значно стримує апетит та зменшить вагу, не відчуваючи почуття голоду.

Правило No2: їжте білок, жир та овочі

Кожен прийом їжі повинен/повинен мати джерело білка, жиру та овочі з низьким вмістом вуглеводів
включати. Якщо ви плануєте їжу в цьому сузір'ї, ви автоматично не перевищите рекомендовану кількість вуглеводів близько 20-50 грамів на день.

Рекомендуються наступні джерела білка:

Філе курячої грудки, яловичина, курка, свинина, баранина, бекон та ін.

Риба або морепродукти, лосось, форель, креветки, омари тощо.

Їжа, багата на омега-3, чудова, як і яйця, наприклад продукти вільного випасу.

Основний принцип вживання великої кількості білка не можна згадувати досить часто.

Це важливо, оскільки споживання метаболізму (розщеплення білків на окремі амінокислоти
= Термогенез) збільшується приблизно на 80-120 калорій на день.

Форми харчування або дієти з високим вмістом білка (вміст білка) також можуть бути компульсивними
Зменшіть думки про їжу більш ніж на 60% та тягу до їжі
Мінімізуйте наполовину вдень та вночі. Багаті білком дієти заповнюють вас настільки повно, що ви автоматично вживаєте приблизно 450 калорій менше на день, додаючи білок у свій раціон.

Якщо ви хочете почати худнути, білок є царем поживних речовин на цьому ранній стадії.

І щоб зробити його оптимальним, овочі з низьким вмістом вуглеводів також необхідні:

Брокколі, цвітна капуста, шпинат, брюссельська капуста, мангольд, салат, капуста, капуста, кабачки, огірок, селера та багато іншого.

Ось вам допомога! Я склав для вас цінний список із 100 мега гігантськими продуктами з дуже низьким вмістом вуглеводів.

Гей, не бійтеся наповнити свою тарілку овочами з низьким вмістом вуглеводів. Навпаки, я зробив
більше, ніж совість, коли її забираєш! Нарешті можу вам сказати
скажіть, що ви можете з’їсти з нього тонни їжі, не додаючи більше
більше 20-50г вуглеводів на добу.

Форма харчування або дієти, яка ґрунтується на деякому м’ясі та великій кількості овочів, містить багато клітковини, достатню кількість вітамінів та всіх мінералів, необхідних для того, щоб бути/ставати стійкими до здоров’я.

Немає фізіологічної потреби споживати зернові на дієті.

Оливкова олія (зверніть увагу на особливо хорошу якість тут

Кокосове масло (ви також можете використовувати кокосове масло для нанесення крему на шкіру, а також для чищення зубів тощо)

Масло (замість нездорового знежиреного м’яса)

Їжте між 3-4 прийомами їжі на день. Якщо ви відчуваєте голод у другій половині дня, додайте 5-й і, якщо потрібно, 6-й прийом їжі, у вигляді закуски, наприклад, сирі овочі.

Гей, не бійся додавати жиру. Якщо ви спробуєте радикально харчуватися як з низьким вмістом вуглеводів, так і з низьким вмістом жиру, ви точно не зможете. Ви почуватиметеся млявим, слабким, постійно втомленим і поганим настроєм і дуже швидко здастесь, в результаті чого ви не встигнете і, можливо, вдастеся до якоїсь хімії, яка також шкідлива для вашого здоров'я.

Для мене особисто найкращим кулінарним жиром, який ви можете використовувати, є кокосове масло! Чому так? Ну, він багатий на насичені жири, які також називають середньоланцюговими жирними кислотами (МСТ). Ці жири мають більший вплив на здоров’я, ніж інші, а також можуть посилити спалювання жиру.

Тому немає жодної причини боятися природних жирів. Недавні дослідження показують, що вони значно знижують ризик серцевих захворювань.

Підсумовуючи: Складайте кожен прийом їжі з наступного складу: джерело білка, джерело жиру та овоч з низьким вмістом вуглеводів. Таким чином, ви можете споживати максимум 50 г вуглеводів на день, не голодуючи, і отримуєте додаткову перевагу в тому, що рівень інсуліну можна стабільно знижувати

Правило No3: відвідуйте спортзал в середньому 3 рази на тиждень

Ну, відвідувати тренажерний зал і, можливо, робити тренування з вагою з особистим тренером не обов’язково, але я від усієї душі рекомендую це вам!

Оскільки справа в тому, що це найкращий спосіб покращити свою втрату ваги, і на мій погляд це важливо! Ходити в тренажерний зал 3 рази на тиждень пропонує вам неймовірно високу додану вартість. І треба відірватися! Зробіть легку розминку на тренажері або велотренажері, виконуйте вправи на вільних вагах або на керованих тренажерах, а потім розтягуйтеся після заключної кардіотренування.

Якщо ви новачок у галузі фітнесу, то можете запросити мене як особистого тренера. Якщо ви живете у Франкфурті-на-Майні або в районі Рейну-Майна, ви також можете пройти особисте навчання зі мною, що ще більше збільшить ваш успіх.

Тому що тут теж факт: тренуючись з обтяженнями в тренажерному залі, ви спалите ще кілька калорій і активізуєте свій метаболізм, що є величезним загальним поліпшенням втрати ваги. Постійно проводяться нові дослідження щодо дієт та дієт з низьким вмістом вуглеводів. І спільне у всіх - це те, що ви навіть можете трохи набрати м’язову масу, втрачаючи при цьому не незначну кількість жиру в організмі.

Якщо силові тренування в тренажерному залі не є правильним вибором для вас, то, якщо потрібно, чисті кардіотренування (тренування на витривалість), такі як:

Біг, біг підтюпцем, плавання, еліптичний спорт, їзда на велосипеді, піші прогулянки тощо.

Оскільки справа в тому, що це найкращий спосіб покращити свою втрату ваги, і на мій погляд це важливо! Ходити в тренажерний зал 3 рази на тиждень пропонує вам неймовірну кількість доданої вартості. І треба відірватись! Зробіть легку розминку на тренажері або велотренажері, виконуйте вправи на вільних вагах або на керованих машинах, а потім розтягуйтеся після заключної кардіотренування.

Постійно проводяться нові дослідження щодо дієт та дієт з низьким вмістом вуглеводів - всі вони показали, що ви навіть наберете або наберете трохи м’язової маси, одночасно втрачаючи несуттєву кількість жиру в організмі. Це означає збільшення метаболізму.

Якщо силові тренування в тренажерному залі не є правильним вибором для вас, тоді, якщо це необхідно, достатньо чисто кардіотренування (тренування на витривалість), наприклад: біг, біг підтюпцем, плавання, крос-тренажер, їзда на велосипеді, піші прогулянки тощо.