Як я можу наростити свої м’язи (тренування, нарощування м’язів, набір ваги)
Привіт, мені 16 років і зріст близько 1,75, але я не маю м’язів. Я дуже худий і важу близько 50 кг. Я хочу краще будувати свої м’язи.
- Яке харчування було б корисним для м’язів ?
- Як я можу тренувати м’язи грудей, не витрачаючи грошей
- чому я ніколи не набираю вагу, хоча я цілий день їм лише нездорові речі .
5 відповідей
Тож у будь-якому випадку мені доводилося їсти речі, багаті білком. тоді можна відкинути тренування з гантелями. робити тощо але найкраще, просто тренуйте м’язи грудей і все. інакше це в якийсь момент виглядає дивно. трохи побігайте і зробіть віджимання, піднімайте потяги. або займайтеся спортом, який вам подобається . Ви все ще зростаєте. не виключено, що ви можете їсти скільки завгодно. але воліють харчуватися здорово раз у раз.
1. Найкраще їсти багато фруктів та овочів.
2. Найкращий тренінг для м’язів грудей - це віджимання, що я теж часто робив, і через 3 тижні ви бачите, що у вас справжні м’язи грудей, і звичайно ж для жінок xD
3. Так, кожна людина різна, людина швидше товстіє, а людина ніколи не товстіє, наприклад, як я, я ніколи не товстію, хоча я їжу шоколад майже щодня тощо.
Щоб набрати м’язи, слід їсти дуже багату білками їжу.
Для м’язів грудей найкраще підходять віджимання. На початку ви, мабуть, впораєтесь лише з 10 до 20, але чим довше ви тренуєтесь, тим більше з часом ви впораєтесь. так що не впадайте у відчай. ось посилання на тренування грудей http://www.youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4, яке зараз є рівнем 1, є також рівень 2. для початку я б рекомендував рівень 1.
ви, мабуть, не наберете вагу, оскільки ваш метаболізм був дуже хорошим з народження. і ваше тіло дуже швидко спалює всі калорії та вуглеводи, які ви їсте
Правильне тренування - це лише одна з трьох речей, які мають бути правильними.
Пункт 1 Правильний тренінг
Дуже важливо робити всі вправи якомога повільніше і завжди тримати спину прямо! Крім того, слід тренувати все тіло кількома вправами з наступної причини. Тренуючи лише одну групу м’язів, іншими нехтують, і у вашому випадку виникають дисбаланси між м’язами грудної клітки та спини, що в підсумку призведе до проблем зі спиною. Крім того, через деякий час ваша верхня частина тіла вже не підходить до ваших ніг. Оскільки ви їх не навчили.
Пункт 2 Правильне харчування
Для того, щоб нарощувати м’язи, ви повинні забезпечити м’язи необхідним матеріалом, особливо тут дуже важливий білок. Тому ви повинні споживати від 1,5 до 2 грамів білка на кг ваги (при масі тіла 50 кг, що становило б 100 грамів на день). Крім того, ви повинні принести собі достатньо рідини, тут для ваги тіла 20 кг випийте 1 літр води (при 50 кг це буде 2,5 літра на день). Я б також порекомендував магній, який розслаблює м’язи та запобігає м’язові спазми, тут ви можете вибрати між такими препаратами, як таблетки, або продуктами, що містять магній, такими як фініки та банани.
пункт 3 Регенерація
Оскільки м’язи накопичуються лише під час регенерації, між тренувальними днями слід робити принаймні денну перерву. Якщо цього не зробити, м’язи не розвиватимуться.