Як я можу повільно збільшувати калорії після схуднення, щоб уникнути ефекту йо-йо?
Привіт, люди, я радикально схуд на 20 кг за допомогою лічильника калорій. Незважаючи на все це, мені довелося їхати до лікарні (впав), де вони мені потім сказали, що я повинен знову їсти більше. Тепер моє запитання: якщо я займаюся спортом, їж повільно і, перш за все, харчуйся здорово, чи буду я набирати вагу, і якщо так, то скільки приблизно, поки мій метаболізм не стане на ноги? Мене це насправді цікавить, бо я не хочу знову надягати цілих 20 кг. Спасибі заздалегідь
4 відповіді
Радикал насправді завжди небезпечний. Я втратив 98,8 кг до 86,1 кг приблизно за 2 роки. Я намагався лише відкласти наступний прийом їжі. Я подолав почуття голоду, відволікаючи мене, наприклад, програмуючи складне завдання або просто їдучи за покупками. Хочу зупинитися на 80 кг. Цього разу у мене немає ефекту йо-йо, якого я знаю з попередніх спроб. Після схуднення вам потрібен лише розумний план харчування.
Ставлення неправильне: Зараз у мене знижка 20 кг, я можу знову вийти.
З іншого боку, я виявив, що після фази голоду, яка триває кілька годин, навіть при більш калорійному прийомі їжі, організм не в змозі відразу замінити щойно розбите. Я також не набираю вагу від арахісу, незважаючи на багато калорій. Я вважаю, що важливо завжди стежити за собою. Крім того, дієта повинна бути багата на вітаміни та шлаки і не сприяти холестерину.
Перш за все, теплий GW до вашого успіху:) Так, я повільно намагаюся їсти стільки, скільки потрібно моєму тілу, тобто не більше, ніж мені потрібно. Отже, це повинно бути можливим при фізичних вправах і слабко повільному збільшенні?
Оскільки немає інформації про вік, стать, зріст, початкову вагу та кінцеву вагу, достовірна оцінка Вашого випадку неможлива.
Якщо у лікарні вам сказали, що вам знову доведеться їсти більше, я, швидше за все, думаю, що це корисна порада. Чи матиме сенс збільшення ваги також певною мірою, залежить від невідомих мені параметрів (див. Вище).
Чи набираєте ви вагу буде, Я теж не можу передбачити, але я не думаю, що це занадто неймовірно. Це залежить від того, наскільки ви збільшуєте споживання калорій, і від того, наскільки вправи допомагають підтримувати постійну вагу.
Це саме те, що мене цікавить. Чи буду я набирати вагу, хоча я їв менше, ніж мої потреби в калоріях, і займався спортом. Бо кожен стверджує щось різне. Одні кажуть: ефект йо-йо виникає лише тоді, коли ви впадаєте у свої старі харчові звички, а інші думають: ви наберете на 30 кг більше, і це за 2 дні (божевільний), тому я справді не знаю, у що вірити
Не потрібно нічого вірити наосліп. Якщо вам вдалося схуднути на 20 кг (з чим багато хто не може впоратися), ви також можете правильно скласти свій раціон. Ви повинні уважно стежити за собою і з’ясувати, що вам найкраще підходить. У вас буде хороший масштаб, і ви зможете багато читати про деталі дієти в Інтернеті, не будучи примушеним до будь-якої екзотичної думки. Вправи - це добре, стільки ж напою. Що робить ваш артеріальний тиск і показники крові? Вони хороші путівники.
Дякую, цей коментар допомагає. Це правда. Моя єдина проблема в тому, що я боюся набрати вагу. І на один кілограм жиру в організмі вам доведеться з’їсти приблизно на 7000 ккал більше, інакше це швидше коливання ваги (я сподіваюся), і мій артеріальний тиск цілком нормальний. Вони сказали лише, що 1 булочки, 2 молоток і одного яблука на день недостатньо, і що я повинен зараз повільно наближатися до здорового, нормального способу життя знову. Єдиний справжній страх у мене зараз набирати вагу. Буду радий Вашій відповіді;)
Думаю, проблема набору ваги полягає не в голоді, а в бажанні їсти, апетиті. Якщо у вас зараз проблема переїдання через страх набрати зайву вагу, все, що вам потрібно зробити, це знайти точку, коли ви ні худнете, ні набираєте вагу. Якщо ви продовжуєте їсти достатньо, поки не зникне голод, не набирайте вагу і споживайте достатню кількість їжі. Але тоді не можна просто продовжувати їсти лише тому, що це смачно і у вас є апетит до цього. Зовсім не треба бути дріб’язковим. Досить, якщо це відбувається розумно. Ви також можете більше їсти між ними, наприклад, коли ви щось святкуєте або відвідуєте відвідувачів. Щоб контролювати апетит (це не так просто), найкращий спосіб відволіктися - просто не встигнути (без потреби) їсти. Їсти від нудьги - це, мабуть, проблема набору ваги загалом. Я б сказав, що ви повинні розвивати своєрідну культуру харчування, сприймати це як ритуал, а не просто тягнути себе до чогось збоку. Не варто цим напружуватись і, наприклад, сердитися, якщо набрали вагу.
У мене також були невдалі спроби. Поки я не зможу це зробити. До речі, мені 77 років, і я щодня гуляю з собакою півгодини.
Дякую за відповідь. Ну, це спортивний вік і тоді все ще підходить. Я нахиляюся вперед:) Так, їсти від нудьги - це справді правда, але я від цього відвик. Моє єдине занепокоєння - займатися спортом, харчуватися нормально і не набирати вагу або страждати від ефекту йо-йо. Я просто спостерігатиму за собою і протидіятиму йому, як тільки помічу, що моє тіло набирає вагу !