Як я можу розрахувати споживання калорій під час занять? Відповіді тут
Я знайшов кілька "калькуляторів" в Інтернеті, за допомогою яких можна дізнатися, скільки калорій спалено під час вправи, наприклад, за допомогою еліптичного тренажера.
Чи можу я якось впевнено визначити, скільки калорій я спалив під час занять? Чи має значення, коли я тренуюся з інтервалами?
відповісти
Ви повинні придбати гідний пульсометр і відкалібрувати його самостійно (наскільки це можливо). Що ви робите, це беріть із собою велотренажер і дотримуйтесь наведеного нижче протоколу:
- Витримуйте постійно 80 об/хв
- Почніть їздити на велосипеді при 100 Вт протягом 3-5 хвилин
- Додавайте 30 Вт кожні 3 хвилини
- Стежте за своїм пульсом
Якщо припустити, що все є більш-менш точним, пульс повинен збільшуватися більш-менш лінійно, поки ви не почнете перевищувати анаеробний поріг. Тоді воно може стати крутішим.
Справа в тому, що він дає вам хорошу оцінку того, скільки ват ви спалюєте при якому пульсі. І оскільки вати приблизно можна перетворити на кілокалорії (1 ккал = 1,163 вати), це дає вам уявлення про те, скільки калорій ви спалили. З часом перетворіть свій пульс у вати і перетворіть його в калорії. Хоча я впевнений, що більшість із них матиме вбудований. Ви можете скористатися власним "калібруванням", щоб відрегулювати значення.
Якщо у вас серцевий хворий або є інші захворювання, ваш пробіг може відрізнятися
86 ккал (при однаковому коефіцієнті перетворення, просто навпаки) Хіба це не багато енергії?
Ви можете придбати портативний монітор серцевого ритму, такий як Bodybugg. Звичайно, це не буде ідеально, але він може оцінити ваш пульс протягом дня разом із вашим зростом, щоденною вагою, віком, статтю тощо.
У відповіді я маю деякі стандартні рівняння: Рівняння метаболізму для анаеробних вправ?
Якщо ви знаєте тривалість вправи, масу тіла в кг і значення MET для вправи, або середнє значення частоти серцевих скорочень під час вправи, а також оцінене або виміряне для себе число VO2max, ви можете використовувати число KCal/хв.
За допомогою такої програми, як DailyBurn або Lose It! наявність вбудованих калькуляторів калорій для типових вправ може стати в нагоді. Я не впевнений, наскільки вони точні, але це полегшує роботу.
Я не впевнений, наскільки надійні різні калькулятори. Розрахунки залежать від багатьох факторів, включаючи щільність м’язів, що ускладнює точний розрахунок. Ви можете придбати бодібіг, який, як кажуть, неймовірно надійний. Це пристрої, якими вони користуються у серіалі "Найбільший невдаха".
Розбиваючи свій розпорядок на інтервали, тренування стане менш ефективним. Ви спалите більше калорій і приведете в тонус, вправляючи втомлені м’язи, ніж відпочилі.
Ви можете спробувати цей калькулятор спалювання калорій за адресою http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator. Ви можете знайти сеанс спалювання калорій для кожної вправи, а потім додати це до загальної суми.
Ні, немає хорошого способу отримати оцінку того, скільки ви спалюєте. Більшість машинних оцінок не дуже хороші, і вони надмірно оптимістичні.
Єдиний розумний спосіб розрахувати споживання енергії - це на велосипеді з лічильником потужності, який фактично вимірює роботу, яку ви виконуєте безпосередньо.
І ні, неважливо, чи будете ви робити інтервали.