Як я можу схуднути на 2 кг? Світ підказок
Зважаючи на те, що кількість людей із зайвою вагою в Німеччині та інших промислово розвинутих країнах безперервно зростає роками, навряд чи дивно, що все більше людей відчувають незручність у своєму тілі та хочуть схуднути. Особливо у людей, які мають лише невелику вагу, шлях до нормальної ваги не такий вже й далеко. Кожен може скинути 2-3 кг а в наступній статті ми пояснимо, як це працює.
Перш за все: чому я спочатку надто товстий?
Схуднути, як правило, не так складно, залежно від початкової ситуації. Однак основною вимогою є наявність у вас причини адже походження його зайвих кілограмів справді відомо.
Найчастіше надмірна вага залежить від одного Дисбаланс між споживанням енергії нашим організмом та споживанням енергії. Цей дисбаланс теоретично може виникнути двома шляхами:
1. Ми забираємо занадто багато енергії, тому що вживаємо занадто багато калорій.2. Ми використовуємо занадто мало енергії, оскільки недостатньо рухаємось.
На практиці це зазвичай трохи складніше і, залежно від ступеня ожиріння, дуже часто навіть вражає обидва пункти одночасно більш-менш теж. Важливо почати тут.
Схудніть швидко проти схуднення назавжди
Тепер, коли причини ожиріння пояснені, наступним кроком є схуднення. Однак тут є маленький Конфлікт інтересів, які в цей момент не слід приховувати. В основному у вас є вибір між двома альтернативами:
1. Швидко худнути.2. Схуднути назавжди.
На практиці обидві альтернативи насправді не сумісні між собою, як знає майже кожен, хто пробував краш-дієту.
ВООЗ швидко худнути хочу, це в першу чергу на короткострокові успіхи Зацікавлені. Однак для цього слід прийняти ризик ефекту йо-йо.
ВООЗ схуднути назавжди хочуть, він має понад усе це довгостроковий успіх в пам'яті. Найкраще, що потрібно зробити тут, - уникати ефекту йо-йо.
Обидва мають рацію різні цілі. З цієї причини ми розглянемо обидва варіанти окремо в подальшому курсі статті.
Швидко скинути 2 кг
Незалежно від того, чи хочете ви швидко оптимізувати пляжну фігуру незадовго до свята, чи наступного тижня влаштовуєте велику вечірку, на якій ви хочете одягнути сукню, в яку зараз не дуже вкладаєтесь, - Є багато причин, чому 2 кг повинні швидко зникнути. Якщо ви просто хочете схуднути на 2 кг якомога швидше, ви повинні знати, що бажана вага досяжний протягом 2-3 днів є. Однак він також повинен знати, що неможливо втратити весь жир за такий короткий час. Тому, хоча шкала швидко покаже на 2 кг менше, втрата ваги здебільшого не буде пов’язана з втратою жиру в організмі - і, отже, не має постійного характеру. Як тільки ви повернетеся до звичного режиму харчування та фізичних вправ, рано чи пізно ваша вага, швидше за все, повернеться до того, з чого ви почали.
Якщо це для вас не має значення, і ви просто хочете важити на 2 кг менше протягом певного періоду часу, для досягнення цієї короткострокової мети існує простий Швидко в. Утримуйтесь від їжі до 2-3 днів, пийте багато води або чаю (без цукру) і, можливо, робіть помірні фізичні вправи. Ви побачите тих, кого хочете 2 кг швидко піде.
Звичайно, схуднення таким чином досить екстремальне. Тим не менше, найшвидших успіхів досягти. Кому цей метод занадто божевільний тобто він повинен щось зробити для свого проекту плануйте більше часу і сісти на короткочасну дієту. Замість того, щоб повністю відмовлятися від їжі, як при пості, це так короткочасна низькокалорійна дієта трохи приємніше і менш різка альтернатива.
Зроби свою частину добова межа калорій наприклад, 1200 ккал, яких ви дотримуєтесь на час дієти. В основному, під час дієти ви можете їсти все, що завгодно, поки можете Суворо дотримуйтесь обмеження калорій. Однак зробіть собі послугу і по можливості виключіть усі продукти та напої з високою щільністю калорій. Сюди належать, перш за все, продукти з великою кількістю жиру та/або цукру. Тло - це ти такий Їжте більше за кількістю або обсягом і все одно зможете досягти межі калорій. Через максимум тиждень ви повинні важити на 2 кг менше.
Зверніть увагу, що як піст, так і дуже низькокалорійна дієта підходять лише як короткочасні заходи і, якщо їх застосовувати довгостроково, не є здоровою дієтою!
Постійно скинути 2 кг
Якщо ви не просто хочете швидко схуднути на 2 кг, а хочете згодом утримати нову вагу якомога довше, тоді вам слід більш стратегічний і в той же час теж менш різкий Дія. План хороший місяць для досягнення своєї мети.
На початку ми пояснили, що ожиріння виникає внаслідок дисбалансу в енергетичному балансі вашого тіла. Причиною цього є або занадто мало фізичних вправ, або занадто калорійна дієта - або поєднання обох.
Тому найбільш розумно, якщо ви повертаєте кілька регулювальних гвинтів одночасно: Перегляньте свої харчові та питні звички і стати більш фізично активними. Зменшіть жир, цукор і алкоголь у своєму раціоні і починайте регулярно займатися спортом. Для початківців досить прогулятися не менше 30 хвилин 2-3 рази на тиждень.
Ви вже побачите незначні зміни ваших звичок, які в кінцевому підсумку відповідали за створення зайвих кілограмів, окупиться в довгостроковій перспективі і переконайтеся, що ви не тільки втратили щонайменше 2 кг, а й свою нову вагу тримати постійно може.