Як я можу схуднути веганською - 3 правила, які повинна знати кожна жінка
Наближається літо, і ви далеко не струнка і підтягнута літня фігура. Найбільше ви хотіли б схуднути швидко, легко і легко. Ви перепробували безліч дієт і програм, але ще не знайшли цієї “чудодійної таблетки”. Щоб негайно зняти вітер з вітрил - їх теж не існує! Оскільки швидке схуднення дотепер приносило вам лише невдачі, тепер ви хочете схуднути здоровим і довгостроковим веганським способом. Але ви запитаєте себе: «Як я можу схуднути веганською?» Тенденції зниження ваги приходять і згасають. Але є кілька принципів, які можуть допомогти вам досягти поставлених цілей. Залиште трюки для схуднення і дотримуйтесь цих 3 порад, щоб успішно схуднути!
Особливо з жінками Втрата жиру бути важким. Найбільша помилка, яку я бачу у багатьох жінок, полягає в тому, що вони потрапляють у пастку за хвилини дієт і фізичних вправ і втрачають загальну картину в процесі. Якщо вони дотримуються науково доведених принципів Втрата ваги Втратити з виду їхні зусилля та марно провести час так часто буває розчаровано.
Я можу лише порекомендувати вам відступити від мікроскопічного фокусу, який ви приділяєте певним продуктам харчування, інгредієнтам, програмам вправ та дієтичним добавкам. Натомість дотримуйтесь веганської фітнес-дієти та стратегії, яка науково доведена, щоб підняти ваше тіло на новий рівень.
Стратегія повинна базуватися на цих трьох правилах:
- Поступово втрачайте жир
- Ніколи не скорочуйте білок
- Займіться силовими тренуваннями
Якщо спробувати Вага до втрачати, не зосереджуйтесь лише на одному худої маси тіла зберегти, але також Втратити жир. Використовуйте це як свою керівну філософію, якщо ви хочете покращити своє тіло.
Правило 1: худнути повільно
Це правило найважче дотримуватися для більшості. Зрештою, всі хочуть бачити результати вчора. Але швидше Втрата ваги не зовсім здоровий для вашого тіла та ваги. З таким мисленням: «Я повинен схуднути на 10 кілограмів до наступного четверга» або «Я повинен тренуватися 3 години на день, щоб швидко втрачати жир», ви отримаєте свій план схуднути веган може забути і зазнати невдачі.
Я хочу бути з вами чесним. Якщо ви швидко зменшите калорії, ви це зробите Втратити жир, але такий підхід може вам дорого коштувати. Особливо, якщо ви швидкі Втратити жир, обмежуючи калорії, ви не тільки втрачаєте жир, але і М'язова маса. Що, як я впевнений, ви знаєте, є важкою роботою.
Для довгострокової та здорової втрати ваги схудніть повільно веганською. Занадто швидке зниження калорій може на довгий термін уповільнити ваш метаболізм. Джерело зображення: Pixabay
Крім того, a швидке зниження калорій до хронічного повільний обмін речовин що може бути не легко скасувати. І звичайно, ми хочемо уникнути зменшення м’язової маси та пошкодження метаболізму будь-якою ціною.
Як я можу схуднути веганською - ось настанова
Скільки ваги кожен втрачає під час Процес схуднення, є мінімально різним для всіх. Прагніть до одного Втрата ваги від 1 відсотка вашої маси тіла на тиждень. Наприклад, жінка вагою близько 65 кг повинна втрачати 1–1,5 кг на тиждень. Все, що може зробити більше худої маси тіла впливати.
Якщо ви хочете знати, як складається план харчування, щоб зберегти м’язи, тоді подивіться тут. Які поживні речовини слід розглядати як веганські? Ви можете дізнатись тут.
Правило 2: Ніколи не зменшуйте кількість білка, коли худнете як веган
Ніколи не зменшуйте споживання білка, якщо хочете схуднути веганською. Тому що таким чином ваша м’язова маса зберігається і забезпечує кращий склад тіла. Джерело зображення: Unsplash
У вас є свої Зменшити калорії, якщо спробуєш Втратити жир?
Так, але одним макроелементом, який не слід намагатися скоротити, є білок. Ви повинні стежити за потребою в білках протягом Втрата ваги збільшувати. Насправді, деякі люди набирають м’язи, а не втрачають їх.
Дослідження показали, що збільшення споживання білка під час Втрата жиру до більш сильного обслуговування М'язова маса веде. Це стосується як спортсменів, так і людей із надмірною вагою. У порівнянні з групою учасників, які споживали меншу кількість білка, група учасників, споживання білка яких було на 20-100 відсотків вище, призвела до поліпшення складу тіла.
Як я можу схуднути веганською - ось рекомендація
Метою повинно бути споживання близько 1 грама високоякісного білка на фунт ваги тіла на день. Для жінки вагою близько 60 кілограмів це 60 грамів білка.
Ви вже знаєте найкраще джерела веганського білка? У цьому напрямку ...
Правило 3: Робіть силові тренування, якщо хочете схуднути веганською
Останнє правило, мабуть, найпростіше для вас, якщо тренування з обтяженнями вже є частиною вашої навчальної програми. Завдяки силовим тренуванням ви втрачаєте жир, обмін речовин Твоє тіло буде опущений та максимальна сила зменшується.
Робіть регулярно силові тренування з 3-4 підходами по 6-12 повторень, якщо ви хочете схуднути веганським способом. Тримайтеся подалі від тренувань на витривалість і високих повторень. Джерело зображення: Unsplash
Якщо ви з Силові тренування На початку будь-які негативні результати, спричинені дієтичними обмеженнями, будуть компенсовані. Важливо правильно виконати силові тренування. Жінки часто мають а Фаза втрати жиру Робіть навчальні одиниці лише з високими повтореннями. Однак це помилка.
Як я можу схуднути веганською - ось настанова
Робіть це регулярно Силові тренування, де сила та гіпертрофія на першому плані. Не сідайте Тренування витривалості з великою кількістю повторень. Виконайте принаймні одну вправу на кожну групу м’язів і зробіть 3-4 підходи по 6-12 повторень.