Як я можу швидко схуднути, будуючи дієтичне меню з меню ресторану
Сторінки
Четвер, 24 травня 2012 р
Побудова дієтичного меню з меню ресторану
Їжа не тільки може бути дорогою, вона також може коштувати великих витрат калорій. Середній обід в ресторані може скласти колосальну 1000 калорій або більше. Якщо в ресторані немає конкретного дієтичного меню, в якому ви вечеряєте, як ви можете дотримуватися дієти, не кажучи вже про схуднення? Існує спосіб, як ви можете їсти і продовжувати худнути, коли сидите на дієті. Вам просто потрібно знати, як орієнтуватися в меню.
Будь-яке меню ресторану може бути дієтичним, якщо ви знаєте, як його прополювати. Простіше кажучи, для успіху потрібно замовляти правильні продукти і уникати тих, які вас збивають. Якщо дієтичне меню часто недоступне в ресторані, спробуйте ці поради, щоб допомогти замовити обід, який є здоровим і низькокалорійним.
Порада 1: уникайте алкогольних напоїв
Якщо це єдина порада, якої ви дотримуєтесь, ви уникнете значних калорій, які ви можете покласти, щоб краще використовувати в їжі. Спробуйте попити такого напою, як несолодкий охолоджений льодом чай або сільтер із свіжим лимоном. Ви будете в захваті від того, що зробили цю зміну, коли думаєте, що велику кількість калорій ви заощадите, замовивши низькокалорійний напій безпосередньо на початку трапези.
Порада 2: Почніть їжу з салату зі свіжих овочів
Замовляючи яскравий салат, наповнений свіжою зеленню та різноманітними іншими овочами, ви не тільки будете працювати над тим, щоб заповнити рекомендовану вам щоденну квоту 5 овочів на день, але ви допоможете собі у здоровій частині їжі для заповнення, залишаючи менше місця для калорійних, нездорових порцій. Попросіть сервер видалити будь-який сир або сухарики, які можуть поставлятися з салатом, і вибрати для заправки збоку. Переважно вибирайте асортимент заправки з низьким вмістом жиру або попросіть олію та оцет, які ви можете використовувати, щоб приготувати салат самостійно. (Олія та оцет із вичавкою свіжого лимона роблять чудовий, освіжаючий та здоровий вибір серця.) Якщо ви дійсно замовляєте заправку, найкраще уникати кремової заправки та йти на основі оцту, що містять жир. а калорії нижче.
Порада 3: тримайтеся подалі від аперитивів
Справа в тому, що багато аперитиви, доступні в ресторанах, можуть бути упаковані в більше калорій і жиру, ніж будь-яка їжа в меню. Часто вони приходять із соусами для занурення, які є одночасно жирними та наповненими калоріями. Багато з них смажать на шкідливих оліях. Уникаючи цих калорійних чорних дір, ви переконаєтесь, що не вживаєте шкідливих насичених жирів та трансжирів. До того ж ви усунете багато калорій з усього прийому їжі. Закуска не є хорошим способом почати здорову їжу - якщо це не овочевий сирник з низькокалорійною або заправкою на основі оцту.
Порада 4: Замовляйте з розумом
Читаючи меню, ви миттєво виключаєте смажену їжу як варіант. Натомість вибирайте страви, які готують на грилі, смажать або готують на пару. Видаліть будь-які сторони змішаної картоплі або рису. Натомість попросіть ваш сервер подвоїти овочеву порцію їжі. Виключивши з їжі прості вуглеводи, ви допоможете собі забезпечити здорову втрату ваги.
Порада 5: Уникайте соусів на основі вершків
Не замовляйте продукти, які потонуть у вершкових соусах. Натомість вибирайте соуси на основі томатів. Завжди замовляйте кілька соусів збоку, щоб ви могли контролювати, скільки ви будете їсти. Дуже часто страви подаються, залиті жирними вершковими соусами, які насправді нічого не роблять, крім розширення талії.
Порада 6: знайте, коли ви ситі
Розміри порцій часто дуже великі в ресторанах. Коли вам подають частину, якої ви знаєте занадто багато, розділіть її на дві частини і попросіть сервер обернути решту. Ви можете взяти його з собою додому і випити з нього другу їжу. Якщо ви зробите це перед тим, як їсти, ви не будете схильні переїдати.
Порада 7: скажіть ні зараз!
Для десерту все в порядку, якщо ви вибрали правильний. У багатьох закладах дієти, орієнтовані на десертні страви. Ви можете включити знижений вміст жиру або низький вміст вуглеводів. Якщо таких опцій немає, багато ресторанів пропонують фруктовий салат або сезонний вибір фруктів. Якщо вибору немає, просто не кажіть десерт, а замість цього вибирайте чашку знежиреної кави. Кава допоможе придушити ваш смак до солодощів.
Дотримуючись цих важливих порад, ви можете насолоджуватися трапезою і не ставити під загрозу свої цілі щодо схуднення. Знаючи, як орієнтуватися у виборі ресторану, будь-яке меню може стати дієтичним меню. Кожного разу, коли ви робите вибір їжі, завжди здоровим є практикувати свідоме харчування.