Як я можу тренувати жир у тазі (фітнес, фігура)
Отже, мені зараз 16 років і я задоволений своєю фігурою. Моя проблема полягає в беконі в моєму тазу, що робить мій таз ширшим. Але я насправді не маю широкого тазу від кісток, лише бекон турбує: S Чи знаєте ви вправи, щоб я міг тренувати бекон?
Заздалегідь спасибі!:)
якщо можливо, додайте фотографії вправ, було б непогано;)
2 відповіді
Схуднути конкретно в певні моменти неможливо, хоча багато програм про супербікіні в жіночих журналах так і кажуть.
Тим не менше, якщо відсоток жиру в організмі цілеспрямовано зменшити, великі жирові відкладення в стегнах і шлунку довго тануть.
Єдиний спосіб позбутися від жиру - це поєднання дієти та фізичних вправ або спорту. Для схуднення потрібен трохи негативний добовий баланс калорій. Тож приймайте приблизно 500-800 Ккал менше, ніж ви споживаєте.
Суміш силових тренувань та видів спорту на витривалість найкраще допомагає під час занять спортом. Тренування з обтяженнями дуже ефективно розщеплюють жир. Не під час тренування, а пізніше, оскільки рівень базального метаболізму значно збільшується протягом декількох годин після тренування через так званий ефект післяопіку. А в довгостроковій перспективі збільшення м’язової маси спричиняє більш високе споживання калорій, оскільки кожен грам м’яза спалює жир навіть у стані спокою.
Тренування на витривалість, наприклад, 45 хвилин до 1 години бігу 3 рази на тиждень, також споживає багато калорій.
Жир в певних місцях за допомогою «цілеспрямованих вправ» або чогось подібного не працює. Не можна схуднути в одному місці. Ви можете лише схуднути загалом, тоді жир зникне в сподіваному місці рано чи пізно залежно від вашого характеру. Звичайно, він повертається туди першим. Ви можете масово знайти вправи для фітнесу тут у функції пошуку, на YouTube тощо.
подібні запитання
Гей . Я просто хотів запитати, як тобі подобається моя фігура, і оскільки я не знаю так сильно, я хотів дозволити експертам займатися цим. Що мені тренувати? Наскільки хороша моя фігура вже? і т. д. Він народився 14 січня, має зріст 189 см і вагу 72 кг . Якщо це важливо ... Я тренуюся з січня . моя 1 частина: Як вам моя фігура: http://www.sportlerfrage.net/ питання/як-ти-знаходиш-його-фігуру - довідка # answer205559 Прогрес ? Вже дякую . МВт
Гей, я хотів би знати, чи ти вважаєш мою фігуру добре, чи я трохи худий чи товстий. До речі, я жінка і мені 14 років, і я хотів би наростити кілька м’язів, але я не знаю, чи потрібно схуднути спочатку.
Мені 17 років, і я вже рік тренуюсь у спортзалі і досить добре наростився. Але мене турбує те, що у мене маленька/вузька грудна клітка порівняно з рештою тіла. Мої плечі стали досить широкими від тренувань, а таз ширший за груди. Чи все ще росте моя грудна клітка, чи можна з цим щось зробити?
Я почав робити обкладинки з гантелями. Я читав, що грудна клітка повинна стати більше.
Привіт, як ви, мабуть, уже знаєте, я досить потовстів, але бекон не хоче натомість піти, все більше і більше бекону буде котитися.
Виглядав так раніше, важив близько 36 кг при 149
тут я важу 48 кг при 154
Рулетики з беконом просто не зникнуть, якщо я все-таки спробую або я можу залишитися таким
Всім привіт👋 Сьогодні я знову помітив у спортзалі, що у мене надзвичайно порожниста спина або качине дно. Особливо під час вправ на плечі, таких як військовий прес, я чітко відчуваю, як мій таз рухається вперед, коли навантаження вище, а порожниста спина стає більше. У додатку 3 фотографії, які точно показують моє ставлення. Я вже погуглив, що, розтягуючи і зміцнюючи певні м’язи, ви можете нахилити таз вперед або назад. У моєму випадку це, як мені здається, має бути нахиленим назад (виправте мене, якщо ні). Мої запитання до вас зараз: Чи є у когось така сама проблема і є поради/пропозиції щодо лікування? Чи точно ви знаєте, які м’язи потрібно розтягнути/зміцнити, і якщо так, чи вже готові вправи в кращому випадку? Заздалегідь велике спасибі! 😊
Усі плавці мають чудову фігуру, але завжди дуже широкі плечі, чому це?
Отже, я маю недостатню вагу. Мені 14 років, зріст близько 165 см і вага всього 45 кг (до речі, я хлопчик до речі). У будь-якому випадку у мене стегна не жирні, але мій таз трохи ширший, і я просто хочу досягти цього V-звуження (я також роблю деякі вправи з вагою тіла, тобто віджимання тощо). моє тіло теж виглядає досить добре, в основному груди, плечі та спина, тому все, що потрібно для цього V-подібного звуження. У мене просто такі широкі стегна, і в іншому я в хорошій формі (насправді не визначено). Тепер до питання: як мені, так би мовити, вдається піднятися прямо з моїх стегон, і тоді моя спина ширша за все інше, і тоді вона вже не виходить назовні внизу?
Привіт усім, я хотів би набрати вагу, тому що я дуже незадоволений своєю фігурою (я стрункий), тому я планую відвідувати тренажерний зал 2-3 рази на тиждень, коли ви бачите перші результати і який найкращий спосіб їсти? я хочу потренувати стегна, живіт, низ і стегна, щоб все стало трохи ширше. О так, і якщо хтось із вас мав досвід роботи з тренажером для талії, ви хочете спробувати його на своїх стегнах.
Я досить неспортивний.
У нас вдома є гребний ергометр, яким я старанно користуюся щовечора близько тижня. Починаючи з 10 хвилин, вчора вперше 20 хвилин. Може бути не багато, але для когось, хто не в стані, це щось;)
Моє запитання: Я читав, що веслування досить велике, тому що це вид спорту на витривалість та витривалість. Перш за все, ви можете втратити свої любовні ручки. Я думаю, що моє запитання абсолютно дурне, але я просто боюся мати широкі плечі та широку спину:( Фігури веслярів досить гарні та захоплюючі, а жінки - з іншого боку. Ну, справа смаку. Моя нинішня фігура: струнка, але непотрібний жир, наприклад, ноги та живіт, сидячи, я не вважаю нічого більш непривабливим, ніж жінки, які мають дуже "чоловіче" тіло!
Моя мета: http://instagram.com/p/r7SnvFqyXI/?modal=true Скажіть плоский живіт, дуже злегка виражені руки і туге дно:) Жінка, зупинка: P
Чи мій страх необгрунтований? Без дурних відповідей, будь ласка, я справді не маю уявлення: D!
До двох років тому я мав досить середню фігуру, не займаючись особливим спортом. Потім у мене була подвійна грижа міжхребцевого диска (мені зараз 26 років) і я набрав досить багато ваги під час терапії тощо. Зараз я важу близько 102 кг при 184 см. Зараз я почав займатися, завжди їду годину на крос-тренажері через суглоби, не можу ходити ... і хотів би спеціально тренувати спину. Мій лікар каже, що мені потрібно надіти м’язовий корсет ... від спини до преса. Однак я в Mc-Fit, і служба трохи холодна, і мені потрібен план тренувань щодо того, як краще діяти, оскільки я не маю плану, як найкраще тренуватися.
Я дуже вдячний за пропозиції.
Привіт всім. Мені потрібна допомога. Мені 14 років, і на шлунку трохи занадто багато бекону:/Це не надто багато, тому я не товстий, але це мене просто турбує.
Тепер питання в тому, як мені там їсти? Насправді я не їжу занадто багато солодкої та швидкої їжі. Скільки прийомів їжі на день? Що я не можу їсти? Наразі моя дієта виглядає так: 6.50 ранку Сніданок: В основному соєвий йогурт з вівсяними пластівцями та фруктами (банан, яблуко, апельсин тощо) або замість мюслі просто шматок хліба з трохи м’яса птиці (індичка, курка). Потім обід близько 12.15 вечора: Там зазвичай готує моя мама. Вона завжди стежить за тим, щоб воно було свіжим, тому з нею рідко буває щось не таке здорове! Потім, повернувшись додому зі школи (16:00 - 17:00), я перекушую невеликим (яблуко, банан, апельсин, горіхи). Моя мама теж готує вечерю і тут теж здорова. Щоразу, коли я можу щось приготувати, це переважно м’ясо або смажене яйце. Я щось роблю не так? Якщо так, то що?
І через спорт: я ходжу у фітнес-центр 2-3 рази (так, багато хто зараз скаже, що я занадто молода і все таке, але я не роблю вправ, які є дуже важкими). Я завжди ходжу до школи пішки, це має бути близько 5 км на день. Я 176 см і важу близько 60 кг. Я знаю, що це не так вже й багато, але у мене на шлунку жир і це повинно йти.
Всім приємного вечора.
Я намагаюся отримати фігуру бікіні до літа, що наразі не так. Я в баскетбольній команді у своїй школі, де ми тренуємось по вівторках та четвергах. В іншому випадку я почав тренуватися на крос-тренажері кілька тижнів тому.
Коли у мене не так багато часу, я роблю це протягом 30 хвилин приблизно на 80-85 Вт. У вихідні я зазвичай роблю 1 годину близько 80-85 Вт, а наступного дня роблю перерву. Оскільки я відвідую цілоденну школу і пишу багато тестів протягом тижня, мені важко ходити на крос-тренажері протягом тижня, але я завжди намагаюся ходити по п’ятницях, а іноді і в інший день після школи, коли мені хочеться.
У мене є близько 4 видів спорту на тиждень.
Я також мав би можливість завжди плавати у своїй школі по неділях, оскільки там працює наш басейн.
Моє питання: чи підходить крос-тренажер навіть для отримання фігури бікіні? Або я також повинен робити вправи, плавати тощо.?
У мене просто проблема в тому, що я завжди починаю вправи, але потім ніколи не роблю їх регулярно:(
Крос-тренер тонізує і тіло? Я особливо незадоволений стегнами і стегнами, моя верхня частина тіла дуже струнка.
Мої дані: 15 років, зріст 166 см, початкова вага: 58 кг, поточна вага: 56,2 кг
- мені 17 років
- в даний час важить 66,5 кг (вранці після вставання)
- Я зріст 1,80 м
- насолоджуйтесь регулярними фізичними вправами
Проблема: Загалом, я б назвав себе та оточуючих «худенькими», але у мене є проблема на животі. Моя фігура виглядає стрункою, але надлишок жиру є по всій моїй області живота. Окрім занять спортом, я ходжу в спортзал 3 рази на тиждень, а два рази на тиждень тренуюсь з боксу. Хоча я деякий час тренувався для маси і нарощував трохи м’язової маси. Але тепер, коли я повільно повертаюся до сеансу купання, я хотів би мати добре підтягнутий шлунок, якого раніше ніколи не було. Хоча насправді спочатку мене б задовольнив плоский живіт, я відчуваю м’язи живота, коли лежу на спині, але, на жаль, їх не видно, бо там накопичується жир щонайменше 3-4 роки! Це було спричинено неправильним харчуванням, а в той час, коли я не дуже займався спортом, приватними проблемами. Але зараз я готовий все змінити і маю бажання щось змінити стосовно свого раціону та того, як я тренуюсь у спортзалі.
На даний момент я намагаюся отримати фігуру своєї мрії ось так:
Я займаюся боксом 2 рази на тиждень, потім також тренуюсь у тренажерному залі 3 дні на тиждень. Мій план тренувань у фітнесі виглядає так: 1-й день тренування грудей + біцепс + живіт 2-й день тренування спини + трицепс + живіт 3-й день тренування плечей + ноги + живіт. Під час тренувань я роблю 3 різні вправи для кожної групи м’язів, кожна з 3 підходів. Кожен сет складається з 15-20 повторень. Після тренування я ходив на біговій доріжці протягом 20-40 хвилин протягом 3 тижнів. Щодо харчування: щоранку я їжу вівсяну кашу зі столовою ложкою білкового порошку та знежиреного молока, а харчування організовую так, щоб споживати вуглеводи до обіду (хліб, макарони ...), але з обіду після тренування тощо Вирівняйте свій раціон з високим рівнем білка та овочами (сирі овочі). Я обійдуся без будь-яких солодощів і п'ю лише воду, а іноді і фруктовий сік (у тренувальні дні я беру близько 3-4 літрів води)
Моє запитання до вас зараз: що ви думаєте про це, і що я роблю не так, що я можу поліпшити або ви рекомендуєте щось зовсім інше, у будь-якому випадку я хочу мати жир на животі до літа і мати плоский живіт. У мене добре навчена грудна клітка, але на ній також накопичився жир. і тому це не застосовується .
Я сподіваюся на швидку відповідь, що літо вже не за горами