Як я можу втратити м’язову масу в квадрицепсах і струнах шинки (стегна
Я був би дуже вдячний за допомогу щодо того, як втратити м’язову масу в області стегон? Оскільки я оговтався від схуднення (40 кг до 46 кг, 20 років, жінка, 1,66 м), я почав приймати лізин та інші таблетки, щоб допомогти розвинути м'язову масу та загальний стан.
Я люблю бігати і почав бігати швидше (11 миль/год) для коротших відрізків, оскільки я набрав витривалості. але зараз у мене стегна опухлі! Я маю на увазі, що решта з мене досить чіпляються, маленькі телята, липкі руки, плоский живіт, але зараз мої стегна набагато більші і мускулистіші, ніж будь-коли! Як я можу цього позбутися?
Я знаю, що деякі люди вважають, що це виглядає чудово і подобається, але це просто не мій погляд, і я вважаю за краще бути стрункішою, як це було до того, як я почав бігати. Чи мені просто перестати бігати всі разом? Що я повинен їсти? Чи бігаю я повільніше в 7-миль на годину і займаюся йогою та пілатесом?
Відповіді
Я хочу пояснити вам деякі моменти, які допоможуть вам вирішити, що робити:
- Ви працювали, щоб додати м’язів і маси.
- Ви працюєте лише ногами.
- М'яз реагує на конкретні пристосування до висунутих вимог (принцип SAID)
Незрозуміло, чи хочете ви зберегти більш збалансовану фігуру зі збільшеною масою, або зменшіть свою масу до тієї, яка була, коли ви важили 40 кг. Рекомендація залежить від відповіді на це питання.
Якщо ви хочете збалансувати розподіл м’язів
Відповідь проста: вам потрібно попросити більше м’язів, якими ви зараз не користуєтеся. Ваговий зал - це найпростіший спосіб це зробити. Йога та пілатес розвинуть достатню силу, щоб заповнити позиції, необхідні для занять. Кінцевий результат - добре розподілена мускулатура. Як ви хочете, щоб ці м’язи виглядали, залежить від того, скільки жиру в організмі ви несете. Більше жиру приховує визначення м’язів, менше жиру показує.
Ваша мета такого підходу - збільшити розмір і частку ваших м’язів, щоб вони чудово виглядали разом. Ймовірно, вам доведеться збільшити вагу тіла, оскільки ви так довго не мали ваги. Тим не менше, тренування верхньої частини тіла дозволить збалансувати пропорцію стегон до рук і тулуба. Ваші телята можуть бути генетично маленькими, але фокус безпосередньо на них із стоячими підняттями телят допоможе їм рости якнайкраще.
Якщо ви дійсно хочете зменшити розмір стегон
У цьому випадку я б рекомендував уповільнити ваш темп і більше працювати над витривалістю. Швидкий темп бігу на короткі дистанції збільшує м’язи 2 типу, які займають більше місця. Витривалість підкреслює м’язи 1 типу, які є більш компактними. Біг на великі дистанції є досить катаболічним, тому це зменшить розмір ваших стегон.
Якщо ви хочете втратити м’язову масу або жир, незалежно від того, де вони знаходяться, вам потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсте. Як правило, я б сказав, що продовжуйте робити вправи, але скорочуйте вуглеводи та жир, який ви їсте, і їжте більш струнко. білки (риба, курка з білим м’ясом) та овочі. Тим не менш, ви вже згадували, що одужуєте від втрати ваги, тож можете більше не втрачати вагу.
Ви спринтер чи бігун на довгі дистанції? Спринтери, як правило, розростаються, а бігуни на відстань, як правило, стрункіші. Ви можете спробувати поступово згадати інтенсивність своїх бігів, але збільшуючи відстань.