Як я можу змінити ваше життя 15 хвилин ходьби щодня!
Ходьба - один з найпоширеніших способів фізичних вправ. Кожна людина може щодня займатись цим видом здорових вправ, які, на думку фахівців, продовжують наше життя, зміцнюють наші кістки та м’язи та покращують поставу, а також фізичний стан. Численні дослідження показують, що люди повинні більше уваги приділяти перевагам ходьби. Ось деякі з них!
Вплив ходьби надзвичайний: за 12 років дослідження було помічено, що щоденна прогулянка лише 15 хвилин може знизити рівень смертності на 22%. Відсоток збільшувався, якщо час ходьби був довшим.
Фізична активність має кращий вплив на загальний стан здоров'я, ніж будь-яке інше лікування. Рекомендований мінімум - 150 хвилин або 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень щотижня, стверджують медичні експерти.
Ходьба - це вид аеробних вправ
Ходьба - це вид аеробних вправ, що стимулюють серцевий ритм і дихання, що змушує серце перекачувати більше кисню до тканин. Чим швидше ви їдете, тим більше аеробна активність.
Дослідження 2016 року показало, що 45 хвилин ходьби на день, 5 днів на тиждень, для дітей, що страждають ожирінням, призвели до збільшення їхньої ємності в легенях всього за 6 тижнів, а швидка ходьба в поєднанні з повільною покращує фізичний стан. краще, ніж ходьба з постійною швидкістю.
Покращує кровообіг
Щоденна ходьба покращує рухливість та зменшує ризик отримання травм. Будь-які фізичні вправи, включаючи ходьбу, зміцнюють кістки і тканини та покращують кровообіг.
Антиартритна асоціація рекомендує ходити щодня: "Якщо ви не ходите, ваші зап’ястя позбавляються живильної рідини, що призводить до прискорення їх погіршення".
Представники Американської асоціації серця говорять, що ходьба означає менший ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, серцевого нападу та діабету. Рекомендується мінімум 30 хвилин фізичної активності щодня або 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень на тиждень, щоб насолоджуватися корисними ефектами фізичних вправ. Однак не все потрібно робити за один прийом: 15 хвилин двічі на день це так само добре, як 30 хвилин один раз. Ви можете легко розпочати, а потім збільшити темп і тривалість зусиль.
Якщо у вас проблеми зі сном, ось порада, яка вам допоможе: прогуляйтеся!
Представники Фонду сну стверджують: "Кілька хвилин ходьби скорочують час сну і збільшують тривалість сну у тих, хто страждає безсонням".
Аналіз ходьби, проведений у 7 країнах протягом 11 років, стверджує, що ця фізична активність знижує частоту серцево-судинних захворювань до 31% та знижує ризик смертності до 32%.
Отже, якщо ви не можете ходити в спортзал або бігати 10 км на день, ви можете піти. Важливо робити зарядку щодня, щоб насолоджуватися всіма переліченими вище перевагами! Все, що вам потрібно - це пара спортивного взуття та бажання вести здоровий спосіб життя!