Як я можу звикнути до прямої постави 2020
На гарну поставу не тільки приємно дивитись, це також важливо для здоров’я та впевненості в собі. Але який найкращий спосіб покращити мою поставу? Як я можу виправити свою позу і звикнути до прямої пози?
Хто цього не знає; Ви цілими днями сидите на більш-менш незручному офісному кріслі, доводиться постійно дивитися в екран і у вільний час нахиляєте шию над смартфоном. Це та багато інших факторів можуть призвести до зміни або погіршення постави. Наслідками часто є стійке напруження та біль у спині. Тому бажано дотримуватися прямої та гарної постави. Але які інструменти або вправи сприяють прямій позі?
Як я можу найкраще виправити свою поставу?
Вертикальна поза - це те, що відрізняє нас від тварин і надається нам, людям. Але часто ця властива властивість з часом втрачається більш-менш втраченою. Звичайно, це часто пов’язано з тим, що сьогодні ми значну частину свого часу сидимо перед екранами і в основному вже недостатньо рухаємось. М'язи слабшають, тіло прягає і постійний згорблений погляд на смартфон, безумовно, не допомагає поліпшити поставу. Погана постава часто супроводжується хворобливою напругою, від якої не можна позбутися найближчим часом.
Тому що пряма поза також впливає на нашу впевненість у собі. Встаньте вертикально, тримайте голову прямо, і це позитивно позначиться на наших почуттях. Біолог Реха Дж. Наїр зумів довести в дослідженнях, що самооцінка автоматично падає, коли люди тривалий час залишаються в ослабленому положенні.
Ви можете звикнути до вертикальної постави без допоміжних засобів, як тільки стежите за собою або своєю поставою. Але для довготривалої вертикальної постави слід також переконатися, що (глибокі) м’язи зміцнюються та тренуються відповідно. Це основа для автоматично прямої постави. Це також гарантує, що у нас буде менше проблем зі спиною.
Правильна постава без допоміжних засобів
Ті, хто звертає увагу на кілька правил, можуть звикнути до вертикальної постави, не вдаючись до інших допоміжних засобів:
Грудна клітка і шлунок
Я в молодості вже більше тисячі разів чув це речення від своєї бабусі:-). Напружте живіт, не втягуйтесь і розтягуйте груди так, ніби хочете поглянути на небо.
Напружте сідниці
Стоячи, поставте ноги на ширині стегон, напружте сідниці і трохи просуньте таз вперед.
Потягніть плечі назад
Стоячи вертикально, завжди злегка відводьте плечі назад. Це відкриває грудну клітку і забезпечує пряму поставу. Але будьте обережні, не падайте в порожнисту спину ...
Тримайте голову високо
Звучить легко, але багато хто тримає голову вниз, стоячи або бігаючи (наприклад, щоб подивитися на свій смартфон). Хороша постава означає тримати голову прямо і дивитися вперед. Ви можете собі уявити, що голова трохи тягнеться вгору на струні. Або уявіть собі ламу чи альпаку, вони завжди тримають голови дуже високо, що також надає їм трохи зарозумілого виразу:-).
Той, хто пам’ятає ці правила кілька разів на день, автоматично з часом прийме кращу позу.
Які інструменти існують для прямої постави?
Злегка в’яла або зігнута поза часто є наслідком занадто слабкого руху або недостатньо тренованих м’язів. Особливо глибокі м’язи відіграють важливу роль у підтримці вертикальної постави. Він підтримує скелет і допомагає підтримувати хорошу поставу. Якщо вона добре навчена, пряма постава вигідна. Є кілька способів обійти це М’язи в глибині тренуватися.
Навіть ті, хто регулярно танцює або займається йогою, автоматично винагороджуються прямою поставою. Оскільки, зокрема, йога тренує майже всі м’язи тіла і не залишає глибокі м’язи.
Вертикальна постава також досягається, коли наше серце зміцнюється і зміцнюється. Є М'язи живота і спини Якщо ви пройшли достатню підготовку, ви автоматично матимете правильну поставу.
Гарна постава починається з сидіння
Якщо ви багато сидите і у вас відчуття, що ваша постава в результаті погіршилася, ви можете і одним Вправляйте м’яч-сидіння Щоб виправити ситуацію. Ви можете тимчасово поміняти його на офісний стілець. Як тільки ви сідаєте на м’яч із вправами, ваша постава покращується, тому що ви автоматично сидите з прямою спиною, щоб утримувати рівновагу на м’ячі. У той же час низка м’язів в області живота і спини тренується без того, щоб ми насправді цього помічали. І якщо ви збережете хорошу поставу сидячи, ви автоматично знайдете її знову стоячи. Крім того, поза автоматично стає вертикальнішою, оскільки м’яч для вправ тренує глибші м’язи, як тільки ви сідаєте на неї.
Корекція постави за допомогою одягу або пов’язки на спині
Якщо хочете, можете поліпшити або виправити поставу за допомогою бинта на спині або спеціальної футболки.