Як я опускаю живіт
скільки ви гуляєте на день? ходити щонайменше 30 хвилин (або бігати?)
скільки руху ви робите на день?
скільки їжі ви їсте на день і між якими періодами? (звичайний або випадковий)
відвідування тренажерного залу або дієти не вирішує основних проблем (щоденні фізичні вправи та регулярне харчування)
Я не можу, я не залишаюся в місті, у тренажерному залі він відкривається о 3, і я не вкладаюсь з часом, ті електричні ремені для живота спалюють жир? У мене є лише жирові проблеми на животі
Я харчуюся хаотично, багато, їжу, багату білками та жирами, м’ясо, молочні продукти, оброблені та напівфабрикати.
Я гуляю більше півгодини, але не надто довго.
У вас близько кг, у 177 було б ідеально мати максимум 70-72. Я у 182, коли мені було 80, вже відчував, то для вас, хто має +5.
Врешті-решт я став амбіційним, я схуд на 15 кг, і ось як я досяг 65 років, і можу сказати, що я дуже задоволений. Також трохи схуднути, 5-6 кг, щоб досягти принаймні 75.
Саме те, що говорить @Турчик, Я почав харчуватися здоровіше, без соків, взагалі без кислих напоїв, інакше нічого не змінив. Тепер я можу сказати, що почуваю себе добре
// Є формула/графік, де я бачу, яка вага ідеально на певній висоті?
Саме те, що говорить @Турчик, Я почав харчуватися здоровіше, без соків, взагалі без кислих напоїв, інакше нічого не змінив. Тепер я можу сказати, що почуваюся добре з собою
// Є формула/графік, де я бачу, яка вага ідеально на певній висоті?
Я був чимось подібним до вас. Мені 1,80 і у мене 84-85 кг.
Але мені довелося йти в академію і здавати спортивні випробування, і з такою вагою я не вкладався в часи і не брав ваги. Тож я мав амбіцію схуднути, по-перше, щоб почуватись краще, а по-друге, досягти своїх цілей.
Таким чином, з 10 травня по 20 липня, тобто трохи більше 2 місяців, я схудла
11 кг, і я почувався чудово. Я досяг 73-74 кг. Окрім покращених спортивних результатів, я відчував себе набагато краще у своїй шкірі. Секрет - правильне харчування + фізичні вправи. (Кардіо).
Якщо ви підете в тренажерний зал і сильно потягнетеся, ви будете вражені тим, що могли б залишатися з однаковим вагою або навіть трохи набирати вагу. Зменшення жирового шару компенсується збільшенням м’язової маси, тому вага залишається незмінною, але форма тіла дуже гарна.
Я їв регулярно, ввечері не пізніше 6-7, гриль і рис були всюди, а також салати, варені яйця (вранці). Вранці натщесерце склянку лимонної води. І не забуваємо: рух, рух, рух.
Я почав запитувати вас, як ви це робите, ви щось відповіли, тому я зараз вам кажу, чому ці речі важливі (ви можете попросити будь-якого дієтолога або фітнес-тренера підтвердити те, що я вам кажу)
1) Регулярні рухи регулюють тіло (внутрішні опіки) і уповільнюють старіння.
2) Регулярно харчуючись, організм звикає і не змушує себе. Якщо ви їсте, коли пам’ятаєте, ваше тіло впадає в паніку і починає запасатися жирами, щоб ви могли їх використовувати наступного разу, коли вони вам знадобляться. Якщо ви регулярно їсте і тренуєтесь, тіло звикає і не утримує зайвого жиру +, з іншого боку, ваші м'язи формуються залежно від зусиль (якщо ви багато їдете на велосипеді, формуються м'язи ніг, якщо ви багато використовуєте руки зброї і так далі)
3) Кисла їжа та напої з великою кількістю електронної їжі та розладів швидкого харчування порушують роботу організму і призводять до накопичення токсинів і жирів.
Тепер ви значною мірою знаєте, які причини та наслідки, тому можете приймати обґрунтовані рішення. Примушуйте себе їсти у визначені години (поставте попередження на телефон, якщо забудете) і змусіть себе робити багато вправ (ніколи недостатньо вправ на відкритому повітрі)
Тести проводили на спортсменах та тренажерах у приміщенні, і було встановлено, що рух на відкритому повітрі + концентрація = набагато швидші та триваліші ефекти, ніж рух у приміщенні, не фокусуючись на фізичних вправах та диханні.