Як я отримав грижу міжхребцевого диска (і що ви можете зробити, щоб він не страждав тим самим)
Одного дня в березні я прокинувся і розпочав ранкову зарядку, дотримуючись стійкого ритму тренувань, завдяки якому я почувався дуже добре. У мене було відчуття дискомфорту в області попереку, але я пояснював це різким рухом під час сну.
Я здолаю це, як тільки зігріюся, подумав я
Але це було не так. Хоча з тих пір минуло півроку, я добре пам’ятаю, що моє дихання від болю перервалося через кілька хвилин після того, як я почав робити розминку. Я сів на диван і покликав свого хлопця, бо я вже не міг рухатися.
Через півгодини м’язи на моїй лівій спині напружуються і залишаються такими, що унеможливлює мені ходьбу, вставання або покладання лівої ноги на землю. Я негайно зателефонував і записався на прийом до лікаря, бо зрозумів, що це не жарт. Я відчував щось подібне на 2 курсі коледжу, але не так вже й погано.
Перший з багатьох візитів до лікаря
За допомогою подруги я прибув на консультацію. Я все ще не міг встати прямо, і кожен рух викликав у мене нестерпний біль. Хоча я не міг здогадатися, поки не дізнався, я підозрював, що це може бути грижа міжхребцевого диска. Але Я вважав за краще виконувати вказівки лікаря і не шукати відповіді в мережі, тому що, напевно, негативні сценарії в моїй свідомості посилилися б ще більше.
Я отримала лікування специфічними протизапальними препаратами та направлення на МРТ у поперекову область. Я ніколи раніше не робив МРТ, але процедура була простою, це зайняло лише 15 хвилин, і я все ще вважаю дивовижним, що ми маємо цей пристрій, який так багато розкриває наше тіло, не будучи інвазивним або не опромінюючи нас.
Через тиждень я отримав діагноз: грижа міжхребцевого диска при L5. Моє серце стиснулось. Я знав, що грижа міжхребцевого диска після встановлення незворотна. Навіть якщо ви дійдете до етапу хірургічного втручання, немає гарантії, що біль не повториться і що інші диски не будуть порушені. Обговоривши свою проблему з кількома друзями, я з’ясував, що навколо мене багато людей з однією і тією ж проблемою, серед яких двічі була операція. Я ще більше хвилювався.
За винятком грижі міжхребцевого диска, ще одна деталь з’явилася у файлі МРТ: зневоднений хребет. Я запитав, чи можу я і як я зможу її зволожити. Мені сказали, що це неможливо. Шкода була заподіяна.
Я повернувся з результатами до терапевта, який направив мене на МРТ, і далі мене скерували на одужання. Оскільки я хотів бути впевненим, що думка правильна, я також звернувся до нейрохірурга (Міхай Адріан Крістеску з євроклініки Регіни Марії), який підтвердив те, що я вже знав.
Біль у спині зберігається. У перші дні після того, як я застряг, біль був майже нестерпним, яким би я не був. Мені боліло навіть уві сні, боліло, коли я був в офісі і коли йшов. Я навіть кілька днів кульгав, бо взагалі не міг опустити ногу. Мені було сумно, і я хотів зрозуміти, що сталося, де я помилився.
Чому у мене грижа міжхребцевого диска
Звичайно, Я дуже хотів знати, що робити, але мені сказали, що тільки лікар з оздоровлення може дати мені цю інформацію, тому я призначив інший прийом.
Мені пощастило знайти надзвичайно пристрасного і відкритого лікаря, місіс Діану Міхалчею Еліаде з Санадору, яка задала мені ряд запитань, щоб з’ясувати, чому так сталося, що саме зараз встановлена грижа диска.
Я виключив можливість того, що грижа була викликана тим, що я носив щось важке або старів (я ще не був у стані). Тоді лікар запитав мене:
Так, я йшов, постійно навіть! Вперше мені вдалося підтримувати хороший тренувальний ритм більше 7 місяців, і я мав робити вправи 3-4 рази на тиждень. Я почувався чудово, поки його спина не поступилася. У мене був хороший тон, я добре спав і мав високий рівень енергії.
Але Я ніколи не передбачав, що це може назавжди пошкодити хребет.
Лікар, незважаючи на її голос, сказала мені, що вона дуже часто бачить такі випадки, як мій, особливо у випадку з хлопцями. Перехід від малорухливого способу життя (він же сидить 10 годин на добу, дивлячись попкою на стілець) до занадто інтенсивних тренувань має серйозні наслідки, які все частіше призводять до проблем із хребтом. Причина полягає в тому, що вправи занадто вимогливі і що не відбувається поступового збільшення їх складності.
Також, майже ніхто не звертається до лікаря для повного огляду перед початком занять спортом, від бажання схуднути (найчастіша причина), збільшити м’язову масу або інші. Наслідки не скоро очікуються.
Ми ставимо галочку на всіх деталях, згаданих лікарем. З першого тренінгу я дав усе, що міг. Я продовжував це робити, шукаючи ефективності, результатів. І вони у мене були! Я почувався добре, минуло стільки часу - моя м’язова витривалість у поперековій області не зросла, щоб я міг підтримувати хребет під час тренувань.?
І я зрозумів дещо інше: У мене був епізодичний біль, який проявлявся вздовж стегна, аж до колін. Я завжди звинувачував у цьому незручне взуття та поганий сон. Я ніколи не думав, що цей випадковий біль міг провістити встановлення грижі міжхребцевого диска, бо, чесно кажучи, я мало знав про цей стан. І хотілося б, щоб мені ніколи не доводилось це дізнаватись.
Грижа міжхребцевого диска незворотна, як ми вже знали. Потім лікар перерахував, що я більше не можу робити:
- Я більше не ходитиму в спортзал
- Я не буду носити тягарі
- Я не буду робити різких рухів
- Я не буду бігати
- Я не буду стрибати або робити інші рухи, які можуть вплинути на хребет.
Заборони були не лише тимчасовими, але й постійними.
Їх мені також прописали 10 днів фізіотерапії та фізіотерапії, після чого я б повернувся до оцінки, щоб побачити, чи слід продовжувати період відновлення чи результати були задовільними.
Як пройшов відновний період
Стомливо і дорого. Протягом 10 днів я прокидався о 6 щодня, щоб відновитись. Оскільки графік у фізіотерапевтичному та фізіотерапевтичному відділеннях дуже переповнений, вам доведеться трохи пощастити, щоб наздогнати кілька хороших годин (вранці, перед офісом чи ввечері) або почекати, як я це зробив, 2-3 тижні, щоб мати можливість він мав певний час їхати.
я мав фізіотерапія з CDL (шийним та спинним) масажем, ультразвуковим масажем та «струмами» (своєрідною електростимуляцією, але більш інтенсивною, для шийки та попереку. Ця частина відновлення спрямована на зменшення запалення м’язів та їх тонус).
до фізіотерапія Я зробив комплекс специфічних легких вправ, які захищали спину, але сприяли зміцненню м’язів. Більшість з них були вправами для ніг, живота, але також розтягуючими елементами або медичним велосипедом.
Обидва боки лікування тривали в цілому 2 години щодня, крім вихідних.
Я не проходив лікування таблетками, оскільки за відсутності нестерпного болю грижа не лікується таблетками, а з відновленням, яке проводиться постійно і правильно.
Після 10-денного оцінювання мені сказали, що я можу продовжувати робити вправи вдома, але мені доведеться робити фізіотерапію та лікувальну фізкультуру двічі на рік, навесні та влітку. У міру зміни сезону м’язи частіше стискаються і болять, а погана постава в офісі також має негативні наслідки, саме тому стан потрібно періодично оцінювати.
Для мене відновлення мало дуже хороші наслідки, що я справді відчував. Біль майже зник, а м’язи розслабилися. Я обіцяв робити вправи вдома принаймні 3-4 рази на тиждень, бо я вже навчився рухам кінето. Звичайно, як це характерно для людської природи, я цього не робив.
Відтоді, біль періодично повертається, поширюючись від стегна до середини правої ноги. У мене грижа міжхребцевого диска є центральною, тому іноді болить права нога, інколи ліва, а в нещасних випадках болю обидві. Але у мене не болить спина. Як не дивно, ні?
Я уникаю холоду, я обережно, як я одягаюся, щоб не оголяти спину і кілька місяців маю конкретний спосіб встати з ліжка, щоб не змушувати спину вранці. Я пам’ятаю, скільки грошей залишив на огляди, МРТ, відновлення і кажу собі, що знову почну займатися. Ця стаття є обіцянкою для мене, що я не буду відкладати це знову.
Про що я найбільше шкодую
Щоб у мене не було терпіння. Мені шкода, що я не пішов до лікаря до того, як почав відвідувати тренажерний зал, що не знав, які ризики, що не полегшував справи, хотів швидко отримати результати (хоча і не було нереально) і що я навіть не уявляв, наскільки моє тіло мучить життям, яке ми всі маємо.
Я думаю, що відсутність турботи про медичні проблеми та нереальні цілі є виною, якою поділився тренер та тренер.
Я переконаний у цьому ми не уявляємо, які наслідки може мати наш сидячий спосіб життя і що ми їх не сприймаємо, бо вони збираються поступово, повільно, роками та роками. І тоді, коли ми починаємо розуміти, що наш обмін речовин сповільнився, коли ми хочемо скинути зайві кілограми, привести м’язи в тонус або спробувати позбутися стресу, ми кидаємось у всі невідповідні тренування, невідповідні для нашого фізичного стану.
Ось так ми маємо проблеми, які в крайньому випадку вирішуються (тимчасово) лише за допомогою хірургічних втручань. І я не хочу сідати на операційний стіл, яким би простим нейрохірургу не здавалося «відремонтувати» грижу міжхребцевого диска.
Погляньте на процедуру, щоб побачити, про що йдеться.
Звичайно, було б ідеально співпрацювати з командою лікаря, персонального тренера та дієтолога, який подбає про те, щоб усі основні аспекти були висвітлені комплексно. Але хто має на це гроші?
Більше занепокоєння викликає те, що не лише я маю проблеми і це серед моїх друзів та знайомих стає все більше випадків, коли надмірне неправильне заняття спортом має серйозні наслідки. Андреа страждала тим самим, Коріна також, і Алекс, хлопець Оани, також мав проблеми. І я знаю занадто багатьох, хто не написав свою історію.
А тепер що далі?
Тепер я починаю знову, з більшими обмеженнями, але з важливим уроком: взяти кожну рекомендацію та відфільтрувати її через досвід, який я мав, і не дати розуму виштовхнути своє тіло за межі його можливостей. Такі люди, як Кармен або Піурік, можуть пересунути свої межі так, як ми всі хотіли б це зробити, я просто зрозумів, що це мені не підходить.
Я часто відчував сум, розчарування, навіть злість, що дійшов до цієї стадії. Я знаю, це не обов’язково серйозна хвороба, але це хвороба, з якою мені доведеться навчитися жити. Іноді я сприймаю це як покарання, яке дало мені тіло і про вчення якого я повинен завжди пам’ятати.
Терпіння стає моєю мантрою. Я буду регулярно ходити на фізіотерапію та фізіотерапію, буду ходити на масаж, коли зможу, робити вправи вдома і, можливо, мені навіть вдається набратися мужності, щоб нарешті навчитися плавати. Я навіть думаю взяти уроки тенісу, будучи видом спорту, яким би я міг займатися, з необхідними запобіжними заходами. Намагаюся частіше діставатися до гір, бо піші прогулянки для мене корисні фізично та розумово.
У мене є запит
Якщо у вас є симптоми, характерні для грижі міжхребцевого диска, зверніться до лікаря. Регулярно проходьте аналізи крові. Не виключайте спорт зі свого життя, а приймайте його поступово, без нереальних цілей (хоча вони здаються найбільш спонукальними) і без нахмуреного брови.
Отримайте хороший стілець для роботи (я дуже задоволений Markus від Ikea), будь то вдома чи на роботі, і, можливо, навіть стіл з регулюванням висоти.
Якщо ви працюєте з тренером, обов’язково запитайте про ризики та чи може він зробити для вас індивідуальне тренування. Прочитайте про грижу диска і подбайте про себе. Навчіться цінувати баланс більше за все!