Як я переходжу від сидячого до активного життя, не отримуючи травм
підкатегорії:
Влада є відносним терміном і переживається по-різному від однієї людини до іншої. Але сила, безперечно, важлива, нам потрібні міцні м’язи, міцні суглоби, правильний імунітет, міцний розум, і список можна продовжувати. З віком сила зменшується, м’язова маса зменшується, і все це пов’язано з нашою гормональною системою, метаболізмом та зниженням фізичної активності. Здебільшого люди похилого віку в Румунії живуть цією частиною свого життя, не рухаючись, неправильно харчуючись і загалом, пригнічені фінансовими турботами. Життя - це збалансованість на всіх її етапах, і розуміння індивідуальних потреб є запорукою правильного, здорового способу життя, який не має інвалідності. Більше того, довголіття недостатньо, якщо воно супроводжується зниженням якості життя. Згідно з дослідженнями, віковий діапазон, в якому ми починаємо втрачати м’язову масу, становить 40-60 років. Тому ми повинні боротися за своє здоров’я, щоб вік став ознакою досвіду та зрілості, а не хвороб та зниження якості життя.
Ми можемо зміцнити і збільшити м’язову масу за допомогою постійних фізичних вправ, здорового погляду на наше життя і завжди «в русі». Немає "я не можу" і "я не маю часу", є лише "я не хочу" або "я не організував". Нам потрібно скласти план руху, харчування, відпочинку та відновлення. Тож приступаємо до роботи! Як ми можемо перетворити сидяче життя на активне і здорове за 5 простих і досяжних кроків?
Ставте довгострокові цілі
Думайте про все в довгостроковій перспективі, а не точно, коли ви більше не вміщуєтесь у своїй сукні чи костюмі. Швидких результатів за одну ніч немає, рішення полягає у здоровому способі життя та довгостроковому світогляді на життя. Все можливо, ви просто повинні цього захотіти! Але будь-яку велику мету потрібно розділити на менші етапи, щоб вона стала досяжною. У довгостроковій перспективі ця стратегія означає здоров’я та рівновагу. Все залежить від нас і нічого зовнішнього для нас, бо ніхто не прийде встановлювати для нас життєву стратегію.
Створіть режим дня, який включає 15-20 хвилин вправ
Ваш розпорядок дня унікальний, і пошук рішення, яке відповідає вашому напруженому графіку, є важливим для довгострокового успіху. Почніть з оцінки своїх щоденних звичок, що є, а що не здорово, і починайте в дорозі. "Я зайнятий, і я не можу займатися спортом або харчуватися здорово" не існує! Є просто «я не організував себе, щоб бути здоровим». Якою б зайнятою ви не були, не забувайте, що ви є для вас найважливішою людиною. Прогрес може бути повільним, але ви можете перейти від "я не маю часу" до "я можу", лише якщо ви інтегруєте здорові звички у своє життя. Як тільки ви бачите прогрес, з’являється мотивація до успіху. Пам'ятайте, що працює "мало і щодня", а не "багато і епізодично" чи випадково.
Робіть адаптовані фізичні вправи
Ми більш сидячі, ніж будь-коли, тому нам потрібно знайти спосіб знову стати активними. Один із варіантів - скласти щоденний графік, який включає рух і змушує нас рухатися. Ми навіть можемо встановити телефон, щоб він дзвонив! Рух повинен бути адаптованим та прогресивним, тому що якщо ми отримаємо травму, ми маємо спокусу відмовитись, і тоді у нас буде реакція відмови від спорту. У клініці я часто зустрічаю випадки людей, які не хочуть переїжджати через травми в спортзалах та неадекватний підхід.
Побудуйте основу, на якій ви зможете прогресувати
Важливо оцінити свою фізичну працездатність і усвідомлювати можливості моменту. Ми не повинні змушувати чи чекати результатів протягом ночі. Ми стежимо за прогресом, а не за виконанням! Я не думаю, що ми повинні прагнути стати спортсменами, що працюють на виставі, але ми можемо прагнути бути функціональними. Здається, легко перейти етапи, але в перспективі це не працює на нашу користь. Прогрес "болить", але без болю прогресу немає. Залишаючись у зоні комфорту, ніхто нічого не досяг!
Зверніть увагу на сон і фізичне відновлення
Відновлення і сон після фізичних навантажень є основними. Дослідження показали, що люди, які вирішили займатися спортом лише для схуднення, швидко здаються. Коли боляче або травмоване, здавайтесь! У здоровому процесі схуднення харчування становить 70%, а фізичні вправи 30%. Відновлення після фізичних вправ і сну є ключовими для досягнення мети. У той же час дихальні вправи та вправи на позу мають важливе значення для фізичної рівноваги. Насправді у нас є 3 зброї для боротьби: розум, тіло і душа!
Дорогі наші, після 22 років медичної клінічної експертизи, після ожиріння і маючи шанс знову стати здоровим, схуднувши на 104 кг за 8 місяців 10 років тому, я кажу вам, що вам потрібно вийти зі своєї зони комфорту і стати міцними. Розум і м’язи поєднуються і допомагають нам бути собою. Вибирай бути сильним, а не слабким, обирай хорошу якість життя, а не просто існувати!