Як я схудла Крок другий Складіть план і дотримуйтесь його! Прекрасні рецепти - Елегантний журнал для

Після того, як ви вирішили, що вам потрібно схуднути, і ви ПІДГОТОВО ПОДГОТОВЛЕНІ до цього, слід другий крок. Тут немає нічого складного, а просто скласти план і прийняти рішення про невеликі зміни способу життя. Моя порада - не очікувати значних змін ваги за одну ніч, але важливо не вдаватися до дивних таблеток для схуднення або різких дієт, які допоможуть вам схуднути за короткий термін, а змусять вас набирати вагу. місце, як тільки ви почнете їсти нормально.

Перше і найголовніше правило - це трохи, трохи змінити свій спосіб життя. Перше, що я зробив, коли вирішив, що мені потрібно схуднути, - це купити вагу.* спробуйте залишити його м'якшим з цукром (і солодощами) - після того, як я купив свою вагу, щоб я міг бачити прогрес, я намагався залишити її м'якше з цукром, вносячи невеликі зміни. Іншими словами, я відмовився від кавового цукру (спочатку це було важко), а коли я жадав солодощів, купував лише дуже маленькі плитки шоколаду, щоб не ризикувати (якщо ні Мені вдалося зупинитися) з’їсти цілий шоколад на 100 грам.* отримуйте більше фізичних вправ - сидячий спосіб життя є смертельним для фігури і для організму в цілому, яке, таким чином, стає слабким і схильним до захворювань. Якщо ви їдете на роботу, припаркуйтеся далі і йдіть до місця призначення. Якщо раніше ви їхали на автобусі, виходьте на швидкій станції або взагалі відмовляйтеся від неї. Що ще ви можете зробити на першій фазі процесу схуднення, так це піднятися і спуститися сходами пішки, не піднімаючись на ліфті, і почати думати про вид спорту, який би вам справді сподобався

* якщо вам не подобається бігати, не бігайте - ви вирішили, що хочете схуднути, і вам потрібно вправи, щоб пришвидшити процес. Навіть якщо на першому етапі ви думаєте, що відвідування тренажерного залу допомогло б вам, якщо тренажерний зал здається вам безглуздим, відмовтеся від цієї ідеї. Для того, щоб зберегти мотивацію і продовжувати займатися, не ризикуючи негайно здаватися, дуже важливо займатися улюбленою фізичною активністю. Якщо ви любите гуляти, гуляйте, якщо любите плавати, плавайте. Якщо ви любите гуляти, гуляйте тощо. Не змушуйте себе займатися спортом, який вам не подобається (хоча це може здатися ефективним), тому що ви відмовитесь від нього дуже швидко.* відмовитися від закусок або замінити їх чимось іншим - коли я вирішив, що це вже неможливо, я відмовився від усіх ковбас та чіпсів, які замінив оливками. Тому щоразу, коли ви відчуваєте потребу погризти щось або з’їсти солону їжу, вибирайте оливки.

* не їжте після 18:00 - щоб бути по-справжньому ефективним, процес схуднення повинен включати ще одне «відмову»: їжа після 18:00. У перші 2, 3 дні це жахливо, але приблизно через тиждень апетит спадає.

* економна вечеря - трапеза о 18 годині (або о 18.30) - вечеря - складалася, у моєму випадку, з щедрого салату без хліба, який містив якомога більше овочів, нарізане кубиками яйце, сир або сир і дві скибочки шинку нарізати соломкою.

* випийте чашку молока - якщо вам нудно, після 18:00 випийте чашку молока або з'їжте помідор.

* здорова їжа - звикай їсти якомога здоровіше, їсти необроблені фрукти та овочі, такі сирі. Дієтологи стверджують, що, щоб уникнути здуття живота і насолодитися всіма перевагами фруктів, найкраще їсти їх принаймні за півгодини до їжі та за дві години після їжі.* Не перестарайтеся з фруктами - ніколи не їжте фрукти ввечері, оскільки в них є фруктоза, яка перетворюється на глюкозу. Найкращий час для вживання фруктів і ситної їжі - це вранці, коли ви гарантовано споживаєте всі свої калорії протягом дня.

---