Як я схудла на 20 кілограмів!
Я регулярно піднімав цю тему, не вдаючись у подробиці. Це можуть засвідчити мої фотографії, я зараз важу на 20 кілограмів менше, ніж кілька місяців тому. Ось як я дійшов до цього результату.
Одне спостереження: я страждав ожирінням !
Якщо я повернусь до свого Індексу маси тіла (ІМТ) за кілька місяців тому, я б це зробив ожиріння. У травні 2015 року я важив понад 100 кілограмів, а мій ІМТ був 30. Це поставило мене в коробку помірне ожиріння.
Коли я знаходжу фотографії цього періоду, я не сумніваюся. У мене була така кругла голова, як у хом'яка! Я знайшов відео, на якому я граю у футбол із маленьким племінником, а живіт стирчить з футболки. Якщо повернутися до 2010 року, мій рекорд склав навіть 104,1 кг, а ІМТ перевищив 31 !
Чесно кажучи, в один момент я навіть більше не хотів дивитись на себе. Зараз вони є свідками пройденої дороги та ситуації, яку я ніколи не хочу переживати.
Отже, я дійшов до того моменту, коли мене бентежило моє тіло, живіт, те, що я бачив, ті сорочки, які погано закривались і змушували стирчати, ця занадто кругла голова, подвійне підборіддя ... був серйозно інкрустований роками, навіть не підозрюючи про це. Кілограм, який час від часу приймають, і додавання стає важким через кілька років. І знову мені цікаво, скільки ваги я зробив би, якби не їздив на велосипеді кілька разів на тиждень протягом 5 років.
Тож настав час, щоб це змінилося, і я взяв на себе відповідальність. Краще це стало спільним проектом з моєю дружиною, яка мала таку ж волю. І я можу вам гарантувати, що важливо, щоб це був спільний проект: він дозволяє нам триматися краще, підбадьорювати одне одного і не спокушатися тим, що з’їсть інший, якщо цього не зробить. Я не можу достатньо подякувати їй за те, що вона накинула нас на цей голос і допомогла і супроводжувала мене.
Міраж: спорт змушує вас худнути
Часто, коли ви хочете схуднути, рефлексом є (повторне) зайняття спортом. Однак, не бажаючи бігати, поки у мене була така надмірна вага, я записався на плавання два роки тому. З тих пір я не пропускав багато сеансів. Моєю метою було знову зайнятися спортом і навчитися плавати краще, тому що я читав, що плавання корисне для серця і дихання, а також для м’язового тонусу і сили ядра.
Плавання - це вид спорту, який на нашому маленькому рівні погано впливає на скелет та суглоби. Однак бажано плавати переднім кролем або на спині, а не брасом, який може малювати на спині та колінах. Тому записатися на плавання стало для мене можливістю вивчити ці два запливи, які я не дуже добре освоїв.
Тож кожного четверга ввечері я був у басейні між 20:00 та 20:45 і повертався знесиленим. Дружина могла бачити, як я жалібно піднімався сходами будинку, відчуваючи труднощі піднімаючи одну, а потім другу ногу. Так, плавання втомлює, але тепер я знаю, що це головним чином відсутність фізичного стану !
Будемо чесними, ці 45 хвилин не змусили мене схуднути. Наприкінці сезону я все ще мав понад сотню ваги і навіть набрав кілька кілограмів порівняно з літом, коли ми зробили перші зусилля, щоб поїсти. Але все не було втрачено, бо я плавав краще і починав отримувати задоволення.
Перший клік: зміна харчових звичок
Будемо зрозумілі, схуднути, не звертаючи уваги на те, що у вас на тарілці, неможливо. Принцип схуднення - споживати більше калорій, ніж з’їдати. Якщо фізичні вправи дозволяють витратити більше, толку, якщо ви продовжуєте їсти занадто багато.
Дослідження на трекерах активності показало, що багато користувачів, які докладають зусиль, щоб зробити 10 000 кроків на день, не худнуть. Вони також говорять собі, що можуть їсти більше, і тому не обов'язково худнуть. Коротше кажучи, якщо ви хочете схуднути, немає сенсу потіти при заняттях спортом, якщо ви переживаєте за нього, точніше, якщо ви не приймаєте збалансовану дієту, я не кажу про дієту.
Справжнім пусковим механізмом став перший візит моєї дружини до дієтолога. Останній нагадав йому основи збалансованого харчування та дав вказівки. Їжа почала змінюватися. В основному я почав їсти набагато менше цукру.
Тож зміни швидко помітили в нашому холодильнику. Я люблю колу, і ми завжди купували пляшку-дві щотижня. Я починав з покупки Zero або Stevia, але солодкий смак залишається. Складність для мене полягає в тому, щоб відійти від цього солодкого смаку, а не постійно шукати його.
Більше взагалі не купувати колу і замінювати її на Perrier або Badoit було, мабуть, справжнім тригером. Я досі так само люблю колу, але я раз у раз випиваю лише один напій, часто на вихідних з родиною. Отже, я видалив джерело цукру, а ще краще джерело солодкого смаку, що вимагає іншого.
Збільшення спортивної дози
Ці зусилля щодо збалансування їжі дали свої результати. Через рік моя вага вже значно впала (92 кг на початку вересня 2015 року), і я вирішив активізувати свої спортивні зусилля. Таким чином я трохи відновив біг протягом літа, але без особливого задоволення, і я кинув на початку навчального року. Я вважав за краще записатися на групові уроки, які змусили б мене йти, навіть якщо я не відчував мотивації. Це добре працювало для басейну, тому я щотижня додавав дозу Hiit і дозу Fitboxing.
Обидва ці заходи виявились надзвичайно корисними для кардіо та загальної фізичної форми. Вони замінили біг у моєму графіку на початок навчального року 2015 р. Я не збираюся казати, що це було легко кожного разу. Перші сеанси справді вразили мене, не зумівши виміряти всі переваги за перші місяці.
Але я протримався і найбільше освятив цей момент. Жодні зустрічі чи тренінги, лише важливі події чи реальні непередбачені події змусили мене пропустити сесії. Я лише думаю, що я пропустив два за рік.
Через кілька тижнів тренер запитав нас, чи відчуваємо ми якісь наслідки. Тож я вирішив випробувати себе, вибравшись на пробіжку. Це був початок грудня для виклику RunKeeper. Я добре пам’ятаю той ранок, бо відчув, як вирощую крила на доріжках навколо будинку. Те, що було важким за кілька місяців до цього, за кілька хвилин стало великим хітом ! Нова обізнаність: моє тіло функціонує краще !
Для запису я знову подивився погоду того дня і зараз біжу на 3 хвилини швидше на милі. Тоді мій час був об’єктивно не дуже для бігуна, але дуже хороший для мене. Саме це почуття добробуту та міра прогресу були дуже важливими для мотивації того дня. Крім того, не порівнюйте себе з іншими, а порівняйте себе, щоб виміряти свій прогрес.
До речі, у басейні теж все краще. Я помітив, що ковзаю у воді, особливо задню частину, і на зворотному шляху легко піднявся сходами.
Хороша порада від дієтолога
Наша шкала Withings також починає демонструвати помітні зміни: жирові відкладення зменшуються швидше, ніж моя загальна вага. Коротше кажучи, я втрачаю те, що потрібно, і набираю м’язи.
Але потім це все стабілізувалося. У моїй голові помилка - це завзята звичка, якийсь несвідомий рефлекс: якщо я займаюся спортом, то без проблем з'їм кілька смаколиків або дві-три скибочки сиру. Така поведінка, ймовірно, справедлива для здорової людини, а не для того, хто має 10 і більше зайвих кілограмів.
Черговий візит моєї дружини до дієтолога дозволив знову скорегувати наше харчування. Харчуючись збалансовано, як вона, але у більших кількостях, щоб не лопнути плиту, моя вага починає серйозно падати. Я починаю вдосконалювати себе, і результати обнадійливі.
Останнім пусковим механізмом став мій візит до дієтолога. Це було 21 червня. Це дозволило мені скорегувати своє харчування і особливо закінчити інтегрувати нові логіки: розуміння ролі продовольчих сімей, крохмальних пасток, обережність із сиром, вживання більше фруктів, стеження за порціями, ...
Це допомогло мені зрозуміти, що полуденна страва з макаронних виробів, яку, на мою думку, підходить для відпочинку протягом решти дня, насправді була недостатньо збалансованою і мала зворотний ефект. Ми також бачили, як їсти, коли мене немає вдома, і зокрема, як зробити збалансований бутерброд у метро.
Вона також дуже чітко побачила, що я п'ю недостатньо води, і це могло пояснити мою тягу посеред полудня. Моє тіло плутало відсутність води з голодом. Тож я почав пити більше, і оскільки закуски у мене значно менші.
Пікантний сніданок
Вона зробила ще одне спостереження, мені не вистачало білка. Я їв недостатньо м’яса, яєць чи риби. У той же час я все-таки з’їв трохи занадто багато цукру вранці на сніданок, що могло пояснити деякі тяги та мою тягу опівдні. Дієтолог дозволив мені зрозуміти цей глобальний механізм, щоб збалансувати все це.
Як і раніше з моєю дружиною, вона заохотила мене піти на солоний сніданок з шинкою. Мені, котра так любить цукор, він здався цікавим і трохи нереальним. Вона поставила мені за мету снідати подібним чином через день. Насправді, я спробував це з першого дня. Зараз я щоранку з’їдаю скибочку шинки з непросіяним хлібом та маслом. Мені це подобається ! Сніданок - це справжня їжа, і зараз у мене набагато менше бажання перекусити вранці.
А потім ми розробили стратегію проти моєї тяги до перекусів пізно. Як я вже говорив раніше, все починається з хорошого зволоження. Але вона також змусила мене задуматися про свої закуски в іншому світлі.
Ідея полягає не в тому, щоб сприймати закуски як нагороду за важку працю чи заспокійливий спосіб зачекати, чекаючи поїзда після виснажливого шкільного дня. Натомість я повинен перенаправити свою увагу на щось інше, що цікаво. Швидше, я мав би шукати своєї винагороди чи свого затишку, роблячи те, що мені подобається: фотографувати, випускати повітря, купувати журнал, читати книгу, дивитися відео, насолоджуватися сонцем ... трапляється, я вибираю горіхи, фрукти та напої.
Мене не впізнають
Результат очевидний. Я розплавився повсюди. Мої штани занадто великі, сорочки занадто широкі, годинник працює на зап'ясті, окуляри тепер занадто великі для мого обличчя ... Я розплавився.
Минулого літа моя двоюрідна сестра розповіла мені, що бачила мене по телевізору в репортажі France 2 про мою ранкофілію. Але вона справді замислювалась, чи це я, бо хлопець із телевізора був набагато більший за хлопця перед нею. Так, це був я, але той, хто раніше мав на 10 кілограмів більше.
Деякий час тому я також наткнувся на колишнього колегу в дорозі, і він також не впізнав мене з першої спроби. Навіть мій пекар бачив, що я розплавився. Насправді майже всі це бачать, і це справді добре. Це справжнє заохочення.
Я теж, дивлячись на себе в дзеркало, я більше не впізнаю себе, або насправді я поступово відкриваю те, що було раніше, молоде Я, те, що було більше 20 років тому. Цікава сенсація.
Останній крок
Я опустився нижче 81 кг і пишаюся втраченими 20 кілограмами. Я повернувся до нормальної зони ІМТ! Мені подобається бігати, я роблю кілька перегонів і трас, я почуваюся набагато підтягнутішим та кращим щодо себе. Я також підходив до футболок розміру L, я втратив кілька розмірів штанів, що змусило мене переглянути свій гардероб.
У мене залишився останній крок. Харчуючись чим-небудь за ці роки, я створив опуклості жиру навколо свого шлунка. Знамениті любовні ручки і гарна пляшка. Моя остання мета - знайти плоский живіт без необхідності входити в нього.
Це проходить два етапи:
- втратити трохи більше ваги та жиру (накопичення з моїх років Nutella),
- отримати та зміцнити цю сферу.
Наш дієтолог дав мені «рецепт» на це: 3 × 1 хвилину дошки щодня, втягуючи живіт, щоб підтягнутися. Я додаю трохи сеансів абс і віджимань за порадою свого тренера з фітбоксу та Hiit.
Моя мета - зміцнитися і набрати м’язи. Питання естетики, а також метаболізму. М’язи споживають енергію, що допоможе мені легше підтримувати вагу, в якій я почуваюся добре. За умови, звичайно, дотримання наших звичок у харчуванні та прийняття здорового чаю з Lumitea.com
Ось так я перейшов від огрядного хом'ячого голови до хлопця, який повернувся до зони нормальної ваги, зайнявся спортом і знову почав насолоджуватися. Варто було докласти зусиль !
Ця подорож також змусила нас докорінно змінити спосіб харчування, не обмежуючи це.
Нова спільна тема для цього блогу
У мене дуже часто виникають повідомлення та запитання щодо цієї метаморфози. Цей пост - це перший спосіб трохи пояснити, як я досяг успіху. Але воно заслуговує, щоб його викопали.
Тому це буде повторювана тема, яку обробляють по-різному: мій типовий сніданок, моя стратегія пиття більше води, моя програма для абс, легші рецепти, як приготувати менше жиру, додатки, які мені допомагають, мої поради з бігу ...
Тому я буду регулярно ділитися інформацією та порадами для тих, хто хоче взяти під свій контроль своє тіло. Тож не соромтеся задавати мені запитання.