Як я скинула 15 кг за кілька місяців; Ізабела Марінеску
Минуло близько 18 років з того часу, як я сиджу на дієтах, дієтах, вимірюю талію і дивлюсь у дзеркало в профіль, щоб побачити, як далеко заходить мій живіт!
Я починав з датської дієти в молодості, також пережив капустяний суп.
Єдиний, кого я уникав, хоч я і великий м’ясоїд, - це Дюкан. І я зовсім не шкодую про це. Але я шкодую, що в той час, коли ця дієта була модною, я вирішив зробити ліпосакцію. Неправильно, друже! Ліпосакція не позбавляє від зайвих кілограмів, не змушує схуднути, навпаки, в перші три місяці я була набряклішою, ніж на п’ятій вагітності. І всі вони мені нашкодили ... і я також був у корсеті (буквально!) І я рухався, як робот. Я не можу говорити про зупинку дихання від пробудження від наркозу.
Це було тоді, коли я звик їсти всі залишки від спроб урізноманітнити свою другу дитину. І дуже солодкий! Як ні, я годувала грудьми, тож мені дозволяли все. Одного разу я заглянув у вікно ліфта, який відображав фігуру, занадто виконану для того, як я звик. Я потонув гіркоту в кондитерській у суботу ввечері, а в неділю, 22 березня, розпочав Ріна 90. Ось як це сталося:
На прохання друзів, яких я трохи амбітував, я намагаюся зробити резюме якомога чіткішим! Як мені це підходило, не обов’язково, як це написано в книзі.
Є Ріна 1 і Ріна 2. По три місяці кожна. Я знаю, це лякає в довгостроковій перспективі, тим більше, що нас засипають текстами, які обіцяють нам втрату в 1 кг на день або чудеса на багато кг менше за два тижні. Але ніхто не говорить про те, як ви руйнуєте харчовий баланс і скільки зайвого витратите після цього, гарантовано цього разу!
У цій дієті дозволено ВСІ групи продуктів харчування, включаючи картоплю, макарони та шоколад:)
Ріна 1 він базується на роз'єднаному режимі по днях, у певному порядку. Це триває 90 днів. Це обіцяє втрату 15 кг, але це не правило. Ідеально встановити собі (або собі, я також зустрічав амбітних чоловіків у групі) пороги, яких потрібно досягти або перевищити через кілька тижнів.
Ріна 2 або підтримання рекомендує роз'єднану дієту. Людям, які поспішають відновити Рину 1 для більшої втрати ваги, потрібно зайняти щонайменше місяць, а для тих, хто досяг ідеальної ваги, три місяці (хоча зараз можна схуднути на 1-3 кг). Він також адресований людям, які хочуть схуднути лише на кілька кг, або жінкам, які годують груддю.
Ця таблиця мені дуже допомогла!
Обмежень щодо фруктів немає, але коли ми говоримо про овочі, добре знати, що щодня дозволено лише ті, які НЕ містять крохмалю. Так само слід знати, що соління (включаючи квашену капусту) потрібно вживати щодня, крім дня вітамінів. А гриби можна їсти щодня!
Пити мінеральну воду або просту воду з яблучним оцтом та медом рекомендується вранці натщесерце. Я не дотримувався цього правила. Я продовжував пити несолодку каву з краплею кокосового молока.
В Ріна 1 ми ділимо групи продуктів таким чином:
- перший день Білок. Тут ми можемо їсти молоко, сир, яйця, м’ясо. Не рекомендую їх змішувати, але кожен вирішує, як найкраще працює його організм. Я їх змішав.
У PRINZ ідеально з’їсти миску супу (без картоплі) зі скибочкою хліба. Якщо ви кладете вареники або локшину, залиште хліб на інший час. Друга страва (так так, їжте дві страви за один і той же прийом їжі під час дієти!) Обов’язково супроводжується салатом (з невеликою кількістю олії), щоб бути впевненим, що ми ситі, і тримаємо нас до вечора! Наприклад, ви можете з’їсти рагу з перцем, кабачками та м’ясом, а також соління. Або запечений стейк з овочами плюс салат. Або пашот або варені яйця плюс салат. Або курка з кабачками та злегка запеченим сиром. Є багато можливостей, у нас є ідеї!
На ВЕЧЕРІ теоретично рекомендується з’їдати половину другого страви в обід. Я б віддав перевагу чомусь на зразок томатного сиру або простого гриля.
- Наступний день КРОХМАЛ. Якщо у вас є поїздка містом або ви захоплені нею, я рекомендую арабську кухню на 2, 6, 10 день тощо. Ви можете їсти сочевицю, сочевичний суп, хумус, фалафель, картоплю у всіх видах (без смажених - їх можна зробити подібними в духовці). Звичайно, дієтична є і наша горохова їжа з картоплею, рагу з квасолі або збитою квасолею. Або подавайте рис тільки з овочами (цибуля, перець, морква) або китайський (з горохом і кукурудзою).
У CINA все ще рекомендують зменшити суму вдвічі.
- третій день ВУГЛЕВОДИ. або ДЕНЬ ЗАДОВОЛЕННЯ. Ми продовжуємо ідею не відсторонювати організм від вуглеводів, а віддати його порції, тому що якщо ми позбавляємо його на тривалий час, а потім раптом даємо йому, він зробить депозити, боячись, що йому не прийде багато часу. А ось зайві кг! Хоча це здається найочікуванішим днем, особисто мені здалося його найважчим та найважчим для урізноманітнення.
У PRINZ я їв макарони з песто або будь-яким видом червоного соусу, але без фаршу (навіть комерційного, хоча написано, що він містив би трохи цукру), або лише з овочами. Будьте обережні, щоб не додати вершкового масла, лише краплю оливкової олії. Або пост-піца - просто овочеве тісто. Також є полента з пучком запеченого перцю або грибним рагу.
Вечеря приходить за вечерею. Обов’язкові чотири квадрати темного шоколаду та дууульсе - млинці, торт, торт, морозиво або пироги, солоні кренделі. Не всі відразу, але з АБО між ними і з’їдені пристойною порцією. Або будь-яка інша тяга, яка у вас є, і ви не можете її задовольнити до кінця дня (наприклад, циулама).
Через високу рекомендовану концентрацію какао, я змінив обід!
Якщо виникає провина, і ми хочемо пришвидшити швидкість втрати ваги, ми можемо час від часу замінювати день ВУГЛЕВ на день ПРОТЕІНА.
- четвертий день ВІТАМІНИ. Ну ось воно. Єдина хороша новина полягає в тому, що не існує більше трьох прийомів їжі на день, але ви можете їсти кожні дві години. Фрукти та овочі (без бобових) будь-яким способом - свіжі, свіжі, смажені на грилі, крем-супи (без картоплі), салат з баклажанів або закуска, що їдять на скибочках гулії, замість хліба, салати, як вони містяться. І несмажене насіння та горіхи.
Після 7 таких циклів по 4 дні рекомендується один день води. Я маю на увазі просто APA. Весь день! Щонайбільше свіжий, якщо вам хочеться впасти з ніг. Знову ж таки, я його не втримав. Але роби не те, що робить священик, а те, що каже священик:)
Особисто я тримав 3 календарні місяці. Тобто, встановлено на 22 червня о 11 кг відстань, я почав витримувати. Я сказав, що затримаю її на місяць, щоб повернутися до Ріни 1. Я не вірив, що схудну і в цей період. Я маю на увазі, чесно кажучи, я не вірив, що втрачу стільки ваги за всю цю дієту. Тим більше, що на початку вода швидко виводиться, тобто ви дуже швидко втрачаєте 2-4 кг, тоді ви застоюєтесь. І в той час місяця ви не тільки застоюєтесь, але й відчуваєте набряк, ніж спочатку.!
Ріна 2 або підтримання
Застосовуйте ті самі принципи, фрукти та овочі до 13:00, потім ОБІД та ВІЧЕРА, не змішуючи групи продуктів. І, бажано, бути з різних категорій. Раз на тиждень добре тримати повний день ВІТАМІНУ - правило, яке я брав до уваги занадто мало. Але загалом вони пішли 4 кг.
І з тих пір я зберігаю це на технічному обслуговуванні, бо навіть не хочеться їх змішувати. Я маю на увазі, навіть якщо я їмо гострі закуски, я не приймаю все меню, я відмовляюся від картоплі фрі і беру велику булочку!
Ах, не забуваймо, мова йде про меню - НЕ комерційні соки та алкоголь! Що стосується СПОРТУ, то в цей період дуже доцільно тонізувати м’язи - я вирішив робити Xbody.
Якщо вам сподобалася стаття і ви хочете прочитати те, що я розміщую, ви можете піти за мною, натиснувши кнопку слідувати для блогу, і якщо ви хочете поділитися з друзями тим, що ви щойно прочитали, ви можете дати Поділіться на своїй сторінці у Facebook.
Чекаю, коли ви також підпишетесь на мій канал YOUTUBE.