Як я скинула 4 кг за 24 дні і як утримую себе
У цій статті я розповідаю вам, як я за 24 дні схудла на 4 кг. Де в усьому рівнянні бере участь технологія? Ну, з неї все почалося. Мені потрібне було рішення, яке гарантувало б, що ви не будете голодувати, коли будете сидіти на дієті і матимете на вибір широкий вибір страв. Я знайшов його, пристосував до власних бажань, і це дало свої результати.
Я втрачаю вагу не вперше
У 2014 році я схудла ще 10 кілограмів, з 67 щедрих, які були в мене, до 57, яких я тримала в гарну погоду. До 2017 року, коли я влаштовував весілля, я тримав 57-58 кг. Тоді я почав лінуватися.
Увечері ще один «Прингліс» у кіно, ще одна скибочка хліба, змащена чимось менше, ніж через дві години після обіду, кілька чашок морозива, бо в холодильнику у мене завжди було не менше кілограма. І ось так я його підняв, до 61 кілограма, який я мав 5 травня 2019 року.
Я був розчарований і розчарований у собі
Мушу визнати, що кожного разу, коли я зважувався, я чітко знав, що вони не можуть схуднути, бо я їв випічку та солодощі по-дурному. І я якось запанікував. Тому що я згадав, як мені було важко отримати від 67 фунтів до 57 у 2014 році.
Щоб позбутися надлишку, я не міг застосувати формулу з 2014 року, тим більше, що тим часом я відмовився від м’яса і став лакто-ово-песко-вегетаріанцем. Насправді я навіть не хотів би цього робити. Це означало б знову вживати якісь добавки, пити коктейлі і здебільшого відчувати голод ввечері. Що, звичайно, злякало мене.
Так, старий режим був хорошим, але я не думаю, що він повторюваний. Це більше схоже на - раз у житті - якщо ви хочете сильно схуднути за короткий проміжок часу. У будь-якому випадку, в такому випадку, як і зараз, якщо ви худнете, а потім повертаєтеся до нездорового стилю харчування, не думайте, що більше ніколи не наберете вагу.
Не існує формули для схуднення, яка дозволить взяти кілограми, десь заховати їх, а потім ви зможете з’їсти їх насичено, не боячись взяти їх назад. Не існує!
Як я цього разу скинула 4 кг
Дозвольте сказати зараз, як я схудла цього разу і як я планую більше ніколи не набирати вагу. Або, можливо, ніколи, але, сподіваюся, я не прийму зайвих грамів до першої дитини.
Увечері 4 травня я піднявся на ваги і важив 61,4 кілограма. Зазвичай ви зважуєтеся не ввечері, а вранці натщесерце, але коли набираєте вагу, це більше не враховуєте. У той час у мене був спалах, і я опинився в 2012 році, коли після року роботи на телебаченні з 57 кілограмів перейшов на 62.
Отже, я сказав, що повинен прийняти радикальне рішення
Голод не був рішенням. Насправді це найнепроникніший вибір, який хтось може зробити. Я думаю, що перед тим, як вирішити схуднути, потрібно вирішити, що настав час більше подбати про себе і перейти до здорового способу життя.
Коли я відмовився від м’яса в лютому 2018 року, я сказав «готовий, житиму здорово». Ну, це було не так, бо я замінив м’ясний білок продуктами, багатими на вуглеводи, жири та цукор. Щось, що суттєво сприяло принаймні 3 зайвим кілограмам. Я почав читати всілякі статті про дієту, і ось так я натрапив на кетогенну дієту.
Як я за допомогою техніки схудла на 4 кг
Це не реклама, я просто кажу вам, як я самостійно оптимізував свій раціон. Все почалося з платформи, яка пропонує вам дієту на 9 тижнів на основі харчових уподобань. У дієті, встановленій для мене, багато страв ґрунтуються на лососі та трісці. Хоча, він міг включати морепродукти чи іншу рибу.
Перш ніж продовжувати, ви також повинні знати, що потрібно заплатити 99 леїв, щоб отримати електронною поштою план харчування, до якого ви маєте доступ на все життя. Принаймні стільки мені це коштувало. Особисто мені це не здалося великою витратою, тим більше, що кожного дня у вас є саме те, що потрібно їсти, як поєднувати продукти, скільки калорій є в порції, і ви отримуєте приблизну кількість кілограмів, від яких можете позбутися, тому здоровий.
У цій статті я не можу оприлюднити свій план харчування, оскільки це означатиме вплив на бізнес. Але, я можу порекомендувати, виходячи з рекомендацій тут, ви побудувати свій власний стиль харчування та свої власні рецепти.
Чого насправді навчила ця платформа:
Він показав мені, наскільки великими повинні бути порції, які я з’їдаю під час кожного прийому їжі протягом дня. Він показав мені, як поєднувати продукти, щоб я міг отримати всі необхідні поживні речовини. І це дало мені ідеї щодо здорових мереж. Бо найважче - коли ти «не знаєш, що їсти».
Отже, ще раз: має значення, скільки ви їсте, коли їсте і як поєднуєте. Важливо пам’ятати, що як жінка, щоденна потреба в калоріях між ними 1450 - 1550 калорій. Якщо ви їсте до 1550 року, ви здорово худнете. Якщо ви вживаєте менше 1450 калорій, ви худнете, але також ризикуєте захворіти. Добре поважати рекомендовані добові калорії для свого організму.
І зараз виникає питання: звідки я знаю, скільки калорій має їжа?
Слідом за питанням: Звідки я знаю, що їсти під час кожного прийому їжі, якщо я хочу схуднути, але не захворіти?
Ну, це просто, ви себе документуєте. Ніхто не народжується вченим. Я впевнений, що також втрачаю з уваги деякі аспекти на своєму шляху до здорового способу життя. Але, якщо ви дуже добре пізнаєте своє тіло і ретельно задокументуєте себе, ви будете знати, що вам підходить, а що ні.
Мене часто запитували, чи хороші мої тести, відколи я відмовився від м’яса. Так, вони хороші. І, ні, у мене не було ніяких проблем, навіть анемії, яка найчастіше трапляється в цьому випадку.
Як я схуд на 4 кг, починаючи з платформи, яка створює персоналізований кетогенний план харчування
На основі інформації на цій платформі я зміг відповісти на попередні запитання. Кетогенна дієта - це 75% жиру, 20% білка і 5% вуглеводів. Тому більшість моїх страв ґрунтуються на жирі.
Наприклад, в перший прийом їжі Я роблю чіпси з сиру брі, пармезану або моцарели. Якщо у мене немає часу, я з’їдаю йогурт з шоколадним або фруктовим бісквітом.
За другим столом, Я з'їдаю або 3 столові ложки мигдалю, кеш'ю, фундук, горіхи макадамії або будь-яке інше насіння. Або я обираю плитку з волокнистого шоколаду, як ми традиційно називаємо її "плитка для схуднення" або "енергетична плитка".
Нещодавно я відкрив Рожевий лимонад, який готує деякі виняткові веганські страви. Я рекомендую страви тут, особливо тому, що ви точно знаєте, скільки калорій має кожна порція, тому ви знаєте, коли припинити їсти.
Обід може містити
100 г запеченого лосося, половина авокадо і чашка дитячого салату зі шпинату, до якого я додаю, якщо хочу дві чайні ложки майонезу або вершків. Або я можу піти на салат з тунця, до якого додаю яйце, пармезан, авокадо та огірок.
Я вже казав вам, що в раціоні є цілий ряд рекомендованих рецептів, якими ви можете надихатися і грати. Важливо поважати вагу. З часом ти навчишся робити їх з поля зору.
За вечерею, Чи можу я зробити тріску на сковороді з дитячим салатом зі шпинату?
Або лосось у корі пармезану. Або я з’їдаю 100 грам рожевого та апельсинового шоколадного торта з Pink Lemonade. Якщо я перебуваю в місті, я зазвичай вибираю салати або морепродукти з гарніром, або ж обираю макарони з морепродуктами або лососем.
Наприклад, я божевільна від локшини з креветок Shift. Але порція становила 450 грамів, тому я малю макарони з креветок лише з половиною порції макаронів. До того ж я досі з’їдаю половину лавового торта з морозивом. Якщо я вибираю картоплю для гарніру, я не з’їдаю більше однієї картоплі. Шановний, ми всі знаємо про те, що означає картопля фрі, що всі ми колись були учнями чи студентами.
Отже, такий стиль харчування зовсім не складно прийняти. Якщо ви їсте будь-який вид м’яса, замініть рибу куркою, свининою або яловичиною, але не більше 100-110 грамів під час їжі. У вас є дві закуски після пробудження та через 3-4 години після сніданку. І ви маєте два основних прийоми їжі на день, обід, який проходить через 3-4 години після другої закуски, і вечерю, тобто через 3-4 години після обіду.
Як я схудла на 4 кг - Чого ще навчила ця платформа
Що створює персоналізовані плани дієти для схуднення. Між прийомами їжі потрібно пройти щонайменше 2 години та максимум 4 години. Так що почуття голоду не з’являється в будь-який час, а травлення трапляється. Треба визнати, я ніколи не думав, що ти можеш не відчувати голоду. Будьте обережні, можливо, у вас є тяга, але почуття голоду насправді вже не існує.
Одна така важлива річ, як вага, яку ви їсте під час кожного прийому їжі пити якомога більше води. Моя рекомендація - 2,5 літра на день. Зараз я іноді випиваю більше 3 літрів, звідки раніше до літра було максимум, що я міг нести.
Вода дуже допомагає виводити токсини, приводить тіло в рух, забезпечує здоровішу шкіру, чистіший колір обличчя, а за її допомогою також позбавляє від целюліту. Про все це я дізнався, коли робив аналіз на реконструкцію тіла в SPA. Ми не пішли далі до СПА, але ми знайшли пані Вікторіну, жінку із золотими руками, яка щотижня приходить до нас, щоб нас турбувати.
Я поруч із тим стилем харчування, який я приймаю, намагаюся робити займатися не менше 30 хвилин на день. Зазвичай, увечері, коли ми закінчуємо роботу і виходимо на екскурсію по сусідству або гуляємо парком. Я хотів би зробити більше, але все залежить від того, скільки нам доведеться писати та знімати в Noobz. Отже, з точки зору руху, я все ще йду на компроміси.
Моніторинг ефективності є надзвичайно важливим
Я також відстежую свій пульс, відстані, які щодня проїжджаю, і встановлюю різні фізичні навантаження на розумному годиннику або фітнес-браслеті. Я думаю, що важливо навчитися підтримувати баланс і постійно контролювати результати.
Я постійно записую в Miles на Note9 те, що я виконав, щоб побачити, що змінюється з дня на день і з тижня на тиждень. І хоча після першого тижня я вирішив не дотримуватися плану кетогенної дієти, який купив на Інтернет-платформі, час від часу заходжу туди, щоб отримати ідеї щодо рецептів та оцінити, скільки калорій або грамів має мати їжа. Я споживаю це.
Мені довелося перейти від 60,9 кілограма до 57 за 28 днів
Але ми досягли мети всього за 24 дні. Очевидно, що результати можуть відрізнятися залежно від того, наскільки амбіційні та мотиваційні. Наприклад, навіть якщо я знаю, що можу з’їсти 450–550 калорій під час їжі, коли я відчуваю втому і якщо у мене все ще є щось на тарілці, я віддаю це Крісті або відмовляюся від їжі.
Як це сталося і коли я був на вихідних у Брашові. У мене була тяга до копченого бісквітного супу від Gaura Dulce, але я б з’їв вівчарську бульбу і, нарешті, морозиво. Отже, я поснідав, пропустив другу закуску, з’їв половину супу, половину порції бульйону і половину морозива, а ввечері не обідав.
Як схуднути на 4 кг - Вам доводиться йти на невеликі компроміси і постійно кидати виклик собі
Думаю, саме тоді хочеться схуднути. Боротися з тобою та твоїми бажаннями. Візьміть під свій контроль тягу і дайте своєму тілу те, що здорове, а не те, що, на його думку, добре.
Сьогодні я їв на сніданок чіпси пармезану, 4 кунжутних печива з Рожевого лимонаду. На обід салат з копченим лососем, а на вечерю я, швидше за все, з'їм запечений лосось, солодкий пиріг або, якщо піду в парк в Могошоая, можливо, з'їм млинець з Нутеллою та бананом - але лише з столова ложка Нутелли. Це залежить від того, як я почуваюся в даний момент, що мені потрібно.
Я кажу, що не так важко харчуватися здорово
Виправдання можуть бути нескінченними. Крім того, ніхто не змушує вас худнути, якщо ви почуваєтеся добре, як є. Хоча з кожним додатковим кілограмом я не знаю, наскільки добре почуваються ваші кістки та органи. Перш ніж набрати кількість кілограмів, подумайте, скільки років ви могли б додати до свого життя.
Так, всі ми одного дня вмираємо. Але чому б не зробити це якомога пізніше. Чому б не жити красиво і в повній гармонії з тілом?
Давай, ти кажеш, я став мотиваційним спікером і тренером для схуднення. Це зовсім не так. Я тут зупиняюся. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна додаткова інформація про те, як я схудла, ви можете написати мені в коментарях. Якщо є інтерес до прикладів щоденних рецептів риби, ми обговорюємо це приватно. Нарешті, я рекомендую платформу, яку я розпочав з новим стилем харчування. Думаю, це коштувало заплачених 99 леїв.
Остання порада
Поговоріть із якомога більшою кількістю оточуючих людей про обраний вами план схуднення. Це зробить вас відповідальними за виконання своїх обіцянок. У мене це спрацювало. Ймовірно, якби я не повідомив свою мету у Facebook, я б скинув 2 кілограми і повернувся до того, що робив раніше. Перші 2 тижні складніше, але потім це стає звичкою.
Дорогі мої, дорогі мої, я закінчив цю статтю. Поділіться зі своїми близькими, якщо ви знайшли корисну інформацію в моїй історії. Якщо ви вирішите піти тим самим шляхом, який я обрав, я чекаю, поки ви напишете, щоб сказати мені, що ви досягли своїх цілей.