Рекомендовані продукти для активних людей - закуски
Незалежно від того, чи насолоджуєтесь ви поїздкою на велосипеді по парку у вихідні дні чи тренуєтесь для марафону або триатлону на 10 тис., Вам слід подумати, що слід їсти до, під час та після тренування.
Те, як ми годуємо своє тіло, може мати величезний вплив на продуктивність.
вуглеводи
Вуглеводи є основним джерелом енергії для нашого організму під час фізичних вправ і їх можна розділити на дві категорії: прості та складні. Прості вуглеводи можна знайти в солодощах, фруктових соках та шоколаді, тоді як складні вуглеводи, як правило, містяться у фруктах, овочах або хлібі та макаронах, виготовлених із цільнозернового борошна.
Прості вуглеводи також відомі як «порожні калорії», оскільки вони дуже швидко забезпечують енергією, але дуже мало поживних речовин. Для більш тривалих періодів фізичних вправ вибирайте складні вуглеводи - організму важче розщеплювати їх, і тому енергія виділяється в більш повільному, стійкому темпі. Це запобіжить коливанню енергії.
Продукти з високим вмістом заліза, такі як шпинат та лимон, можуть збільшити здатність крові переносити кисень, допомагаючи запобігти втомі під час фізичних вправ. Вітамін С може допомогти вашому організму засвоїти залізо - спробуйте додати лимонний сік наступного разу, коли будете їсти шпинат.
Молоко, натуральний йогурт, сир та інші молочні продукти від природи багаті кальцієм, необхідним для зміцнення здоров’я та стійкості кісток. Це також може допомогти регулювати м’язові скорочення. Збалансована дієта повинна забезпечувати весь кальцій, який потрібен вашому організму, але при дієтах, які обмежують молочні продукти, буває важко отримати те, що вам потрібно. Інші продукти, багаті кальцієм, включають тофу та горіхи, такі як мигдаль, бразильські горіхи та фундук.
Окрім збереження та збільшення м’язової маси, білок також необхідний для здорових кісток. Спробуйте включити в свій раціон сочевицю, квасолю або рибу, а також нежирне м’ясо, таке як яловичина та індичка.