Як я за півроку скинула 20 кг

Торік я схудла трохи більше 20 кг у період з лютого по липень. Більшість з них навіть не помітили перших 10 кг, але потім ти помічаєш на 20 кг менше. Відтоді мене весь час запитували, як я це зробив. Тема ваги та фігури дуже присутня, ожиріння є широко розповсюдженою проблемою, і багато людей борються з різними видами харчових розладів. Сьогодні ми живемо в такому достатку та надлишку їжі, що нам потрібно навчитися, чого НЕ їсти. Однак більшість з нас у дитинстві дізналися, що з’їдається все, що стоїть на столі, і тарілка повинна з’їдатись, що залишилося з тих часів, коли не було звичайно мати достатню кількість їжі. Це дилема! Тим паче, що харчова промисловість займається не здоров’ям населення, а лише прибутком. Знання про здорову дієту (настільки ж складними, як і думки щодо неї) та важливість, яку вона має для нас, тісно пов’язані з освітою. На мій погляд, санітарне виховання - це те, що надається занадто малого значення.

Я сам не фахівець, але через багато запитань, які мені задають, я хотів би передати свій особистий досвід і сподіваюся полегшити комусь змінити свій раціон.

Схуднути не складно, якщо ви дійсно хочете і готові довго прощатися зі звичками. Звучить просто, але звички потужні! Щоб мати змогу перемогти їх, спочатку їх слід привести до тями. Я хотів би розповісти вам, як мені вдалося це зробити з точки зору своєї харчової поведінки.

Починаючи з 20 років, я важив близько 80 кг відносно стабільно (при зрості 170 см). Я насправді не була товстою, ні рулонами жиру, ні животом, просто грудастою і сильною жінкою. Я прийняв це і почував себе комфортно. Після другої вагітності моя стара фігура повернулася через деякий час. Фізичне напруження догляду за двома маленькими дітьми було великим і пов'язане з дуже високим споживанням калорій. У той час я їв вегетаріанство, але дуже нерефлексивно. Нерегулярно, під час стресу, дуже швидко, багато хлібобулочних виробів, трохи протягом дня та ввечері, коли діти нарешті були в ліжку, великими порціями.

З того дня, коли обох дітей доглядали в центрі денного перебування з ранку до раннього дня, мій фізичний виклик раптово значно зменшився, і оскільки я ні займався спортом, ні змінював свої харчові звички, я швидко набрав 6 кг. Очікуючи своє 30-річчя, я вирішив знову схуднути на ці 6 кг і поліпшити своє харчування. Наш сусід по кімнаті щойно встановив додаток для вимірювання калорій (Hiki), і я подумав, що спробую. При 170 см і 86 кг програма для зменшення ваги розраховувала для мене понад 2000 ккал на день.

Регулярне харчування

Лише за допомогою програми я помітив, скільки калорій я насправді споживаю. Часто калорійні бомби люблять круасани під час прогулянки, які не дають вам особливо сити і які я їв на додаток до основних страв. Перше, що я зробив, це змінив ці шкідливі звички. Я сів їсти, їв звичайну їжу, готував щось смачненьке і не їв зайвого між їжею. З цими змінами я почувався набагато комфортніше і без зусиль економив калорії, не вимагаючи нічого жертвувати.

Зміна в меню

Далі я свідомо інтегрував у своє меню низькокалорійні продукти, якими я міг би з’їсти сам. Мені дуже калорійні страви дійсно мали бути вигідними, бо вони дуже багаті поживними речовинами та забезпечують насичення, або просто особливо смачні. Я їв менші порції гарнірів, таких як макарони, рис або картоплю, а потім більше овочів або салату. Я ніколи не піднімався з-за столу голодним.

Використання програми лічильника калорій

Більше півроку я дуже сумлінно вводив усе, що споживав, у свій додаток. Також молоко в каві, сік, крапля від кашлю або келих ігристого вина.У перші кілька місяців я постійно ніколи не перевищував верхню межу калорій. Для мене набагато легше бути дисциплінованим протягом більш тривалого періоду часу, якщо я не дозволяю собі робити винятки. Вдома я зважив їжу і в дорозі оцінив її.

Щоб заощадити калорії, я значно зменшив використання олії в кулінарії. Я також зменшив кількість різних інгредієнтів у страві невеликою, щоб вам було простіше записати їх у програму. Роблячи це, я розвинув усвідомлення нюансів смаку та їх поєднань. Готувати, комбінувати та творити було для мене дуже весело, і я виявив свою пристрасть до цього. Приготування їжі з невеликою кількістю олії або без неї, обмежене використання солі та цілеспрямоване вживання трав (бажано свіжих) дозволяють ароматам розвиватися. Мої страви набагато кращі, різноманітніші, а також набагато легші для засвоєння.

Я не вважав послідовне записування своїх страв взагалі тягарем, а навпаки, це перенесло мене через напружений та складний час. Хвилинка на паузу, ритуал, який мене заспокоїв.

4. Повільне зниження калорій

Після того, як програма спочатку рекомендувала мені дуже високий рівень добових потреб, я не пережив 1900 ккал і за кілька тижнів скинув 10 кг. Я навіть не планував цього і був у захваті від свого успіху. Кожного разу, коли моя вага не падала протягом трьох тижнів, я зменшував калорії на 100 ккал. Коли я досягла 1600 ккал, я повільно і постійно скидала 20 кг.

Лише після 20 кг схуднення я розпочав щоденні 10-хвилинні тренування. Для цього я використав 7-хвилинний додаток. Я все ще роблю вправи, але без програми. Я також узгоджуюся з цим, тому що це дуже добре для мене. Ця невелика щоденна зарядка не скидає жодних кілограмів, але набуває форму тіла.

Коли я почав працювати повний робочий день у театрі, а також займався спортом, моя вага постійно падала. У 61 кг я виявив себе занадто худим і свідомо збільшив калорії. З тих пір я в основному їв близько 1700 ккал, але не рахуючи точно. У якийсь момент у вас виникає почуття до цього.

Тим часом у мене складається враження, що моє тіло знаходиться в природному стані, не змарніле, але без жирових відкладень, які роблять мене важким і нерухомим. На щастя, моя шкіра залишається досить твердою, можливо, тому, що я не худнув надто швидко. А може, мені просто пощастило з моєю сполучною тканиною. Звичайно, після такої великої фізичної зміни був період звикання. Я часто дивувався, коли бачив своє відображення чи фотографію. Іноді я навіть сумував за своїм дуже круглим і жіночним тілом, моє велике лоно завжди було частиною мене. Деякий час я не почувався таким присутнім, як раніше. Мені довелося адаптуватися приватно і як співак. Змінився сам мій спів, так би мовити із зміненим інструментом, а також відчуття мого тіла в кімнаті, тобто на сцені та в суспільстві.

За допомогою програми я навчився краще слухати своє тіло, не переїдати, споживати правильні поживні речовини і які продукти для мене не корисні. Наскільки я пам’ятаю, сильний біль у животі був частиною мого життя. Це тепер повністю зроблено! Високий приріст якості життя! Жир у великих кількостях, зокрема пшеничне борошно та коров’яче молоко викликають у мене проблеми.

Я був вегетаріанцем кілька років і повільно розвивався до веганства. У якийсь момент я запитав себе, чи справді потрібно моєму тілу споживати продукти тваринного походження, щоб тварин катували та експлуатували. На щастя, мій чоловік погоджується зі мною в цих питаннях, і ми вирішили разом їсти послідовно веганські страви. За станом здоров'я - що ми повністю помітили лише після переходу - з любові до тварин та поваги до життя та нашої планети. Іншого варіанту для нас немає!

Тож моє бажання скинути кілька кілограмів перетворилося на зміну життя, що змінює життя. Бути стрункою та підтягнутою - це приємно, але найголовніше у всьому цьому для мене - це духовні зміни, більш свідоме усвідомлення себе та свого оточення.