Який алкоголь я можу дієтичні дієтичні секрети калорій
Який алкоголь я можу вживати у своєму раціоні?
Алкоголь містить 7 калорій на грам і може бути значним джерелом надлишку калорій. Якщо хтось хоче зменшити споживання калорій, алкоголь може стати хорошою відправною точкою.
Є деякі дослідження, які говорять про можливі переваги помірного вживання алкоголю. Тому, якщо хтось хоче вживати алкоголь, перебуваючи на дієті, їм слід робити це лише в помірних кількостях і вибирати низькокалорійні алкогольні напої.
Ось кілька порад щодо вживання алкоголю під час дієти.
Алкогольний обмін
У порівнянні з іншими поживними речовинами, що містять калорії, такими як вуглеводи, жири та білки, алкоголь організмом метаболізується по-різному. Він легко засвоюється після споживання і не повинен проходити процес травлення.
Вживання алкоголю та їжі може уповільнити засвоєння, а газовані алкогольні напої засвоюються швидше, ніж безаглецеві алкогольні напої. Алкоголь сприймається організмом як токсин і направляється в печінку для метаболізму. Там він перетворюється або в енергію, або в жирні кислоти.
Надмірне вживання алкоголю може мати багато негативних наслідків для здоров’я, включаючи надлишок калорій і збільшення кількості жирних кислот, що виробляються печінкою. Надмірне вживання алкоголю може збільшити ризик пошкодження печінки та кількості виробленого нею жиру.
Що таке порція?
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) пропонують обмежити вживання алкоголю одним напоєм на день для жінок та до 2 напоїв на день для чоловіків. Напоєм вважається 300 мл пива, 150 мл вина або 50 мл міцного напою.
Є деякі дослідження, які пов'язують помірне вживання алкоголю зі зниженням ризику розвитку серцево-судинних захворювань та підвищенням "хорошого" холестерину.
Однак вживання більше рекомендованої кількості на день може мати негативні наслідки для здоров'я, ніколи не рекомендується вагітним жінкам, людям, які приймають ліки, людям до 21 року, тим, хто не може контролювати, скільки вони споживають, або людям, які має намір сісти за кермо.
Дотримуйтесь рекомендацій щодо помірного вживання алкоголю, але особливо, якщо ви намагаєтеся схуднути. Існує тонка грань між користю помірного вживання алкоголю та руйнівними наслідками надмірного споживання.
Уникайте коктейлів та змішаних напоїв
Низькокалорійні варіанти дієтичного алкоголю включають будь-який вид алкоголю без підсолоджувачів. Коктейлі та інші змішані напої, такі як Маргарита, можуть бути калорійними та цукровими. Завжди дотримуйтесь рекомендованих добових норм, якщо ви вирішите, що хочете вживати алкоголь і уникати підсолоджених напоїв.
Низькокалорійні алкогольні напої
Для низькокалорійних алкогольних напоїв дотримуйтесь критеріїв подачі білого або червоного вина, світлого пива або одноразової порції солодких напоїв (міцність 50 мл). Деякі сайти пропонують рецепти низькокалорійних коктейлів.
Зверніть увагу на кількість алкоголю, а також на їжу, яку потрібно вживати. Коли товар продається і заявляється, що він має «низьку кількість калорій» (особливо для алкогольних напоїв), люди, як правило, вживають, здавалося б, здоровішу їжу/напої у вищих, ніж рекомендовані дози.
Баланс і помірність
Пам'ятайте: бути здоровим означає більше, ніж просто зосередитись на одній поживній речовині. Всі дієти повинні бути збалансованими і мати різноманітну їжу та помірні порції. Навіть якщо ви дотримуєтеся рекомендації обмежити вживання алкоголю, намагаючись схуднути, подумайте про інші аспекти свого раціону. Наприклад, їжте рекомендовану кількість фруктів та овочів?
Практично під час дієти ви можете пити будь-який вид алкоголю, вирішальним фактором є кількість. Це лише кілька ковтків чи кілька склянок? Різниця величезна.
Ще одним фактором проти надмірного вживання алкоголю є те, що це впливає на ваше судження про те, що ви їсте і скільки. Вживання алкоголю, як правило, супроводжується споживанням їжі і, здебільшого, не здорової.
Людям, які, як правило, п’ють занадто багато, слід уникати алкоголю, перебуваючи на дієті. Якщо людина не має необхідного самоконтролю, вживання алкоголю спонукає до нещасного вибору їжі.
Висновок
Алкоголь повинен по-різному метаболізуватися в організмі, а печінка розщеплює алкоголь, щоб негайно його використовувати для отримання енергії або зберігати у вигляді жирних кислот у печінці. Якщо ви хочете вживати алкоголь під час дієти, дотримуйтесь рекомендацій CDC щодо помірного пиття.
Вибирайте низькокалорійні алкогольні напої, такі як червоне/біле вино, світле пиво, замість висококалорійних напоїв, таких як коктейлі. Майте на увазі, що решта дієти також важлива для поступового і збалансованого схуднення.
Не вживайте алкоголь, якщо ви приймаєте ліки, не можете контролювати спожиту кількість, вагітні або сідаєте за кермо.