Як йога допомагає дітям та підліткам; Студія "Суря"
Як йога допомагає дітям та підліткам
Дізнайтеся, як йога може покращити імідж тіла, самодисципліну і навіть результати тестів
Йога стає однією з найпопулярніших фітнес-практик, адже йога займається понад 1,7 мільйона дітей та підлітків - кількість, яка за останній рік зросла до 400 000.
Зараз у багатьох школах Азії та Америки пропонуються програми, що допомагають зменшити стрес, покращити настрій та підвищити фізичну форму. Йога в цей тренувальний період корисна для формування загальних здорових фізичних вправ, а також сили, гнучкості та рівноваги.
Час йоги для підлітків також особливо важливий для розуму, оскільки мозок продовжує розвиватися з раннього до пізнього підліткового віку. Префронтальна кора - це область за лобом і відома як "директор мозку" завдяки своїй здатності планувати, організовувати та регулювати настрій. Розвиток префронтальної кори дає вам змогу зосереджуватися і думати, а не діяти на імпульс, і є важливим для успіху на всіх етапах життя - будь то в освіті, кар’єрі чи стосунках.
Наукові дослідження (США) показали, що перший стрибок утворення синапсів у префронтальній корі відбувається у немовлят, а другий стрибок утворення синапсів відбувається безпосередньо перед статевим дозріванням, приблизно у віці 11 років для дівчаток та 12 років для хлопчиків. Потім навчання закріплюється в підлітковому віці через синаптичну обрізку - процес усунення, при якому слабкі зв’язки розриваються, а інші зв’язки зміцнюються. Йога протягом цього часу може допомогти підліткам виростити "виконавчі функції" або важливі навички творчості, гнучкості, самоконтролю та дисципліни.
Заходи безпеки, які слід вживати під час занять йогою
Йога, як правило, вважається безпечною практикою. Це можуть робити здорові люди під наглядом навченого та кваліфікованого інструктора. Як і будь-яка інша фізична активність, при йозі також можуть статися травми. Вивихи та розтягнення нерідко зустрічаються при йозі, ніж серйозні травми, які трапляються рідко. Для зменшення ризику травмування слід вжити таких запобіжних заходів.
Переваги йоги для підлітків
Йога має кілька перевірених переваг. Це корисно для емоційного, фізичного та психічного самопочуття всіх вікових груп. Ось деякі загальні переваги йоги, яких можна досягти для всіх вікових груп.
- Покращує силу
- Збільшити витривалість
- Покращує баланс
- Збільшення гнучкості
- Знижує тривожність і стрес
- Покращує розумову ясність
- Допоможіть краще спати
- Знімає біль у попереку та шиї
- Допомагає регулювати менструацію
- Допомагають схуднути
Регулярні заняття йогою можуть принести користь підліткам наступними способами.
- Покращує фізичний стан та здоров’я
Студенти, які беруть участь в йозі, часто розвивають більш гнучкі тіла. Це може допомогти поліпшити координацію, рівновагу, силу та гнучкість.
- Зменшує стрес і занепокоєння
Середня школа може стати напруженим часом для підлітків, які стикаються з академічними та особистими проблемами. Йога може допомогти заспокоїти нервову систему і тим самим регулювати реакцію підлітка на стрес.
- Уникайте надмірного набору ваги
Переїдання, надмірне вживання нездорової їжі та стрес можуть призвести до збільшення ваги у підлітків. Йога може допомогти вам схуднути. Дослідження 2013 року розглянули 17 програм контролю ваги на основі йоги і виявили, що більшість із них призвели до поступового, помірного та здорового зниження ваги.
- Покращує концентрацію та працездатність
Деякі дослідження показують, що шість-вісім занять щотижня або близько 20 годин занять йогою можуть допомогти дітям шкільного віку з діагнозом СДУГ (розлад гіперактивності з дефіцитом уваги).
- Покращує самооцінку та імідж тіла
Підліткові роки - це час, коли у дітей може бути низька впевненість у собі, проблеми з іміджем тіла та низька самооцінка. Йога корениться в принципі несудження. Регулярні заняття йогою можуть зробити підлітка більш прийнятним до себе, дозволивши йому зв’язатися зі своїм внутрішнім Я.
- Заохочує до творчості
Йога може допомогти зменшити нетерпіння та імпульсивність, покращуючи здатність звертати увагу на те, що відбувається та ефективно реагувати. Це може допомогти підліткам заспокоїтися та стати більш дисциплінованими.
- Розвиває дисципліну та саморегуляцію
Йога допомагає зменшити нетерплячість та імпульсивність, покращуючи здатність звертати увагу. Це може допомогти підліткам заспокоїтися і бути дисциплінованим.
Заняття йогою вважається ефективним способом збільшити основну силу, підвищити гнучкість, покращити кардіотренажер, спалити калорії та розслабити розум. Це також допомагає розвивати самодисципліну та саморегуляцію та є хорошим способом введення фізичної активності у повсякденне життя.
Увага:
Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, не повинен використовуватись як замінник прямої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.