Як йога може зіпсувати ваше тіло
21.01.2012 | 18:14 | Вільям Дж. Брод, The Press
У холодну суботу 2009 року Гленн Блек провів майстер-клас з йоги Санкалпа на Манхеттені. Близько чотирьох десятиліть Блек був вчителем йоги, серед його вірних послідовників були знаменитості та відомі гуру. Він відомий своєю суворістю та приземленим стилем. Але не тому я пішов до нього. Мені сказали, що Блек - це той чоловік, з яким слід поговорити, якщо ти хочеш поговорити не про благословення йоги, а про шкоду, яку вона може завдати.
Багато його клієнтів приходять до нього на кузовні роботи та реабілітацію після травм йоги. Це теж було для мене. У тридцять років мені вдалося отримати грижу міжхребцевого диска в поперековому відділі хребта. Найкращий спосіб запобігти нападам болю - це серія поз йоги та вправ для живота. Потім, у 2007 році, я зробив так звану вправу «розширений бічний кут», коли спина поступилася. А разом із цим і моя віра, наївна з огляду на минуле, що йога є лише джерелом зцілення і ніколи не болем.
Метод викладання Блека був трохи схожий на фрістайл: він змусив нас зайняти посади, але не навчав інверсій, а лише кілька класичних фігур. Він постійно нагадував нам звернути увагу на наш поріг болю. "Я роблю це якомога складніше", - сказав він групі. «Це залежить від вас, щоб полегшити собі ситуацію.» Чому, - пояснив він на застережному прикладі. В Індії він побачив йога, що крутить йому хребет, - і недовірливо спостерігав, як у чоловіка зламалися три ребра: поп, поп, поп.
Після уроку я запитав Блек про те, як він викладав йогу. Він дав мені відповідь, яку ви очікуєте від будь-якого вчителя йоги: що свідома робота важливіша, ніж поспіх через практику. Але потім він сказав щось набагато радикальніше: він прийшов до думки, що "переважна більшість" повинна взагалі припинити займатися йогою. Оскільки ймовірність травм просто занадто велика. «Йога для людей у хорошій фізичній формі. Його також можна використовувати терапевтично. Це може бути суперечливим, але це насправді не підходить для загальних курсів ".
За словами Блек, ряд факторів сприяв збільшенню ризику, пов'язаного з йогою. Найголовнішим є демографічні зміни. Індійські йоги також у повсякденному житті багато сиділи на п’ятах або склали ноги. Вправи йоги або асани розвивалися з цих поз. Сьогодні мешканці міст, які проводять цілий день у кріслі, кілька разів на тиждень приходять у студію і викривляються у важких вправах, незважаючи на відсутність гнучкості чи інші фізичні проблеми. Багато людей розглядають йогу як щадну альтернативу напруженим заняттям спортом або для реабілітації після травм.
Але популярність йоги різко зросла - з чотирьох мільйонів американців у 2001 році до приблизно 20 мільйонів у 2011 році. Це означає, що зараз існує безліч студій, де багато вчителів не навчені визначати ризик отримання травм. "Сьогодні в багатьох школах йоги головне - не відпускати людей, що вимагають", - сказав Блек. "Ви цього не уявляєте - вчителі, які наскакують на людей, натрапляють на них, тягнуть і кажуть:" Але ви мали б це зробити вже зараз. "Це все стосується его".
Вчителі теж постраждали. Я запитав його про найгірші травми, які він бачив. Він назвав відомих вчителів йоги, які виконували вправу "Собака вниз", при якій тіло утворює перевернуте V, настільки екстремальне, що їхні ахіллові сухожилля розірвались. "Це его", - сказав він. «Сенс йоги полягає в тому, щоб позбутися его». Він також побачив «досить жахливі стегна». "Один з найвідоміших викладачів Америки не рухався в тазостегнових суглобах", - сказала Блек. «Суглоби були настільки вироджені, що їй потрібні були штучні тазостегнові суглоби». Я запитав його, чи вона все ще викладає. - О так, - відповів Блек. “Є також вчителі йоги, у яких спина настільки пошкоджена, що вони можуть вчити лише лежачи. Мені було б так соромно ".
Серед переконаних йогів - від гуру до послідовників із назавжди згорнутими килимами під пахвами - йога майже вважається чудодійним ліками для оновлення та зцілення. Вони відзначають його здатність заспокоювати, підбадьорювати і зміцнювати. І багато з цього здається правильним: йога може знизити артеріальний тиск, змусити хімікати діяти як антидепресанти і навіть покращити секс.
Але спільнота йоги дуже довго мовчала про одне: про те, що може спричинити нестерпний біль. "Правильна йога така ж безпечна, як і грудне молоко", - сказав Свамі Гітананда, гуру, який пройшов десять світових турів та заснував ашрами на кількох континентах.
Небезпечні позиції. Але медичні докази підтверджують твердження Блека про те, що ряд позицій йоги, яких часто вчать, є ризиковими для багатьох людей. Перші повідомлення про травми йоги з’явилися в деяких найвідоміших медичних журналах десятки років тому. Проблеми варіювались від відносно незначних травм до постійних обмежених можливостей.
У 1972 році відомий оксфордський нейрофізіолог Річі Рассел опублікував статтю в "Британському медичному журналі", в якій він стверджував, що - рідко, але все ж - деякі пози йоги можуть спричинити інсульти навіть у відносно молодих здорових людей. Рассел виявив, що пошкодження головного мозку може бути результатом не тільки прямої травми голови, але і швидких рухів або надмірного розтягування шиї, таких як ті, що виявляються при синдромі хлистової хвороби - або в деяких позах йоги. Як правило, шия може розтягуватися на 75 градусів назад, на 40 градусів вперед, на 45 градусів в сторони і обертатися навколо 50 градусів навколо власної осі. Йоги зазвичай рухають хребці набагато далі. Просунутий студент може легко повернути шию на 90 градусів - майже вдвічі більше, ніж зазвичай.
Кобра і свічка. Це гіперрозтягування шиї поширювалося досвідченими йогами. B.K.S. Айенгар підкреслив, що голова повинна бути зігнута назад "якомога далі" в положенні "Кобра", і наполягав на тому, щоб у плечовій стійці (яку також називають "свічкою", примітка) голова і тіло повинні знаходитися під прямим кутом один до одного: "Тіло повинно бути прямолінійно, перпендикулярно землі." Він назвав положення, яке повинно стимулювати роботу щитовидної залози, "однією з великих переваг, яку залишили людству наші древні мудреці".
Рассел попередив, що екстремальні рухи головою та шиєю можуть травмувати хребетну артерію та спричинити згущення крові, набряк та звуження, а в кінцевому підсумку спричиняють хаос у мозку. Базилярна артерія (мозкова артерія), яка виникає з двох хребетних артерій і описує широку дугу біля основи мозку, дала особливий привід для занепокоєння. Якщо приплив крові до мозкової артерії порушується, це може призвести до різних форм інсульту. Хоча ці варіанти рідко заважають мовленню та мисленню, вони можуть пошкодити центральний механізм організму, а іноді навіть призвести до смерті. Більшість таких пацієнтів з інсультом відновлюють всі важливі функції організму. Але іноді головний біль, дисбаланс та дрібні моторні проблеми зберігаються роками.
Ці випадки можуть здатися надзвичайно рідкісними, але опитування Комісії з безпеки споживчих товарів показали, що кількість прийому у відділення невідкладної допомоги, пов’язані з йогою, швидко зростає через роки повільного зростання. Вони зросли з 13 у 2000 році до 20 у 2001 році. У 2002 році вони зросли більш ніж удвічі до 46. Ці опитування були вибірковою, а не поглибленою доповідями, і демонстрували тенденції, а не загальну картину, але сплеск все ж був значним. Лише незначна частина постраждалих потрапляє до лікарняних травмпунктів. Багато з тих, хто страждає від незначних травм йоги, бачать свого лікаря загальної практики, мануального терапевта або іншого терапевта.
Будьте обережні з теплом! Приблизно в цей час у ЗМІ почали з’являтися перші повідомлення про поранення, пов’язані з йогою. Як повідомляв The Times, медичні експерти виявили, що проникаюче тепло Бікрам-йоги може збільшити ризик перерозтягування, травм м'язів та розриву хряща. Один фахівець виявив, що після надмірного розтягування зв’язки не повертаються до початкової форми, збільшуючи ризик розтягувань, розтягнень і вивихів.
Головний редактор «Йога Журналу» Кейтлін Квістгаард розповіла, як вона поранила обертальну манжету в плече, яка вже була розірвана під час занять йогою. "У мене був досвід того, як йога може зцілити", - написала вона. "Але також як йога може нашкодити - і я чув те саме від багатьох інших йогів".
Одним із найзайнятіших реформаторів є Роджер Коул, викладач Айенгара, який отримав ступінь психології в Стенфорді та Каліфорнійському університеті в Сан-Франциско. Коул багато писав для The Yoga Journal та читав лекції з безпеки йоги в Американському коледжі спортивної медицини. В одній зі своїх колон він розглядав питання, як зменшити згинання шиї на свічці, поклавши плечі на складене ковдру і опустивши за ним голову. Це покращує кут між головою і тулубом з 90 до, можливо, 110 градусів. Коул також перерахував небезпеку свічки без допоміжних засобів: перенапруження м’язів, перетягнуті зв’язки та травми диска в шийному відділі хребта.
Підступна стійка на голові. Але коригування не завжди є відповіддю. Тімоті Макколл, лікар і медичний редактор "Yoga Journal", назвав стійку на голові занадто небезпечною для звичайних занять йогою. Частина його попередження випливала з особистого досвіду. Він дійшов висновку, що на підставці на голові у нього розвинувся синдром зап’ястного каналу, який виникає, коли нерви, що йдуть від шиї до рук, стискаються. Це призвело до сенсорних порушень правої руки. Макколл перестав виконувати позу, і його симптоми зникли. Цифра може також спричинити інші пошкодження, включаючи дегенеративний артрит шийного відділу хребта та розриви сітківки (через підвищений тиск в оці під час фізичних вправ). "На жаль, - підсумував Макколл, - негативні наслідки трибун на голові можуть бути підступними".
Операція Глена Блек. Майже через рік після того, як я вперше зустрів Глена Блек на його майстер-класі в Манхеттені, я отримав від нього електронне повідомлення про те, що він переніс операцію на хребті. "Це був успіх", - написав Блек. «Відновлення відбувається повільно і болісно. Телефонуйте, коли вам захочеться ".
Шкода, за словами Блек, була завдана чотирма десятиліттями екстремального згинання та обертання спини. У нього був спинномозковий стеноз - захворювання, при якому отвори між хребцями звужуються, тиснуть на нерви і викликають немислимий біль. Чорний сказав, що 20 років тому відчув проблему, коли підвівся від свічки чи плуга. Але два роки тому біль став надзвичайним. Один хірург сказав, що в якийсь момент він не зможе ходити без лікування. Операція тривала п’ять годин. Чорний одужає, але повинен уникати будь-яких навантажень на поперековий відділ хребта. Діапазон його руху більше ніколи не буде колишнім.
Блек - один із найретельніших практикуючих йогу, яких я знаю. Коли я вперше розмовляв з ним, він пояснив, що він ніколи не постраждав, займаючись йогою, або, наскільки він знав, відповідальний за те, що хтось із його учнів нашкодив собі. Я запитав його, чи його травма може бути пов’язана з віком. Ні, сказав він. Це була йога. "Іноді доводиться дивитись на речі під іншим кутом, щоб побачити, чи може хтось із них бути шкідливим для вас у майбутньому".
Нещодавно Блек взяв це повідомлення з собою на конференцію. Але його попередження потрапили на глухі вуха. "Я був трохи пристраснішим, ніж зазвичай", - згадував він. “Моє повідомлення полягало в тому, що асана не є панацеєю. Якщо є его або одержимість ним, це врешті-решт призведе до проблем. Але багато людей навіть не хочуть цього чути ".
На початку січня текст також з’явився в “New York Times”. Переклад та скорочення Доріс Краус.