Як керувати харчовою тягою при спробі схуднути - швейцарські цикли
Управління тягою до їжі, зберігаючи баланс між втратою ваги та фізичними вправами, є складним завданням. Однак є кілька різних способів тримати їжу в перспективі. Ці поради щодо виявлення тригерів та управління тягою можуть допомогти вам досягти своїх цілей.
Для отримання додаткової інформації про схуднення див. Розділ Запитайте велосипедний тренажер Ep 270.
Визначте тригер
Першим кроком у боротьбі з харчовою тягою є з’ясування того, що насправді викликає ваш голод. Це простіше сказати, ніж зробити. Їх тригери не тільки дуже індивідуальні, але вони також можуть бути неймовірно складними. Їжа обумовлює фізичні та емоційні реакції, і оскільки їжа існує також у соціальному контексті, з нею може бути досить складно боротися.
Іноді те, що викликає голод або тягу, може бути просто таким, як ви не їли сьогодні. Але в інший час вам може бути нудно. Розслідуючи причини своєї тяги, спробуйте врахувати повну картину свого життя, включаючи емоційний та фізичний стан. Також не забувайте про наявні звички. Ви жадаєте комфортної їжі, коли перебуваєте в стресі? Чи їли ви достатньо на поїздці? Ви приймаєте погані рішення щодо їжі, коли ви з друзями? Такі питання можуть допомогти вам скласти уявлення про ваші тригери, а потім розробити стратегію боротьби з ними.
Подумайте, чому
Занадто здорові звички Ви повинні знати, з чого починати. Уважність - це практика свідомого обдумування своїх рішень. Наш мозок зазвичай шукає найбільш ефективний спосіб зробити щось, саме тому ми можемо виконувати безглузді завдання. Якщо ви думаєте про те, чому ми чогось хочемо, ви можете активувати префронтальну кору. Це область мозку, яка контролює виконавчі функції, такі як планування, досягнення цілей та наслідки.
Уважність може бути такою простою, як запитати себе: "Чому я цього хочу?" Але усвідомлення - це лише частина рівняння, оскільки ми маємо глибокі емоційні стосунки з їжею. Це допомагає перетворити наші уявлення про їжу з чогось поганого на щось більш позитивне, щоб уникнути асоціації провини та сорому. Натомість намагайтеся сприймати їжу як свято того, що для вас корисне - зміцнення тіла.
Коли ми усвідомлюємо вибір їжі, ми можемо бачити їжу стосовно наших цілей. Це змінює нашу перспективу та висуває наші цілі на перший план. Зробіть свою уважність особистою та підключіться до своєї кінцевої мети. Коли я прагнув, я запитував себе: "Чи це допоможе мені швидше?"
Практичні поради щодо тяги до їжі
Є багато способів впоратися з харчовою тягою, і те, що підходить вам, може не підійти комусь іншому. Однак ці загальні поради можуть бути гарним місцем для початку, оскільки вони спрямовані на те, щоб уникнути причин, що викликають тягу до їжі.
Варіанти здорового харчування
Харчуватися здоровіше корисно з багатьох причин, але низькокалорійна їжа з високим вмістом поживних речовин може бути найкращим способом запобігти тязі до їжі. Оскільки ви можете з’їсти велику кількість без тонн калорій, заповнення таких овочів, як огірок або морква, може допомогти вам відчути ситість, щоб пережити хвилину тяги. Крім того, вживаючи здоровіші закуски, ви можете уникнути почуття провини, пов’язаної з певними продуктами.
Запасіться тренуванням
Вправи наносять величезні наслідки для вашого тіла, і у відповідь ваше тіло потребує палива. Баланс між дефіцитом калорій і планом фізичних вправ є проблемою. Якщо ваша мета - схуднути, ви можете легко потрапити в пастку обмеження калорій на велосипеді, але результати будуть не оптимальними. Постраждає не тільки ваше тренування, але й решта дня. Натомість намагайтеся посилити тренування, щоб уникнути бажання керувати автомобілем. Корисна порада - прочитати опис вправи, щоб побачити, скільки кДж ви можете очікувати, і спланувати свій раціон відповідно.
Планувати заздалегідь
Раннє планування їжі та перекусів може не тільки заощадити час, але й допомогти з пристрастю до їжі. На жаль, іноді найзручніша їжа - не найздоровіший варіант. Але, трохи задумавшись, ви можете спланувати заздалегідь, щоб переконатися, що у вас є хороший вибір. Ви можете зробити крок далі і заздалегідь приготувати їжу. Це може допомогти, коли ви втомилися і зголодніли і просто хочете зробити один простий вибір наприкінці дня.
Журнал про їжу
Журнали про їжу можуть бути громіздкими, але є корисні для багатьох. Окрім відстеження того, що ви їсте, вони також можуть служити формою підзвітності. Під час подорожі до схуднення я користувався щоденником, і це допомагало мені відстежувати вибір їжі та її кількість. Це не тільки показало поганий вибір їжі, але це також показало мені, коли я не їв достатньо. Якщо ви намагаєтеся створити нові звички, журнал про їжу або додаток може бути хорошим вибором.
Постійне покращення
Пам’ятайте, що повільний і стабільний прогрес є стійким, якщо ви хочете схуднути і підтягнутись. Невеликі досягнення все ще ведуть вас до своєї мети. Спробуйте поглянути на загальну картину та внести невеликі зміни у свій спосіб життя.
Для отримання додаткової інформації про тренування на велосипеді див. Запитайте велосипедного тренера - єдиний подкаст, призначений для того, щоб зробити вас швидшим велосипедистом. Нові серії виходять щотижня.
Швидше з TrainerRoad
Готові йти швидше? Оснащений наукою та даними, TrainerRoad забезпечує інструменти навчання, планування та аналізу, необхідні для того, щоб стати швидшим велосипедистом із зосередженою та простою системою. Створіть власний план тренувань за допомогою Plan Builder, виконуйте тренування в приміщенні, на відкритому повітрі або з друзями та доводьте свої тренувальні роботи за допомогою інструментів аналізу після їзди. Ви можете бути впевнені, що станете швидшим велосипедистом, і це підтверджують понад 1500 історій спортсменів TrainerRoad. Спробуйте TrainerRoad із 30-денною гарантією повернення грошей.