Як керувати найпоширенішими симптомами відміни кофеїну

Опублікував HKB @ CoffeeKnowHow 11 вересня 2018 р. Категорія (и): Блог Barista

Є деякі випадки, коли зменшення або усунення споживання кофеїну може спричинити симптоми відміни кофеїну. Вживання кофеїну самостійно протягом трьох днів поспіль може призвести до симптомів відміни кофеїну, якщо ви припините вживання кофеїну.

Загальні джерела кофеїну

Чим більше кофеїну ви споживаєте, тим вищий ризик виникнення симптомів відміни кофеїну, якщо ви зменшуєте або збільшуєте рівень споживання, і тим більша ймовірність виникнення більш серйозних симптомів абстиненції.

Кофеїн міститься в багатьох рослинах, хоча найчастіше вживають каву, чай, стручки какао, горіхи кола, гуарану та мате. Кофеїн настільки популярний, що приблизно 80-90 відсотків дорослих та дітей у Північній Америці споживають кофеїн. Лише 15 відсотків повністю припинили кофеїн через стурбованість своїм здоров'ям та неприємні побічні ефекти.

У США середнє споживання кофеїну для здорової дорослої людини становить 280 мг, що еквівалентно 84 унціям безалкогольного напою або 17 унціям завареної кави.

Дослідження показують, що кількість кофеїну від 30 мг може вплинути на ваш настрій і поведінку, тоді як зменшення кількості 100 мг на день може призвести до фізичної залежності та симптомів абстиненції.

Провідним харчовим джерелом кофеїну серед дорослих у США є кава, тоді як найбільшим джерелом кофеїну серед дітей є безалкогольні напої. За оцінками, 70 відсотків безалкогольних напоїв на американському ринку містять кофеїн, включаючи деякі напої, що не належать до кола, такі як вершкова газована вода, апельсинова газована вода, кореневе пиво та газована лимонад.

Деякі кавові морозива та йогурти містять значну кількість кофеїну. Цукерки з темного шоколаду містять близько 30 мг кофеїну, тоді як шоколадне молоко, молочний шоколад та какао містять менше 10 мг кофеїну, чого недостатньо, щоб викликати будь-які настрої та поведінкові ефекти, які викликають у наркомана.

Є також деякі препарати, що містять значну кількість кофеїну: стимулятори, що продаються без рецепта, такі як Віварін та НоДоз, містять 100-200 мг кофеїну на таблетку, тоді як кофеїнові анальгетики, такі як Мідол, Анацин та Екседрин, містять 64-130 мг кофеїну на дві Доза таблетки.

Що таке виведення кофеїну?

Кофеїн - це стимулятор, який може викликати хімічну залежність. Це найпоширеніший препарат для зміни настрою у всьому світі, і хоча він не шкодить вашому здоров’ю в такій мірі, як інші речовини, ви можете легко розвинути звикання.

Різка зупинка кофеїну, особливо після прийому двох або більше чашок на день, може призвести до відмови від кави з фізичними, емоційними та психологічними симптомами.

Насправді, Діагностично-статистичний посібник психічних розладів (DSM) Американської психіатричної асоціації класифікує інтоксикацію кофеїном та відміну кофеїну як психічні розлади, які можуть вплинути на ваше повсякденне життя.

Симптоми відміни кофеїну можуть бути ініційовані утриманням від щоденних доз лише 100 мг на день. Але вираженість симптомів, як правило, зростає з поглинанням більшої кількості.

Дослідження також показали генетичну схильність до кофеїнової залежності та абстиненції. Це означає, що якщо хтось із вашої родини відчував симптоми відміни кофеїну, ви повинні бути особливо обережними при скороченні.

Скільки кофеїну ви споживаєте безпечно?

Дослідження показують, що вживання кави може підвищити продуктивність та покращити стан здоров’я, але лише якщо ви споживаєте до чотирьох чашок кави на день або менше 400 мг кофеїну на день. Але це стосується лише здорових дорослих.

Однак вагітні жінки, пацієнти з хірургічними пацієнтами, які страждають від нападів тривоги або паніки, ті з нерегулярним або прискореним серцебиттям, а також схильні до кофеїнової залежності повинні обмежити або відмовитися від споживання кофеїну.

Це пов’язано з тим, що дослідження пов’язують надмірне споживання кофеїну з низкою побічних ефектів, серед яких:

Скромніше Підвищення артеріального тиску
Збільшена Холестерин в сироватці крові через ліпіди в каві (нефільтрований без кофеїну та без кофеїну)
Збільшена Ризик серцево-судинних захворювань
Затримується Зачаття і менша вага при народженні

Симптоми відміни кофеїну

Симптоми відміни кофеїну зазвичай починаються приблизно через 12 годин після останнього споживання кофеїну і найгірші через 24-48 годин, до двох місяців при дозі 1000 мг або більше на день.

Ці симптоми різняться за типом та тяжкістю від однієї людини до іншої. Загальними симптомами кофеїну є:

1. Головний біль

Головний біль з кофеїном зазвичай починається за вухами, коли вони рухаються до передньої частини голови. Він поступово розвивається і розсіюється, хоча може бути пульсуючим і важким

2. Сонливість

Ви відчуваєте незвичне почуття втоми, яке робить вас сонливими, сонливими або позіхаючими, навіть коли ви сидите прямо

3. Запаморочення

Окрім того, що люди відчувають сонливість, деякі люди, як правило, втрачають почуття рівноваги через утримання від кофеїну

4. Млявість

Знижений або відсутній вміст кофеїну в крові призводить до відчуття нестачі енергії, млявості, невмотивованості та непродуктивності.

5. Дратівливість

Через кілька годин без кофеїну все і все, здається, вам нервує. Ви почуваєтесь незадоволеними зменшенням задоволення. Найкраще ізолюватись на деякий час.

6. Грипоподібні симптоми

Відмова від кофеїну зазвичай спричиняє закладеність носа, носовий тиск, закупорені пазухи, спеку і застуду, скутість і сильні відчуття в руках/ногах

7. Запор

Відомо, що кофеїн стимулює роботу кишечника. Якщо ви зменшите споживання або припините прийом кофеїну взагалі, товста кишка також постраждає.

8. Нудота і блювота

Перші кілька днів відступу дуже важкі, і багато хто навіть не замислюються про їжу. Почуття нудоти та блювоти змушує їх пропускати багато прийомів їжі та посилює почуття млявості

9. Відсутність зосередженості

Тут мало чого зосередити під час очікування, будь то навчання, робота або робота з машинами. Краще триматися подалі

10. Безсоння

Деякі люди повідомляють, що не можуть заснути через виведення кофеїну

11. Біль у м’язах, скутість і судоми

Люди, які звикли приймати кофеїн перед тренуванням, можуть мати всілякі проблеми з м’язами, коли вони відбиваються назад або зупиняються.

12. Страх

Хоча деякі люди побоюються споживання кофеїну, інші відчувають те саме і навіть напади паніки під час виведення

13. Мозковий туман

Мозковий туман описується як нездатність мати узгоджені думки або труднощі з основними завданнями. Деякі люди повідомляють, що відчувають туман у мозку через відміну кофеїну.

14. Депресія

У деяких випадках відмова від кофеїну призводить до того, що користувачі не відчувають розчарування та втрачають увагу до життя. Тимчасовий блюз не такий вже й поганий, але якщо раніше у вас були проблеми або ви боровся з депресією, зменшення кофеїну може погіршити ситуацію.

15. Порушення серцевого ритму

Кажуть, що кофеїн стимулює серцевий м’яз. Під час утримання кофеїну деякі люди повідомляють про зміни в їх серцевому ритмі, що призводять до зниження артеріального тиску та серцебиття.

Як лікувати симптоми відміни кофеїну

Коли виникають симптоми відміни кофеїну, ступінь тяжкості варіюється від легкої до крайньої. У гіршому випадку відмова може призвести до значних клінічних труднощів або порушень при виконанні повсякденних завдань, а в рідкісних випадках може бути повністю відключеним.

Очевидним рішенням зменшення симптомів відміни є споживання більше кофеїну. Але це рішення є раціональним лише в тому випадку, якщо ви припинили споживання кофеїну з якихось легко мінливих причин, наприклад, випробування нового напою замість звичної кави або закінчення кави, перш ніж ви зможете отримати більше.

Однак, якщо ви навмисно зменшите або припините споживання кофеїну, ви можете зменшити вираженість деяких симптомів відміни, поступово зменшуючи кількість кави у своєму раціоні.

Значна кількість людей, які приймають рішення про подолання залежності або відмову від шкідливої звички, схильні використовувати метод «холодної індички», коли вони раптово відмовляються від цієї звички. Проблема цієї методики виведення кофеїну полягає в тому, що вона значно погіршує симптоми.

Ось кілька прикладів:

Якщо вам подобається ваш Отримання кофеїну з кави, ви можете зменшити споживання на півсклянки на день, або вживаючи суміш безкофеїнової та звичайної кави, або повільно переходячи на кофеїн без кофеїну.
Для любителів чаю Ви можете поступово зменшити споживання, почати з чаю без кофеїну або спробувати чаї з мінімальним вмістом кофеїну
Якщо ви любите колу, ви повинні отримати менші суми пийте або поступово зменшуйте кількість, яку ви споживаєте щодня

На додаток до зменшення щоденного споживання кофеїну або заміни напоїв, що містять кофеїн, травами, вам слід висипатися, щоб допомогти вам подолати втому та запаморочення.

Ви також повинні врахувати:

Почати фізичні вправи або фізичні вправи для підвищення рівня енергії природним шляхом (шляхом вивільнення дофаміну) без кофеїну
Багато води пити, залишатися зволоженим
Краще ти Ваш раціон включає велику кількість свіжих фруктів та овочів
Взяття Засоби для знеболення, такі як ібупрофен, тиленол або аспірин для лікування головного болю та м’язового болю