Як керувати своїм диханням під час ходьби Відчуйте себе як ходьба
Ласкаво просимо до Envie de Marcher! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мої 2 книги, в яких розказано, як підготуватися до фітнес-ходьби, та подано мотиваційні ідеї для прогулянок: натисніть тут, щоб завантажити обидві книги безкоштовно! 😉
Ласкаво просимо до Енві де Марчер! Оскільки ви приїжджаєте сюди не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати мої 2 книги, які пояснюють вам, як підготуватися до фітнес-ходьби, і дають вам мотиваційні ідеї для прогулянок: натисніть тут, щоб завантажити 2 книги безкоштовно! 😉
У вас є проблеми контролюйте своє дихання під час ваших прогулянок. Ви хотіли б швидше ходити, але відразу відчуваєш задихається. Ви закінчуєте свої виходи втомлений і все ж ви не хочете скорочувати свої пішохідні заняття.
Добре прочитайте цю статтю, яка дасть вам трохи ключі для управління своїм диханням. Вам більше не доведеться шукати дихання, тому що ви будете мати контроль над ним. Відчувати себе добре в кінці сеансу - це, мабуть, один з головних ключів до бажання повернутися до нього згодом. Ви відчуєте більше задоволення від прогулянок частіше і свобода відкривати багато речей.
Але якщо дихання є природний рефлекс що ми робимо щодня, ми не можемо сказати, що добре дихаємо просто і очевидно. Тим більше, якщо ми змінимось темп ходьби або якщо різниця висот змінюється.
На біологічному рівні мають наші м’язи потрібен кисень працювати. Можливо, ми зробили повільні або швидкі запаси цукру, без кисню наші м’язи не могли б перетворити ці запаси енергія м’язів. Це як автомобільний двигун. Можливо, ви заправили бензин, без кисню горіння не відбудеться, і ваш двигун не буде працювати. І з несвіжим повітрям врожайність буде гірше ... 😉
Це є причиною того, чому вам доводиться пристосовувати своє дихання до зусиль, іншими словами ходити в правильному темпі. Але також подбайте про те, щоб надихати якісне повітря. Тому що неповне дихання спричинить горіння часткові в тканинах і a накопичення токсини.
Коли ми підходимо до поняття ритму, необхідно поглянути на серцебиття. Ваше дихання безпосередньо пов’язане з пульсом. Чим вище пульс, тим більше вам потрібно буде дихати. Але є й зворотне, і це, безсумнівно, найважливіше. Чим ефективніше ви будете дихати, тим більше ваше тіло зможе передавати та перетворювати вдиханий кисень. І тому ваш пульс впаде. Це причина пульс у спокої краплі, коли ви добре навчені.
Отже, як це зробити ?
Перш за все вам потрібно знати частоти серцевих скорочень відповідає вашому віку та зусиллям, які ви хочете докласти. Нічого не може бути простішим, я запрошую вас скористатися калькулятором, доступним у блозі.
До одного темп витривалості, ви зможете підтримати дискусію зі своїми партнерами, що гуляють, і ви не відчуєте потреби зосереджуватись на своєму диханні. Крім того, це вже не та сама історія ... Підтримувати стійкі зусилля, ви будете змушені зосередитись на своєму диханні. Ось декілька порад, яких слід дотримуватися:
1 - Концентруйтеся лише на видиху:
З одного боку, це так простіший на практиці та у всіх випадках повітря, яке ви видихаєте, автоматично вдихатиметься під час наступного циклу. А з іншого боку, під час фази придатності ви можете концентрат більше про те, щоб робити добро спорожніть легені від несвіжого повітря. А отже, ви наповните свої легені максимальною якістю та об’ємом кисню.
2 - Випрямитися:
Часто погана постава призводить до поганого дихання. Наше сидяче життя та втома, як правило, нахиляються над нами і обмежують наше амплітуда дихання. Щоб знайти ідеальне становище, утримайтеся прямий і намагайся рости вище. Тримайте плечі низько, трохи назад, і нехай руки звисають. Розслабте м’язи на шию, на обличчя і подумайте про щось позитивне. В підсумку, розслабитися.
Ходіть так, ніби ви пишаюся своєю поставою, просто пишаюся тобою. Це позитивне почуття буде впливати безпосередньо на ваше тіло і, отже, на ваші результати.
3 - Дихайте в ритмі ваших кроків:
Дихайте далі 2 кроки мені здається хорошим компромісом. C.a.d глибоко видихніть на 2 сходинки і надихати природно на 2 сходинки. І так далі ... Щоб відбити очко, ви можете спробувати зробити видих на 4 кроки. Це може допомогти вам зникнути, у будь-якому випадку це працює для мене ... 😉
4 - Дихайте ротом або носом ?
Зі свого боку, я не задаю собі цього питання. Я думаю, що нам не слід проходити через це голову і залишатися на одному природна хода. Незалежно від того, надходить повітря через рот чи через ніс, трохи Те ж саме. Звичайно, при тривалих зусиллях ви виявите, що необхідний для вашого тіла потік повітря можна надихнути лише відкривши всі люки ...
5 - Коли різниця висот зрідка збільшується на кілька десятків метрів:
Подумайте про збільшення пильності при диханні. Пройти нерівність, іноді це можливо йти в ногу просто думаючи про глибоко видихніть. У цьому випадку саме дихання керує вашим ритмом. Це все одно, що намагатися «перезарядити» своє тіло киснем.
6 - Коли перепад висот збільшується довше:
Зміна довжина ваших кроків без зміни частоти. Уявіть себе на велосипеді. Коли прибуває ребро, ви переходите на невелике плато і намагаєтесь зберегти постійні та тривалі зусилля. Це трохи те саме під час прогулянки.
7 - Починайте та закінчуйте свої заняття повільнішими темпами:
Повільний початок з контрольованого дихання дозволить вам це зробити взяти контроль над своїм темпом і ваш метаболізм піде на більш економічний. Повільне закінчення дозволить вам закінчити поїздку, почуваючись добре. Розгляньте це як форму повернутися до спокою.
Завершити сеанс, не відчуваючи задишки мотивація важливо хотіти почати спочатку 😉
Навчитися знати і контролювати своє дихання дозволить вам це зробити взяти назад контроль. Гарне дихання - це просто один із ключів до жити краще.
Тож не соромтесь і Почніть сьогодні розрахуйте цільові пульси.
Тоді спробуйте застосувати на практиці моя порада під час вашого наступний сеанс ходьби.