Як кетогенна дієта може вплинути на вашу фертильність
Приблизно кожна восьма пара страждатиме безпліддям. Нові дослідження показують, що кетогенна дієта може допомогти поліпшити фертильність.
Хоча безпліддя може здатися винятком, дослідження показують, що воно набагато частіше, ніж ви можете подумати. За даними Центрів контролю за захворюваннями, близько 12 відсотків жінок у віці від 15 до 44 років мають проблеми із зачаттям і виношуванням дитини. Крім того, приблизно 7,3 мільйона жінок використовували методи репродуктивної медицини, щоб допомогти їм завагітніти. Пацієнтки, які прагнуть завагітніти природним шляхом, можуть отримати користь від зміни способу життя та кетогенної дієти, не покладаючись на лікування фертильності.
Що таке кетогенна дієта?
"Кетогенна дієта" - це більше, ніж просто модна дієта; це зміна способу життя, що передбачає низький рівень вуглеводів, помірну кількість білка та високий рівень жирів. Ті, хто дотримується кетогенного способу життя, зазвичай стежать за своїми макроелементами, щоб їжа, яку вони їдять, знаходилася в межах наступного діапазону: 75 відсотків жиру, 20 відсотків білка та 5 відсотків вуглеводів. Хоча багато хто вирішує не рахувати калорії, деякі експерти рекомендують дотримуватися певного добового діапазону калорій для найкращих результатів, коли йдеться про оптимізацію здоров'я та схуднення.
Людський організм, як правило, залежить від запасів глікогену для заправки. Він отримує вуглеводи з хліба, цукру та фруктів і зберігає їх як глікоген в організмі для швидкої енергії. Коли споживання вуглеводів значно зменшується, організм залежить від інших джерел енергії. І саме тут надходить жир. Жир розщеплюється в печінці і перетворюється на кетони, щоб їх можна було використовувати як джерело енергії. Коли це трапляється, рівень інсуліну різко падає, тяга зменшується і відбувається втрата ваги.
Типове кетогенне меню дня
- Яйця, обсмажені на вершковому маслі з беконом та сиром на сніданок
- На обід салат з нарізаним стейком і повножирною заправкою
- На вечерю овочі, смажені на вершковому маслі з курячою грудкою на грилі, запечені з сиром та авокадо, нарізані кубиками
Безпліддя та СПКЯ
Безпліддя - це коли зачаття не відбувається протягом року після спроби завагітніти. Однією з найпоширеніших причин є так званий синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Близько 10 відсотків усіх жінок дітородного віку страждають цим станом, що може спричинити нерегулярну овуляцію.
Коли у жінки СПКЯ, її організм виробляє занадто багато андрогену - чоловічого гормону, який виробляється в надниркових залозах, яєчниках та жирових клітинах. Зазвичай жіночий організм виробляє невелику кількість андрогену, і його виробництво сприяє виробленню естрогену, який викликає статеве дозрівання та запобігає втраті кісткової маси. Якщо виробляється занадто багато андрогенів, жінки можуть відчувати нерегулярні менструації, надмірну кількість вугрів та зростання бороди.
Надмірне вироблення андрогенів зазвичай відбувається через резистентність до інсуліну. Інсулін - це гормон, який допомагає організму використовувати вуглеводи та цукри, які споживаються. Коли людина стійкий до інсуліну, організм не переробляє інсулін належним чином, що сигналізує про те, що підшлункова залоза виробляє більше інсуліну. Високий рівень інсуліну в організмі збільшує вироблення андрогенів, що призводить до СПКЯ. Дослідження показують, що близько 70 відсотків усіх жінок із СПКЯ мають резистентність до інсуліну, а 80 відсотків страждають від надмірної ваги або ожиріння.
Як кетогенний спосіб життя може допомогти зменшити СПКЯ та збільшити фертильність
Коли організм переходить на використання кетонів як джерела енергії замість глікогену, йому більше не потрібна велика кількість інсуліну. Рівень інсуліну знижується, що в свою чергу знижує інсулінорезистентність. Дослідження 2005 року показало, що жінки, які протягом 24 місяців дотримувались кетогенного способу життя, мали такі результати:
- Втрата ваги на 12 відсотків
- Зниження рівня ЛГ/ФСГ на 36 відсотків
- Зниження індексу вільного андрогену на 22 відсотки
- Зниження рівня інсуліну натще на 54 відсотки
Крім того, дослідження 2007 року показало, що жінки, які дотримувались дієти з низьким вмістом вуглеводів, покращували рівень статевих гормонів та підвищували фертильність. Дотримання кетогенного способу життя може значно збільшити фертильність без медичного втручання.
Хоча багато жінок завагітніли, використовуючи кетогенну дієту, перед початком цієї дієти рекомендується поговорити із медичним працівником, щоб виключити інші можливі причини проблем із фертильністю.