Як кинути палити Наші поради!

Ось чому і з нагоди # Місяць без тютюну (національна операція, яка пропонує всім курцям кинути палити протягом листопада), ми розповімо вам про (іноді невизнані) переваги спорту, коли ви намагаєтеся кинути палити !

кинути

Що робити, якщо тягу до нікотину ви замінили фізичними вправами? ?

Численні дослідження, проведені з цього приводу, підтверджують це: практичні фізичні навантаження - це величезна допомога у відмові від куріння !

1. Гіпоталамо-гіпофізарний комплекс (добре, мозок!) Під час певних видів діяльності виділяє ендорфіни, які розподіляються по всьому тілу та мають знеболюючу (знеболюючу) здатність і забезпечують відчуття благополуччя або навіть ейфорії.

Ми сьогодні це знаємо ’Беручи участь у фізичних навантаженнях та спорті, в широкому розумінні - виготовлення Ендорфіни можуть бути збільшені до десяти разів нормальний.

Золоті сигарети, через нікотин, мають також "влада" викликати цей викид ендорфінів.

Жорстока дилема; куріння шкодить здоров’ю, але водночас стимулює гормони задоволення !

Крім того, це екзогенне вироблення ендорфінів (ззовні => через споживаний нікотин) поступово знищить природну секрецію ендорфінів мозку; останній тоді втрачає звичку її виробляти.

Ви розумієте, коли ви кидаєте палити, вам точно не вистачає нікотину (що міститься в сигаретах), але крім того, ви зобов’язані виробляти ендорфіни через мозок.

Це тоді, коли спорт може виявитись надзвичайно важливою допомогою, щоб компенсувати те, що нікотин більше не забезпечує. Як було зазначено вище: фізична активність не має рівноцінних показників продукування ендорфінів !

Коротше кажучи, заняття фізичною активністю, яка вам подобається, доставлять вам задоволення, яке саме по собі є визначальним фактором подолання почуття відстороненості та можливості триматися в довгостроковій перспективі. CQFD !

Очевидно, що ми йдемо поступово з точки зору інтенсивності, частоти, навантаження та темпу. Лоскотайте свої обмеження і не поспішайте звикати !

2. Нікотин, спалювач калорій !

І так ... нікотин також відповідає за зміни ваги що трапляється, коли ви починаєте або кидаєте палити.

Дійсно, його засвоєння призводить до збільшення спалених калорій ... при цьому стримуючи апетит, будучи пригнічувачем апетиту.

Наприклад, було доведено, що споживання однієї пачки на день (20 сигарет) було еквівалентно спалюванню близько 200 ккал (1 сигарета = 10 ккал). Будьте обережні, тут повідомлення про те, щоб забрати додому, не означає, що вам потрібно почати палити, щоб схуднути; ми всі знаємо більше, ніж шкідливий вплив тютюну на здоров'я !

Хоча ніякої паніки; коли ви зупиняєтесь, найкращий спосіб подолати «подвійний нікотиновий ефект» (пригнічувач апетиту + спалювач калорій). звичайно займатися регулярними фізичними навантаженнями! Дійсно, лише останнє дозволить м’язам спалювати калорії і, таким чином, збільшити ваш базальний обмін. !

Наші маленькі поради, щоб уникнути переходу:

У наступні тижні після відмови від куріння, бажання курити може виникати часто. Ці тяги, які часом дуже сильні, не з’являються навмання.
Вони часто відповідають обставинам, в яких ви звикли палити, або періодам стресів.

У такі моменти пам’ятайте, що це бажання рідко триває більше 3-4 хвилини !

А щоб зайняти себе часом, який минає вас, ви можете:

  • випити велику склянку води;
  • їсти фрукт;
  • глибоко дихати;
  • подихати свіжим повітрям;
  • займатися спортом;
  • роздягальня
  • або зателефонувати другові !